Heizung

Heat ist ein sehr verbreiteter Begriff in der Sprache mit körperlicher Aktivität verwendet. Kann nicht sein, PE-Klasse, ein Training, Wettbewerb sportliche Aktivitäten. Ohne ein gutes Warm-up

Die Heizung kann für verschiedene sportliche Disziplinen geschätzt werden, nach den Objekten, von jedem, und die Besonderheiten der Bewegungen und Handlungen der Praxis sowohl beim Sport, wenn sie als Teil einer Klasse von Bildung übernommen Physikalische und warum nicht, wenn wir arbeiten, therapeutische Klasse und der Leibeserziehung (Gesundheitsförderung).
In all diesen Fällen hat der menschliche Körper den gleichen Mitgliedern, die aber nicht in gleicher Weise in funktionalen Bereichen zu reagieren. Deshalb ist die Spezialität im sportlichen Wettkampf, Sportunterricht, etc.., Entsprechend den Zielvorgaben, wird der menschliche Organismus viele gemeinsame Stellungnahmen vorzulegen, und ähnliche all seinen vielfältigen Erscheinungsformen.
Bei der Erwärmung müssen wir daran denken, die Sensor-Motor Anpassungen vorzubereiten, dass jede körperliche Betätigung geht es nicht um das gleiche Geschlecht, Alter, Wissen und Entwicklungszyklen entsprechen, der sexuellen Reife und geistigen Bedingungen.
Die PE-Lehrer, Coach, Trainer, Aktivismus etc.. Sie müssen wissen, oder zumindest Informationen projiziert Sport und körperliche Aktivitäten, bei denen wir als wichtig angesehen, unter anderem zu beherrschen. :
· Knochen, Gelenken und Muskeln, passive Mitglieder der Bewegung.
· Aktivität nervös, Nervengewebe und Nervensystem, die aktive Komponenten-System Bewegung, Hauptorganisator des Sensor-motorische Fähigkeiten des Systems.
· Reflex Aktivitäten und Fähigkeiten, Koordination.
· Hormonsystem.
· Networks arteriellen Durchblutungsstörungen, venösen und lymphatischen Kapillaren Funktion.
· Liquid intraartikuläre Synovia, Dichten und Bewegungen, Elektrolythaushalt, hydrostatische Druck.
· Atmung, den Mitochondrien, den aktiven Transport-, Gas-Austausch-, Sauerstoff-Verbrauch, den Energieverbrauch, Herzfrequenz, Blutdruck.
· Haltungs-und Raum-Kontrollen, Biomechanik und Bewegung gelten.
Erwärmung vor jegliche Art von Sport und Leibeserziehung Schulungen, etc.. Haben Basen in den Prozess konkrete Kreislauf, Wärmeregulierung, der Schaffung der Voraussetzungen für den Gasaustausch, Atem-real zellulärer Ebene, während gleichzeitig die Beseitigung der nicht-assimilierbaren oder schädliche Produkte aus dem Körper.

Abbildung 2. Zwei Trends.

Abbildung 3
Was sollten dafür sorgen, Erwärmung?
• Die optimale Sauerstoffversorgung der gemeinsamen Beziehungen.
R peri · Ernährung intraartikuläre.
Zufriedenstellend muskuläre funktionelle kapillare ·
· Regelmäßigkeit des arterio-venösen hydrostatischen Druck.
· Stabilität in der Häufigkeit von Herz-Arbeit.
· Einfache und schnelle Prozesse Erholungswert.
· Easy intrafasales Muskel-Sensoren verarbeitet.
· Angemessene Kontrolle der Thermoregulation Muskel.
· Stabilität Wärmeregulierung Oberfläche bilateral.
O Verstärkung des venösen und lymphatischen zurückzukehren.
Prophylaxe · fördern die Bildung von Krampfadern.
Gesteigerte Funktionalität · Endothelzellen lymphatischen Ventile.
· Zufriedenstellend Stimulation der glatten Fasern.
· Beseitigung der intramuskulären und gemeinsame giftige Stoffe.
· Gesteigerte Funktionalität der motorischen Einheiten.
Periphere neurologische · Best Demo arbeiten.
Bessere Verbreitung Kreislauf · Gelenkknorpels.
· Ausreichende Schmierung der Gelenkflüssigkeit (Synovia)
· Zufriedenstellend synovialen Durchlässigkeit der Sinusoide.
Prävention Herz · intraartikuläre.
· Geringere Kollagen Reibung Gelenke.
Vermeiden Dispersion · gemeinsame Kollagen.
· Verbesserung der Beziehungen zwischen den Schichten des Gelenkknorpels.
· Bessere gemeinsame Arbeitsgruppe Demo von Kollagen.
· Facility in die beste Richtung der Bewegung.
* Reduced den Energieverbrauch.
· Beste Qualität der Leistung.
Nützliche Tipp
Daran erinnern, dass äußerst vielfältig und können verschiedene Formen der Bewegung auf den menschlichen Organismus vorzulegen, vor allem die Füße und Arme: variable im Synchronschwimmen, im Schwimmen, Sprinten oder Ausdauer, eine starke Bewegung im Baseball, Fußball, Volleyball oder bei körperlicher Übungen im Sportunterricht, und so weiter.
Daher müssen wir in Anbetracht der Notwendigkeit, die biologische Herstellung von Heiz-Adresse zu tragen, wärmte sich. All die Zeit und Mühe Sie etwas widmen, wenn wir wollen, dass die wirksamste Antwort und die harmonische Entwicklung des menschlichen Organismus, mit dem Ziel, nicht nur für Sport-Star zu erreichen, sondern mit größerer Kapazität, das Potenzial und die organisatorische Effizienz zu erreichen.
Wir sind nicht unrecht, wenn er sagte: Das war die Ausbildung ermöglicht das Wissen und die Beherrschung der Technik und Taktik einer Sportart, dass Sportunterricht leistet einen Beitrag zur einheitlichen und harmonischen Entwicklung durch körperliche Aktivität, sondern die Fähigkeit, den Energieverbrauch und Leistungsfähigkeit sind von der Heizung unteilbar.

Abbildung 4. Training Warming.

Abbildung 5. Heizung des Wettbewerbs.
Erwärmung. SEINE BEDEUTUNG UND METHODIK
Concept.
Es ist die optimale Anordnung der Sportler zu den Aufgaben in der Ausbildung oder vor einem Spiel Gesicht, als sie den Körper um den hohen Anforderungen gerecht zu werden, zu vermeiden Verletzungen und Sicherstellung der Wirksamkeit der Reize vorbereitet.
Hauptaufgaben Warming
· .- Beinhaltet Zusammenhang Muskelentspannung und die Wiederherstellung der Elastizität dieser.
· Heizung und Pre Load .- Beinhaltet erhöhte Herz-und Schlaganfall Minuten Herz, Blut Mobilisierung von Einlagen, die Öffnung der Kapillaren, die Stärkung der Lungenventilation und Erhöhung der Körpertemperatur.
· Ist Motor Hebetechniken und individuelle Taktik und Erreichen der optimalen Leistungsfähigkeit durchgeführt.
Psychologische Vorbereitung · .- Ersatzbeschaffung von einem Zustand der Spannung für die wichtigsten Aufgaben, um den Athleten passt sich an die äußeren Bedingungen, zu erwerben ein Gefühl der Sicherheit und Anwendungsbereich der Bestimmung der optimalen Leistung
Differenzierung Warming
Bei der Analyse der Erwärmung, müssen wir ihren Zweck, da die Heizung ist vor dem Spiel zu betrachten und durchgeführt, die vor einem Training in die normale Frequenz durchgeführt wird, sind unterschiedlich. Aufwärmen vor einem Spiel hat einen größeren Inhalt als vor dem Training vor dem Spiel, weil es im Großen und Ganzen muss die Leistung aller physikalischen Eigenschaften zu erhöhen (die Beförderung und die technischen Fähigkeiten), während die Heizung in ein Ausbildungs-Adressen allein und oft gegen eine Anforderung und in diesen beiden Ziele sind:
A. Zeitdauer vor dem Spiel (25 bis 35 Minuten) für geübte Spieler und regelmäßig (35 bis 45) für gut ausgebildete Spieler.
Band Verhältnis zwischen der allgemeinen und spezifischen Warm-up für gut ausgebildete Spieler (ein Drittel des Volumens für die allgemeine Erwärmung) und (zwei Drittel des Volumens für die spezifische Wärme.)
B. Haben zwei Spieler im Turnier gut geschult und das Team hat zu Saft machen jeden Tag, dann reduzieren Sie die Dauer der Erhitzung Zeit-und Kostenaufwand für diese besondere oder spezifische Erwärmung, weil die Reflexe reaktiviert wurde durch vorherigen Spiele.
Das Verhältnis zwischen dem Volumen der allgemeinen und spezifischen Wärme wird etwa zwei Drittel des Volumens für die allgemeine Erwärmung des dritten Bandes für die spezifische Wärme.
Die Zeit für die Heizung ist im allgemeinen abhängig von:
· Staat Teams Ausbildung.
· Wetter.
• Art des Wettbewerbs oder Turnier.
· Ziel Erwärmung
Wie wir sehen, gibt es zwei Arten von Heizung, die unterschiedliche Ziele haben:
Allgemeine Erwärmung
Bereiten Sie die Stelle für eine große Leistung zur Verfügung. Es kann mit dem Ball und ohne dass es alle Mittel für Gymnastik Basic getan werden sollte, ausgeführt, dass bei geringer Intensität zunächst schrittweise Anhebung der Verpflichtung, diese umzusetzen. Normalerweise sind die Schweißperlen auf die Spieler ist ein gutes Zeichen, dass sie das Ziel erreicht hat.
Heizung Spezifische
Um den Player für die erste Aufgabe in der Ausbildung oder für bestimmte Tätigkeiten oder Maßnahmen vor diesem Spiel vorbereiten und tritt regelmäßig mit dem Ball, aber manchmal müssen Sie die gleichen defensiven Bewegungen umfassen.
Warming Inhalt vor Spiel (nicht Standard)
· Übungen für die Gelenke der Knie und Knöchel und Hüften.
· Rennen um den Rand des Gegners mit einem Minimum an Geschwindigkeit, das Rennen wird mit der Unterstützung im Vorfuß.
· Übungen für die Muskeln der Schultern, Arme schwingen, wobei diese kreisenden Bewegungen, indem auszuüben, um ihre Handgelenke.
· Carrera normalen und kurzen Sprint-Rennen mit den meisten heben die Beine, Po Karriere spielte mit den Fersen, mehrere Sprint Veranstaltungen und andere Variationen.
· Sportgymnastik Übungen: Flexion und Rotation des Rumpfes (Behandlung der Wirbelsäule) Drehung der Hüften, um die Front und die Seiten, und so weiter. Absprung in ein und beide Beine.
· Race Durchschnittsgeschwindigkeit um die Heizfläche, endend mit defensive Bewegungen, vor allem von Erdrutschen.
Spezifische Inhalte Warming
· Shots unter den Reifen in Bewegung.
· Shots in Suspension.
· Freiwürfe. Zwischen zwei oder drei Minuten zu entspannen, ob das Ziel einer Reaktivierung der dynamischen Stereotyp der das Spiel an sich.
Aufwärmen vor dem Spiel als jedes andere Element ausgebildet werden, denn er ist ein Teil des Wettbewerbs und als schlecht getan führt zu einer deutlichen Abnahme der Leistung des Sportlers.
Die häufigsten Fehler während der Ausbildung verpflichtet sind:
Heben Sie die Belastung sehr schnell und für eine Last zu niedrig oder zu hoch.
Die gleichen Grundsätze der Erwärmung vor dem Spiel, sind auch übertragbar, zum Aufwärmen vor dem Training, nur dass die Ziele unterschiedlich sind, da die Aufgaben der Ausbildung sind so verschieden, das kann nur auf allgemeine Aspekte gerichtet werden, wie:
· Entwicklung der Geschwindigkeit.
· Entwicklung von Resistenzen zur Geschwindigkeit.
· Technische und taktische Entwicklung.
Empfohlene Verfahren für Warming
Wir haben noch etwas Zeit, um warm-up, keine Notwendigkeit speziellen Verfahren.
Wenn die Session im Winter und Gymnastik gemacht wird sich voraussichtlich fortsetzen, ist es sinnvoll, die Trainingseinheit beginnen genehmigt Langstreckenrennen und gymnastischen Übungen, die in der Regel in den Mitteln für die enthalten sind Erwärmung.
Es ist gut, dass die Spieler eine Reihe von Übungen lernen, eine nach der anderen, also weniger Zeit laufen in unnötige Wartezeiten oder Erwärmung zu verlieren aus irgendeinem Grund unterbrochen.
Im Winter müssen wir dafür sorgen, dass mehr erfahrene Spieler Licht und fließendem Springen Rennen zwischen den Übungen.
Beispiel:
1. Angriffe. (Carrera Licht-Sprünge)
2. Übungen für Schultern.
Die Erwärmung in Gruppen von 3 x 3 ist wirksam bei der Behandlung mit Spielern niedrigen Niveau der Vorbereitung.
Der Einsatz von technischen Übungen nur, wenn es nur wenig Zeit für die Heizung, ist dies oft zu uns, wenn aus irgendeinem Grund erreichten wir den Bereich des Spiels vorgestellt:
Beispiel:
1. Transport Dribbling individuell.
2. 1 x 1 in die Mitte, mit passiver Verteidigung.
3. Reifen unter den Reifen in Bewegung.
4. Wechseln Schuss nach tröpfeln.
5. Pässe Springen in Paaren (einander gegenüber).
6. Freiwürfe.
In der Praxis ist die Massage auch zum Heizen verwendet wird, aufgrund der Reibung die Oberfläche des Körpers und der Muskelbewegung, sie zu lockern und entspannen Sie sich und erweitern die Blutgefäße, da sie eher ökonomisch, Blut zu den Muskeln liefern . Zweifellos sind die beiden nützlich, um den Athleten, aber bedenken Sie, dass Massage ist kein Ersatz für die Heizung erfolgt sowohl durch körperliche Bewegung.
Normalerweise ist es ein Vorteil zu nutzen, Massage in der Garderobe vor dem Training oder Spiel zu machen, bevor aktive Erwärmung. Wenn der Computer nicht über einen Masseur haben, ist es am besten, dass ein Arzt zeigt ihnen, um die Sportler über einige Methoden dieser Selbst-Massage-Anwendung auf.
Einige Spieler reiben sich die Beine mit Franzbranntwein und ein charakteristisches Merkmal dieser masaj4es ist, dass in ein paar Minuten nach dem Reiben der Hautoberfläche erhitzt wird, fühlt sich der Spieler subjektiv, als ob alle Muskeln heiß wurden, ist diese Methode nützlich, in der Zeit kalt, weil es heizt der Körperoberfläche.
Spezielle Methoden zur Heizung Besondere Bedingungen
Reisen .- Vor dem Spiel gibt es nicht genügend Zeit für eine natürliche Entspannung für die Mitglieder der Steifigkeit durch Reisen verursacht wird.
· Wenn das Team reist mit dem Bus: Die Spieler sollten eine aktive Fuß ca. 400 m oder 500 machen nach einer Stunde. Wenn das Team reist mit dem Flugzeug in ihrem eigenen Land sollte es keine Probleme.
· Fahrleistung: Wenn eine Reise länger und kommt kurz vor dem Spiel, ist es empfehlenswert, dass Sportler sitzen hier nicht ständig, sondern müssen von Zeit zu Zeit zu stoppen und zu Fuß in wenigen Minuten.
Die Fahrt mit der Bahn ist viel bequemer, mit dem Bus reisen, baloncsestistas Sie stehen und gehen kann während Ihrer Reise, Ausstieg an den Stationen ein-und ausschalten für längere Aufenthalte mit Entspannungsübungen und Gymnastik kombiniert.
Andere Situationen, die entstehen können, sind die kurze Zeit zwischen der Ankunft in die Stadt und den Saft der das Spiel selbst, müssen die Spieler versuchen, ihre Garderobe zu ändern, neben anderen Aufgaben.
Aufgaben Warming
Entspannung
· Muskelentspannung.
· Wiedereinsetzung der optimalen Muskel-Elastizität.
Heiz-und Pre Load
· Erhöhte Schlaganfall und Herzleistung.
· Mobilisierung von Blut Stauseen.
· Eröffnung der Kapillaren.
· Stärkung Lungenventilation.
· Höhe der Körpertemperatur.
Regulating Motor
· Höhe der individuellen Technik.
· Erreichen einer Hochleistungs-Performance und Erholung.
Psychologische Vorbereitung
• Erstellen Sie einen Zustand der Erregung und Konzentration für große Aufgaben.
· Werden sich den äußeren Bedingungen
• Erstellen Sie ein Gefühl der Sicherheit.
• Erstellen Sie eine hohe Leistung zur Verfügung.

Abbildung 6. Methodologische Betrachtungen.