Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Sport und Bewegung für Grundschulbildung

1. Flexibilität

Flexibilität ist die körperliche Eigenschaft, die es uns ermöglicht, Bewegungen mit verschiedenen Körperteilen in großem Umfang auszuführen. Sie hängt von folgenden Faktoren ab:

• Die Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen.
• Die Fähigkeit, sich mit den Gelenken zu bewegen.

Es gibt zwei Arten der Flexibilität:

• Dynamische Flexibilität: Eine Praxis, bei der die Übungen in Bewegung durchgeführt werden. Die Bewegungen sollten weitläufig und entspannt sein.
• Statische Flexibilität: Hierbei wird eine gedehnte Position ohne Bewegung gehalten. Nach dem Einnehmen der Position sollten wir uns entspannen, atmen und die Dehnung für einen Moment halten.

2. Gelenke

Gelenke sind Verbindungen zwischen zwei Knochen, die eine relative Bewegung...

Arten der Ausbildung

Allgemein: Ziel ist es, die Gesundheit sowie die allgemeinen funktionalen Möglichkeiten durch globale und allgemeine Übungen und Aktivitäten zu verbessern.

Besondere: Das Ziel ist es, einen bestimmten Aspekt oder Bereich zu verbessern, einschließlich technischer, taktischer, physischer und psychischer Ausbildung.

Trainingsparameter

• Volumen: Die Quantifizierung der Trainingsbelastung.
• Intensität: Der qualitative Aspekt der Trainingsbelastung.
• Pause: Die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.
• Spezifität der Belastung: Übungen, die der wettkampfspezifischen Aktivität sehr ähnlich sind.

Trainingsmethoden

• Kontinuierliche Methode: Anwendung automatisierter, zyklischer körperlicher Übungen mit einer mehr oder weniger

Grundlagen des Zirkeltrainings

1. Organisation des Zirkeltrainings

Die Organisation eines Zirkeltrainings umfasst verschiedene entscheidende Parameter, um eine effektive und zielgerichtete Belastung zu gewährleisten:

• Belastung (Intensität): Die Intensität der Belastung wird durch zusätzlichen Widerstand oder das eigene Körpergewicht bestimmt und ermöglicht intensives Training zur Erreichung spezifischer Ziele. Verschiedene Belastungsbereiche sind zu beachten:
  • Maximale Belastung (90-100%): Kann zu einer hohen Sauerstoffschuld führen.
  • Submaximale Belastung (60-80%): Führt zu einer moderaten Sauerstoffschuld.
  • Durchschnittliche Belastung (50-70%): Erreicht ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und -verbrauch.
  • Milde Belastung (25-50%):