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Grundlagen der körperlichen Fitness

Das Aufwärmen

Das Aufwärmen umfasst eine Reihe von Übungen, die den Körper auf eine höhere als die normale Anstrengung vorbereiten und eine maximale Leistungsfähigkeit ermöglichen.

Ziele des Aufwärmens

• Leistungssteigerung bei der nachfolgenden Aktivität
• Verletzungsprävention

Effekte des Aufwärmens

• Erhöhung der Körpertemperatur
• Verbesserung der Muskelelastizität
• Anstieg der Herz- und Atemfrequenz
• Steigerung der Durchblutung der Muskeln, was die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert.

Phasen des Aufwärmens

1. Kardiovaskuläre Aktivierung: Leichte Bewegungen zur Erhöhung der Körpertemperatur.
2. Gelenkmobilisation: Kontrollierte Bewegungen der verschiedenen Gelenke.
3. Dehnen: Dehnung der großen Muskelgruppen,

A. Manndeckung (Single Defense)

1) Klassische Manndeckung: Jeder Verteidiger ist einem Angreifer fest zugeteilt. Dies war in der Vergangenheit wenig effizient, da die Spieler oft falsch zwischen Korb und Angreifer positioniert waren.

2) Unterstützende Manndeckung: Jeder Verteidiger achtet auf zwei Referenzpunkte (den Spieler mit Ball und den eigenen Gegenspieler). Das Ziel ist es, in Ballnähe eine Überzahl zu schaffen (z. B. 5 gegen 3).

• Jeder Angreifer ist durch eine imaginäre Linie mit dem Ballführenden verbunden (Passweg).
• Je näher der Verteidiger an dieser Linie steht, desto höher ist der Druck.
• Die Verteidigung wird aktiver, wenn sich der Angreifer von dieser Linie entfernt.

3) Wechsel und Rotation (Ungewöhnliche Verteidigung):

• Reaktion

Konzept der sozialen Ausgrenzung

Das Problem der sozialen Ausgrenzung ist ein komplexes Phänomen, das sich im Laufe der Zeit wandelt. Ausgrenzung definiert sich dadurch, nicht zu etwas dazuzugehören oder von etwas abwesend zu sein – also an den Rand gedrängt oder außerhalb einer bestimmten sozialen Wirklichkeit zu stehen. Das Phänomen wird oft mit Armut und materieller Not verbunden. Dennoch gibt es auch eine ideologische Ausgrenzung, die nicht zwangsläufig mit Armut oder Bedürftigkeit einhergeht.

Viele Autoren definieren Ausgrenzung als die Situation einer Einzelperson oder Gruppe, die keinen Zugang zu einem vergleichbaren, durchschnittlichen Lebensstandard hat. Im verfassungsrechtlichen Rahmen bedeutet Marginalisierung die Nicht-Ausübung...

Körperbewusstsein und Bewegung

1. Ausgestaltung des Körper-Schemas

Allgemeine dynamische segmentale Koordination. Nutzung und Beherrschung des Körpers in Ruhe und in Bewegung. Die Durchführung der Kontrolle Tonika und der Atemwege Motorsteuerung. Anpassung der Lage, die expressive Bedürfnisse und Fahrer der Wirtschafts-und ausgewogener Weise. Angemessene Verwendung von selektiven Diskriminierung von Reizen und der Wahrnehmung Vorfreude. Ausführung von Bewegungen mit nicht-dominanten Körperteile. Statische und dynamische Gleichgewicht in komplexen Situationen. Wahrnehmung und räumlich-zeitliche Struktur in komplexen motorischen Handlungen und Situationen. Beurteilung und Akzeptanz der physischen Realität und das der anderen. Der Einsatz...

Wahrnehmung und Körperbewusstsein

• Erforschung der Wahrnehmungsfähigkeiten und ihrer Beziehung zur Bewegung.
• Entdeckung der biofunktionalen Elemente in Verbindung mit Bewegung.
• Wahrnehmung und Verinnerlichung der Unabhängigkeit sowie der Beziehung zwischen Körpersegmenten.
• Allgemeine dynamische segmentale Koordination.
• Körperbewusstsein und Kontrolle in Bezug auf Stress, Entspannung und Atmung.
• Repräsentation des eigenen Körpers und des Körpers anderer.
• Anpassung der Körperhaltung an Bedürfnisse und expressive Bewegungen.
• Konsolidierung der Lateralität und ihrer Projektion im Raum.
• Statisches und dynamisches Gleichgewicht.
• Organisation und Raum-Zeit-Beziehung.
• Räumliche Orientierung in Bezug auf sich selbst, andere und Objekte.
• Wahrnehmung und

Schläge: Klassifizierung

• Direkte Schläge: Ausgeführt mit einem Körperteil (z.B. Hand, Fuß).
• Indirekte Schläge: Ausgeführt mit einem Instrument, das von einem Körperteil geführt wird.

Klassifizierung nach Subjekt und Objekt

• Statisch: Subjekt und Objekt sind unbeweglich.
• Dynamisch: Subjekt und/oder Objekt sind in Bewegung.
• Kombiniert: Eine Mischform aus statischen und dynamischen Elementen.

Klassifizierung nach Trefferzone

• Zentral: Der Treffer erfolgt mittig (z.B. über die Schulter).
• Lateral: Der Treffer erfolgt seitlich.

Schläge: Bewegungsanalyse

1. Vorbereitung und Anpassung: Den Körper ausrichten und die Flugbahn des Objekts anpassen, um den Kontakt am richtigen Ort herzustellen.
2. Kontakt im Raum: Der Punkt, an dem das ausführende Körperteil

Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, eine Belastung so lange wie möglich ohne Ermüdung oder Erschöpfung aufrechtzuerhalten. Eine höhere Ausdauer ermöglicht eine bessere Leistung und eine schnellere Erholung nach der Tätigkeit.

Arten der Ausdauer

• Aerobe Ausdauer
• Anaerobe Ausdauer
  • Alaktazid: Nahezu maximale Intensität, produziert kaum Abfallprodukte.
  • Laktazid: Maximale Intensität für kurze Zeit, produziert Laktat.

Zudem wird Ausdauer nach der Dauer unterteilt: kurz, mittel und langfristig.

Faktoren der Ausdauer

1. VO₂max: Das maximale Sauerstoffaufnahmevolumen. Je mehr Sauerstoff transportiert und gespeichert werden kann, desto höher ist die Ausdauer.
2. Anaerobe Schwelle: Der Übergang vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel.

Teilraum

Der Teilraum ist der persönliche Raum, in dem wir uns heimisch fühlen. Er entsteht durch die Begegnung mit anderen Teilräumen und bildet so einen gemeinsamen Raum.

Imaginäre Achsen

• Vertikal
• Horizontal
• Quer

Dimensionen und Hauptrichtungen der Bewegung

• Vertikale Dimension: oben-unten
• Quere Dimension: links-rechts
• Sagittale Dimension: vorwärts-rückwärts

Ebenen aus der Kombination von zwei Achsen

• Vertikale Ebene
• Horizontale Ebene
• Sagittale Ebene

Anregungen für die Arbeit im Teilraum

1. Körperbewegungsübungen: niedrig, mittel, hoch, normal, in der Luft.
2. Spiele, die verschiedene grundlegende Bewegungsabläufe darstellen.
3. Erkundung der Kinesphäre.
4. Die Beziehung zwischen hohem Klang und Raum.

Gesamtraum

Der Gesamtraum umfasst die Beziehungen zwischen...

Erste Schritte für den Tanz

• Marcha: Im Einklang mit dem Grundrhythmus. Beschreibung: Aufeinanderfolgende Schritte unter abwechselnder Gewichtsverlagerung.
• Carrera: Achtelnoten. Sequenz von Sprungschritten.
• Salto: Bei langsamen Tempo Achtelnoten, bei schnellem Tempo punktierte Achtel oder Sechzehntel. Phasen: Absprung, Flug und Landung.
• Schritt direkt: Jeder Schritt erfolgt mit dem anderen Fuß.
• Canter: Sechzehntel und punktierte Achtel, beginnend in der Anakrusis.
• Polka: Schwarz, schwarz, punktierte Achtel, Sechzehntel. Bewegung: Ferse, Doppelspitze, Seitwärtsschritt.
• Vals: 3/4-Takt mit Betonung auf dem ersten Schlag. Ein Schritt auf den Akzent, gefolgt von zwei Schritten auf den Zehenspitzen.
• Schritt gerutscht: Zwei Viertelnoten, Betonung auf dem

Die Raumwahrnehmung

Der Raum ist das, was wir als unseren Teilraum empfinden. Er entsteht durch die zufällige Begegnung mit einem anderen Teilraum, der zu einem gemeinsamen Raum wird. Wir haben drei grundlegende Dimensionen und sechs Richtungen der Bewegung: die vertikale Dimension (oben und unten), die Quer-Dimension (links und rechts) und die sagittale Dimension (vorwärts und rückwärts). Diese ergeben sich aus der Kombination von zwei Achsen: vertikal, horizontal und sagittal.

Tipps für die Arbeit mit Teilräumen

1. Körperbewegungsübungen (niedrig, mittel, hoch, normal in der Luft).
2. Spiele, bei denen Bewegungen durch verschiedene grundlegende Aktionen dargestellt werden.
3. Erkundung der Kinesphäre.
4. Beziehung zwischen Klang und Raum.

Der gesamte