Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Sport und Bewegung für Gymnasiale Oberstufe

1. Kondition

Die Gesamtheit der Eigenschaften und Bedingungen, die körperliche Anstrengungen bei der Arbeit, im Alltag und im Sport ermöglichen.

Komponenten:

• Anatomischer Zustand: Körperliche Voraussetzungen wie Größe und Gewicht.
• Allgemeine Fähigkeiten: Reflexionsvermögen und Nutzung der mechanischen Möglichkeiten des Körpers.
• Physiologischer Zustand: Reibungslose Funktion der Körpersysteme (z. B. Einfluss von Ernährung und Genussmitteln).
• Nervöser Zustand: Feinabstimmung des Nervensystems bei Bewegungsabläufen.
• Motorischer Status: Physische Eigenschaften wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Flexibilität.

2. Kraft

Die Fähigkeit, durch Muskelanspannung Widerstände zu überwinden.

• Maximale Kraft: Fähigkeit, eine maximale Last zu überwinden

Option A: Ana María Moix. Julia. Barcelona: Lumen, 1991, pp. 9-10.
1.1. Der Text erzählt die Gefühle eines Mädchens nach einem Alptraum und
erinnert sich, wie ein Kind trösten, wenn es passiert.
[1 Punkt]
1.2. Vom syntaktischen Standpunkt aus ist Phrasen gebaut auf der Grundlage
Kurzum, die es gibt, die eine schnelle, abgehackte Rhythmus. Unter dem Gesichtspunkt der
lexikalisch, betont die Verwendung von speziellen Substantiven: Tremor,
Herzklopfen, Schmerzen (unerträglich), Schreie, Entsetzen, Atmung (enthalten,
Atem) ... verbale Ausdrucksformen: der Herzschlag in
Hals, Atemnot, Kurzatmigkeit grub seine Nägel ...; der Adverbien: schnell,
kontinuierlich, und so weiter. [1 Punkt]
1.3. A) Falten Sie das Blatt des Bettes für...

Anpassungen durch körperliche Betätigung

Anpassungen oder Superkompensationen verändern die Systeme des menschlichen Körpers.

Physiologische Ebene

Auswirkungen von Ausdauertraining:

• Vergrößerung von Herzgröße und Leistungsfähigkeit.
• Erhöhte Blutzirkulation.
• Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen und des Hämoglobingehaltes im Blut.
• Erhöhung der Menge an Myoglobin im Muskel.
• Förderung des venösen Blutflusses.
• Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in Muskelzellen.

All dies erhöht die Fähigkeit des Transports und der Ankunft von Sauerstoff zu den Muskeln, wodurch die Person weniger müde wird und sich schneller erholt.

• Senkung der Herzfrequenz (HF) zu Beginn des Trainings, der Ruhe-HF und der HF bei jeder Anstrengung.
• Erhöhung der inspiratorischen

David (1501–1504) von Michelangelo

Der David ist ein frühes Meisterwerk, das Michelangelo im Alter von nur 26 Jahren schuf. Der Marmorblock, aus dem die Statue gefertigt wurde, war von makelloser Qualität, jedoch aufgrund seiner geringen Tiefe eine enorme technische Herausforderung. Die Arbeit erfolgte unter strengster Geheimhaltung.

Der Held der Republik

Michelangelo verkörpert in diesem Werk den Prototyp des Helden, der durch seine Erkenntnis über die rohe Stärke siegt. Für die Florentiner diente die Statue als Metapher für die Größe ihrer kleinen Republik. Die biblische Geschichte erzählt vom jungen Hirten David, der den Philister Goliath mit einer Steinschleuder besiegte und ihn anschließend enthauptete.

Anatomische Perfektion

Kraft

Definition

Kraft ist die Fähigkeit unseres Körpers, Widerstand durch die Verwendung von Muskelspannung zu überwinden, die durch die Kontraktion der Muskelfasern verursacht wird.

Elemente, die die Kraft beeinflussen

• In der Muskulatur:
  • Die Art der schnellen oder langsamen Muskelfasern
  • Länge und Dicke der Muskelfasern
  • Die Art der Muskelkontraktion: konzentrisch isotonisch, exzentrisch isotonisch und isometrisch
  • In jungen Strukturen sind Knochen und Muskeln noch nicht voll entwickelt.
• Im Nervensystem:
  • Die Koordination der verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung beteiligt sind: Agonisten, Antagonisten, Fixatoren.
• Weitere Einflüsse:
  • Temperatur des Muskels
  • Fitness
  • Motivation, eine körperliche Aktivität durchzuführen
  • Geschlecht

Geschwindigkeit

Definition

Geschwindigkeit...

Stretching: Flexibilität und Bewegungsumfang

Stretching ist eine Methode zur Verbesserung der Flexibilität, die die maximale Bewegungsamplitude in einem Gelenk ermöglicht. Man unterscheidet:

• Passives Stretching: Bewegungen werden durch eine äußere Kraft erzeugt.
• Aktives Stretching: Bewegungen werden durch eigene Kraft und freiwillige Muskelkontraktion produziert.

Körperliche und sportliche Aktivitäten im gesellschaftlichen Kontext

Körperliche und sportliche Aktivitäten lassen sich anhand von zwei Parametern klassifizieren:

• Umfang der Maßnahme: Die Maßnahmen sind nach Berufsfeldern und gesellschaftlichen Bereichen beteiligt.
• Zirkulationsmodell (Circulation-Modell): Die Aktivitäten werden in Gruppen zusammengefasst, basierend auf der Wahl

Durchführung einer effektiven Erwärmung

Key-Features:

• Inkrementell: Steigerung von niedriger zu hoher Intensität.
• Spezifisch: Der Ablauf erfolgt vom Allgemeinen zum Besonderen.
• Individuell: Anpassung an die persönlichen Bedürfnisse.
• Dauer: 20 bis 40 Minuten.
• Intensität: Langsam, ohne Ermüdungserscheinungen (40–80 % der maximalen Herzfrequenz).
• Struktur: Übergang von allgemeinen Tätigkeiten hin zur spezifischen Zielaktivität.

Symptome und Indikatoren der Erwärmung

Diese Anzeichen zeigen an, ob das Ziel der Erwärmung erreicht wurde:

• Grad der Schweißbildung.
• Pulsfrequenz: ca. 120 Schläge/min.
• Subjektives Empfinden: Eigene Gefühle und Erfahrungswerte.

Durchzuführende Übungen

• Submaximale konzentrische Kontraktionen mit leichter Intensität

Phasen der Entwicklung und allgemeine Erwärmung

Gelenkbeweglichkeit

Dies sind Übungen zur Mobilisierung der großen Gelenke des Körpers in allen möglichen Ebenen. Ziel ist es, die Wärme zu fördern und die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit anzuregen. Diese Bewegungen müssen kontrolliert, kontinuierlich, fließend und komfortabel ausgeführt werden.

Beispiele: Schulterkreisen, Rumpfrotation, Hüftkreisen, Kniebeugung und -streckung.

Low-Impact-Aktivitäten

Hierbei handelt es sich um Übungen mit geringer Intensität, das heißt, Sprünge sind ausgeschlossen und es entsteht keine übermäßige Anstrengung. Die Intensität sollte schrittweise bis zur unteren Grenze des Arbeitsbereichs gesteigert werden.

Beispiele: Flottes Gehen, Laufen, Marschieren,...

Klassifizierung der Systeme

Systeme werden in natürliche und künstliche Systeme unterteilt. „Natürlich“ bezieht sich auf ihre Realisierung in der Natur. Buskar definiert bestimmte Merkmale, um die Distanz und die verschiedenen Belastungsphasen zu unterscheiden. Die allgemeine Einstufung, die wir annehmen, lautet: kontinuierliche Systeme, intermittierende (gebrochene) Systeme und gemischte Systeme.

Kontinuierliche Systeme

Diese Systeme zeichnen sich durch eine Belastung ohne Pausen aus.

• Kontinuierliche Systeme: Im Prinzip handelt es sich um ein kontinuierliches Lauftraining.
• Merkmale: Geringe bis moderate Belastungsintensität, konstante Ausführung, Herzfrequenz zwischen 140–150 Schlägen pro Minute. Es ist eine gute Methode zur Verbesserung

Planung der Ausbildung im Ausdauersport

Sport-Haus befindet sich in der 1. Trainingszone. Es gibt Unterschiede in den Belastungsformen. Z. B.: Belastungen für 1500 m, Laktatkapazität in verschiedenen Perioden. Es gibt drei Ebenen für die allgemeinen Anforderungen der Ausbildung: Basis, Spezifisch und Wettkampf.

Ebenen und Zielsetzung

Um die Belastungen auf das Niveau des Wettkampfs zu bringen, gibt es Grundlagenbelastungen, die es uns ermöglichen, die Besonderheiten der Belastungen zu ertragen und die Wettkampfrhythmen besser zu verstehen.

Basis

Basico bedeutet: Anwendung und Entwicklung der grundlegenden Aspekte der Vorbereitung, um eine solide Basis zu schaffen, die das Training der höheren Ebenen erleichtert. Dies verbessert nicht unbedingt...