Klassifizierung von Trainingssystemen

Klassifizierung der Systeme

Systeme werden in natürliche und künstliche Systeme unterteilt. „Natürlich“ bezieht sich auf ihre Realisierung in der Natur. Buskar definiert bestimmte Merkmale, um die Distanz und die verschiedenen Belastungsphasen zu unterscheiden. Die allgemeine Einstufung, die wir annehmen, lautet: kontinuierliche Systeme, intermittierende (gebrochene) Systeme und gemischte Systeme.

Kontinuierliche Systeme

Diese Systeme zeichnen sich durch eine Belastung ohne Pausen aus.

• Kontinuierliche Systeme: Im Prinzip handelt es sich um ein kontinuierliches Lauftraining.
• Merkmale: Geringe bis moderate Belastungsintensität, konstante Ausführung, Herzfrequenz zwischen 140–150 Schlägen pro Minute. Es ist eine gute Methode zur Verbesserung der physischen Kondition.
• Aerobes Training: Eine Gruppe von Rhythmen wie stetiger, moderater Lauf, Tempowechsel, Beibehaltung eines intensiven Tempos über eine Distanz sowie Beschleunigungen und Verzögerungen. Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer.
• Total Training: Im Wesentlichen die Summe aus Dauerlauf, Gymnastik, Fahrtspiel und Übungen zur Schulung grundlegender Fähigkeiten (gemäßigtes Tempo, Tempowechsel, Sprungübungen, Gleichgewichtstraining).

Intermittierende (gebrochene) Systeme

Diese Systeme basieren auf dem Prinzip der Wiederholungen.

• Intervalltraining: Wiederholte Belastungen bei submaximaler Intensität, getrennt durch Erholungspausen. Die Distanzen variieren von 100 bis 400 m bei einer Intensität von 75 bis 90 %.
• Wiederholungsmethode: Zur schnellen Entwicklung steigt die Intensität auf bis zu 100 % des individuellen Potenzials.
• Berglauftraining: Ein System, das primär zur Entwicklung der Ausdauer geeignet ist, aber auch zur Verbesserung der Impulskraft und der Ausführungsgeschwindigkeit bei Steigungen genutzt wird.

Gemischte Systeme

Zirkeltraining: Besteht aus einer bestimmten Anzahl von Aktivitäten an verschiedenen Stationen. Eine Trainingseinheit beginnt an einer Station und endet, wenn alle Stationen durchlaufen wurden. Die mehrmalige Wiederholung aller Stationen ergibt ein kreisförmiges Training mit fester Wiederholungszahl oder fester Zeit pro Station.