Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Sport und Bewegung für Gymnasiale Oberstufe

Das Design der Mesozyklen im Sporttraining

Ein Mesozyklus ist eine Reihe von Mikrozyklen. Als strukturelle Einheit der sportlichen Ausbildung zeichnet sich der Mesozyklus durch folgende Merkmale aus:

• Sammlung von Mikrozyklen mit ähnlichen Zielen für Training und Vorbereitung.
• Verwendung verschiedener Mikrozyklen-Typen und Arbeitsbelastungen zur Erzeugung des beabsichtigten Trainingsreizes im Mesozyklus.

Er ist eine kumulierte, relativ komplette Trainingseinheit, die eine bemerkenswerte Steigerung der Leistungsfähigkeit bewirkt.

Historische Entwicklung und Klassifikation

Der Mesozyklus als Zyklus der sportlichen Ausbildung wurde vor über zwei Jahrzehnten von den sowjetischen Autoren Ozolin und Matwejew beschrieben, um die Trainingsplanung und...

Das Trainingskonzept: Definition und Merkmale

Training ist ein Prozess, der langsam voranschreitet und darauf abzielt, die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Wesentliche Merkmale des Trainings

• Wissenschaftlich: Basiert auf wissenschaftlich erwiesenem Wissen und nutzt Erkenntnisse aus anderen Wissenschaften (z. B. Anatomie, Physiologie, Biochemie).
• Pädagogisch: Es besteht eine Beziehung zwischen zwei Personen, bei der der Trainer Wissen vermittelt.

Ziele des Trainings

• Steigerung der Leistungsfähigkeit: Der menschliche Körper ist in der Lage, seine Effizienz zu erhöhen.
• Verbesserung der Fähigkeiten: Kondition, psychologische Fähigkeiten, Fertigkeiten, Taktiken usw.

Grundlagen des Sporttrainings

Homöostatisches Gleichgewicht

Die Vitalfunktionen...

Definition von Kraft und Stärke

Stärke (oder Kraft) ist eine bedingte körperliche Eigenschaft, die durch Prozesse der Energieumwandlung gekennzeichnet ist. Im Kontext des körperlichen Zustands definiert man Kraft als die Fähigkeit, Widerstand, der durch Muskelkontraktion erzeugt wird, zu überwinden, d.h. die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten.

Dynamische Kraftformen und ihre Anwendung

Wenn eine Kraft angewendet wird, um einen Körper zu verschieben oder zu beschleunigen (F = m * a), spricht man von Dynamischer Kraft. Entsprechend der Masse und der Beschleunigung unterscheiden wir drei Haupttypen:

• Maximalkraft: Die höchste Kraft, die der Muskel gegen einen Widerstand entwickeln kann (oft hohe Masse, minimale Beschleunigung).
• Explosivkraft: Geringe

Fehler beim Ballfangen und Passen

Beim Ballfangen ist es entscheidend, den Ball nicht nur mit der Handfläche zu greifen, da dies zu Unsicherheit führt. Vermeiden Sie, die Beweglichkeit des Handgelenks zu verlieren. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger auf den Ball, um zu verhindern, dass er zu Boden fällt.

Pässe und ihre Varianten

Es gibt verschiedene Passarten, darunter Front-, Seiten-, Pronations-, Antriebs- und Drop-off-Pässe.

Häufige Fehler beim Passen

• Falsche Handführung: Führen Sie die Hand dorthin, wohin der Ball gehen soll.
• Unzureichende Ballkontrolle: Die Verpflichtung, den Ball zu sichern, endet erst, wenn er sicher empfangen wurde.

Fehler bei der Ballannahme (Brustpass)

• Falsche Handposition: Achten Sie auf die richtige Handhaltung

Kurve 2: Die Druckphase beim Kraulschwimmen

Ausgangslage: Der Arm ist fast vollständig gestreckt, leicht nach vorne und außen in Richtung der Schulterlinie positioniert. Der Ellbogen zeigt nach oben und außen und befindet sich höher als die Hand. Das Handgelenk ist leicht nach außen gedreht. Die Handfläche zeigt nach unten, außen und leicht nach hinten.

Endposition: Der Arm erreicht den Punkt der maximalen Tiefe, ist fast gerade und befindet sich unter der Schulter. Der Ellbogen ist leicht gebeugt und zeigt nach oben. Das Handgelenk befindet sich in leichter Flexion und Innenrotation. Die Hand zeigt nach innen, hinten und oben, um die nächste Phase vorzubereiten.

Bewegungsablauf: Die Hand beschreibt eine Kurve nach unten, leicht nach außen...

1. Ausdruck und Kommunikation

Der Schlüssel zur Kommunikation ohne Worte ist unser Körper. Wir können uns dabei auf den Blick, das Gesicht, die Gestik, die Haltung, das Aussehen und den Tanz verlassen.

Das Aussehen und das Gesicht

Der Blick besitzt eine hohe Ausdruckskraft und ist das effektivste Mittel, um ohne Worte zu kommunizieren. Das Gesicht spiegelt Gefühle und Einstellungen sehr gut wider. Gesten und Körperhaltungen sind die Botschaften des Körpers, die wir – ob bewusst oder unbewusst – übermitteln.

Physisches Erscheinungsbild

Das physische Aussehen ist das Ergebnis mehrerer Faktoren. Wir vermitteln ein Bild, das wir durch unseren Körper, unsere Gesten und unsere Haltungen reflektieren. Deshalb ist es wichtig, sich selbst zu...

Was ist Gesellschaftstanz?

Wir können sagen, dass Tanzen eine soziale Zusammenkunft von Menschen ist, sei es bei öffentlichen oder privaten Feiern. Tanzen, auch *l'accio* Tanz genannt, ist die Bewegung der Füße, des Körpers und der Arme nach einem bestimmten Rhythmus. Bei den verschiedenen Tanzarten wird eine regelmäßige Abfolge von Schritten und Positionen im Rhythmus der Musik ausgeführt, die **Choreographie** genannt wird.

Mit Gesellschaftstanz beziehen wir uns auf Paare, die einer bestimmten choreografischen Reihenfolge zu den Klängen verschiedener Musikrichtungen folgen. Gesellschaftstanz kann als eine Gruppe von Menschen definiert werden, die als Paar oder in einem Wohnzimmer und im Freien tanzen. Sie lernen Tanzbewegungen,...

Was ist Aufwärmen und wozu dient es?

Aufwärmen ist die Tätigkeit, die vor jeder sportlichen Aktivität durchgeführt wird, um den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Wie wird ein Aufwärmtraining durchgeführt?

• Sanfte Aktivitäten: Beginn mit leichten Übungen.
• Ganzkörpereinsatz: Einbeziehung des gesamten Körpers.
• Progressive Steigerung: Die Intensität wird langsam von niedrig zu hoch gesteigert.
• Kontinuierlich: Das Aufwärmen sollte ohne längere Unterbrechungen erfolgen.

Arten des Aufwärmens

• Allgemeines Aufwärmen: Wird vor jeder körperlichen Aktivität durchgeführt, um den gesamten Organismus zu aktivieren.
• Spezifisches Aufwärmen: Bereitet gezielt auf eine bestimmte Sportart oder Übung vor.

Wirkungen des Aufwärmens

• Verbesserung

Technische Phasen des Hürdenlaufs

Die Unterteilung des Hürdenlaufs in vier Phasen ist sowohl für den 100/110-Meter-Hürdenlauf als auch für den 400-Meter-Hürdenlauf anwendbar.

Abfahrt

Die Ausführung der Startphase ähnelt der eines Sprints. Da jedoch ein Hindernis in relativ engem Abstand bewältigt werden muss, ist eine optimale Kontrolle über das Rennen bereits frühzeitig erforderlich, um den ersten Schritt zur Hürde korrekt vorzubereiten. Die Rumpfhaltung in der Beschleunigungsphase unterscheidet sich daher vom reinen Sprint.

Die Position vor der Hürde

Die Unterteilung in vier Phasen gilt für alle Hürdendistanzen.

Output: Die Hürdenüberquerung

Die Ausführung der Überquerung erfordert eine optimale Kontrolle über das Rennen, um...

Einstufung der Sportarten

Die verschiedenen Sportarten lassen sich in vier Hauptkategorien unterteilen:

• 1. Sport ohne Kooperation oder Opposition: Der Athlet tritt allein an. Es gibt keinen direkten Gegner. Es geht nicht um den direkten Zweikampf, sondern um den Wettbewerb gegen sich selbst oder die Zeit. Beispiele: Leichtathletik-Rennen, Skifahren.
• 2. Sport mit Opposition ohne Kooperation: Der Athlet tritt gegen einen einzelnen Gegner an. Beispiele: Ringen, Tennis (Einzel).
• 3. Sport mit Kooperation ohne Opposition: Eine Gruppe von Spielern verfolgt ein gemeinsames Ziel ohne direkte Konfrontation mit Gegnern. Beispiele: Synchronschwimmen, Radsport-Teamzeitfahren.
• 4. Sport mit Kooperation und Opposition: Ein Team (Spieler kooperieren, um ein gemeinsames