Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Sport und Bewegung für Sekundarstufe

Flexibilität

Flexibilität ist die physische Eigenschaft, große Bewegungsamplituden auszuführen. Diese Qualität ist individuell verschieden.

Komponenten der Flexibilität

• Muskelelastizität: Die Fähigkeit von Muskeln und Sehnen, sich zu dehnen und ohne Verformung in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren.
• Gelenkmobilität: Die Beweglichkeit der Gelenke, die je nach Person und Gelenkart variiert.

Arten der Flexibilität

• Dynamisch: Übungen, bei denen eine Bewegung mit maximaler Amplitude eines Gelenks und maximaler Dehnung gesucht wird.
• Statisch: Übungen ohne spürbare Bewegung. Man nimmt eine Position ein und hält diese Dehnung für einige Sekunden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Faktoren der Flexibilität

• Alter: Flexibilität ist eine involutive

Aerobe und anaerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer

Sportliche Aktivitäten von geringer Intensität (nicht mehr als 140 Schläge pro Minute bei Untrainierten) und einer Dauer von mehr als 3 Minuten.

Anaerobe Ausdauer

Intensive Aktivitäten (mehr als 140 Schläge pro Minute oder bei trainierten Personen) mit einer Belastungsdauer zwischen 5 Sekunden und 1 Minute.

• Alaktazid: Hierbei wird die in den Muskeln gespeicherte Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) genutzt. Diese Energiequelle wird zu Beginn jeder Aktivität verwendet und reicht nur für wenige Sekunden.

Trainingsmethoden

Dauermethode

Das Training wird ohne Unterbrechung durchgeführt.

• Kontinuierliche Dauermethode: Eine Tätigkeit bei gleichbleibender Geschwindigkeit, bei der eine Herzfrequenz

Muskeln: Aufbau und Funktion

Muskeln sind aktive Bestandteile des Bewegungsapparates und weiche Organe, die für Körperbewegungen verantwortlich sind. Sie reagieren auf Reize und sind in der Lage, sich zusammenzuziehen und zu entspannen.

Eigenschaften der Muskulatur

• Erregbarkeit (Extensibilität): Die Fähigkeit, auf Reize, die sie von motorischen Nerven erhalten, zu reagieren.
• Leitfähigkeit: Die Fähigkeit der Muskelfaser, elektrische Impulse durch Depolarisation der Zellmembran weiterzuleiten.
• Elastizität: Die Fähigkeit der Faser, nach einer Dehnung ihre ursprüngliche Form wiederherzustellen.
• Kontraktilität: Die Fähigkeit, innere Spannungen zu verändern, was sich äußerlich durch eine Verkürzung und Zunahme des Umfangs zeigt.

Muskeltypen

AUSBILDUNG

• Reihe von Aufgaben, Tätigkeiten oder Übungen
• Ist ein Prozess: Er entwickelt sich im Laufe der Zeit, umfasst die Planung und Terminierung und produziert Änderungen
• Ziel ist es, Fähigkeiten zu erhöhen, um die Leistung zu verbessern.

Allgemein vs. Speziell

• Allgemein: Ziel ist es, die Gesundheit und die allgemeinen funktionalen Möglichkeiten, Übungen und Aktivitäten global zu verbessern.
• Speziell: Das Ziel ist es, einen bestimmten Aspekt oder einen bestimmten Bereich, einschließlich der technischen, taktischen, physischen und psychischen Ausbildung, zu verbessern.

Schlüsselkonzepte

• Stimulus: Ursache für die Reaktion des Körpers, was zu einem Prozess der Anpassung an sich ändernde Anforderungen führt.
• Adaptation: Die Fähigkeit von

Die Erwärmung ist eine körperliche Aktivität, die die allmähliche und schrittweise Mobilisierung aller Muskeln und Gelenke umfasst, um intensive Bemühungen durchzuführen, ohne sich zu verletzen und die Leistung zu maximieren. Dank dieser Maßnahme erhöht sich die Körpertemperatur, verbessert die Durchblutung, steigert die neuromuskuläre Koordination und erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzens. Die Erwärmung kann: C. Vermögenswerte zu Beginn jeder Einheit der körperlichen Aktivität oder des Sports, C. zur Rehabilitation dienen, um die betroffenen Muskeln nach einer Verletzung zu aktivieren, C. zur Wärmeentfernung eingesetzt werden, wenn man lange im Voraus auf einen Wettbewerb vorbereitet, und C. Allgemein für allgemeine Tätigkeiten...

Viel mehr als ein Wort. Basketball wird nicht gesucht, sondern gelebt. Basketball wird nicht praktiziert, sondern genossen. Basketball fühlt man nicht, man liebt es. Basketball steht über allen anderen Religionen. Basketball ist nicht nur ein Sport, er ist einzigartig. Basketball ist nicht wie Sex, man liebt ihn. Basketball ist unvergleichlich, man fühlt ihn. Man kann nicht einfach so über Basketball reden. Um über Basketball zu sprechen, reicht es nicht, ein-, zwei- oder tausendmal auf den Korb geworfen zu haben. Es braucht viel mehr. Basketball ist etwas, das man fühlt. Basketball ist etwas, das man genießt, man kann sich nie langweilen. Basketball ist das, was wir in unserem Inneren tragen, links, im Herzen.

Die Essenz des Basketballs

Basketball...

Kiefergelenk und Kopfbewegungen

Das Kiefergelenk (Articulatio temporomandibularis) ist eine zweigeteilte, bewegliche Artikulation des Kopfes. Es handelt sich um ein synoviales Gelenk, dessen Discus aus Bindegewebe besteht. Bewegungen sind Öffnen (Depression) und Schließen (Elevation). Beim Okklusionskontakt stehen die beiden Zahnreihen in Kontakt.

Weitere Bewegungen sind: Protrusion (Vorverlagerung des Unterkiefers), Retrusion (Zurückziehen), Laterotrusion (Seitwärtsbewegung nach links oder rechts) und Zirkumduktion (eine Kombination der vorgenannten Bewegungen).

Kaumuskeln

Kaumuskeln:

• M. masseter: Ursprung am Jochbogen, Ansatz am Körper des Unterkiefers; Wirkung: Hebung des Unterkiefers (Kieferschluss), beteiligt am Kauen.
• M. pterygoideus medialis

Arten der Flexibilität

• Dynamisch: Bestimmte Bewegungen, die helfen, eine größere Flexibilität zu erreichen.
• Statisch: Positionen langsam und kontrolliert einnehmen und halten.
• Passiv: Unterstützung durch einen Partner oder ein Hilfsmittel.
• Aktiv: Der Sportler erreicht die Positionen eigenständig.

Stretching und Krafttraining

• Stretching: Dehnung der Muskeln zur Steigerung der Elastizität (10–30 Min.).
• Kraft: Training mit Eigenlast, Partnerübungen, Multihops, Multilanzamientos und Krafttraining.

Freizeitsport vs. Leistungssport

Freizeitsport

Einfaches Lernen, flexible Regeln und neue Materialien. Vorteile: Freiwilligkeit, Spaß und geringe Lernhürden.

Leistungssport

Geprägt durch Politik, Kommerzialisierung, Medienpräsenz, finanzielle Interessen...

Sport und Hygiene

Sport umfasst eine Reihe von Hygiene-Gewohnheiten, die uns helfen, das Beste aus der Bewegung herauszuholen und uns vor Verletzungen zu schützen.

Bestandteile des Aufwärmens

• Teil 1: Allgemeine Übungen (dynamisch und fließend ausgeführt, um alle Körperteile zu mobilisieren).
• Teil 2: Flexibilitätsübungen (Dehnübungen für verschiedene Körperbereiche).
• Teil 3: Spezielle Übungen (sportartspezifische Bewegungsabläufe).

Die Körperhaltung

Die Haltung ist die Position, in der der menschliche Körper regelmäßig gehalten wird. Der Körper muss ständig gegen äußere Einflüsse ankämpfen, um das Gleichgewicht zu halten. Oft wird eine falsche Körperhaltung gewählt, weil sie kurzfristig bequemer erscheint. Langfristig kann...