Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Aufgaben für Sport und Bewegung

Grundlagen der Sportphysiologie

Kraft und Muskelkontraktion

Definition der Kraft

Kraft: Die Fähigkeit, Widerstand gegen ausgeübte Spannung zu leisten.

Arten von Muskelkontraktionen

Isometrische Kontraktion

Eine Kontraktion, bei der keine Bewegung in einem Gelenk erfolgt. Der Muskel behält die gleiche Länge bei (Kraft F = Widerstand R).

Dynamische Kontraktion

Führt zu Bewegung. Sie wird unterteilt in:

1. Konzentrische Kontraktion (F > R): Die Muskellänge nimmt ab. Beispiel: Anheben eines Gewichts.
2. Exzentrische Kontraktion (F < R): Die Muskellänge nimmt zu. Beispiel: Kontrolliertes Absenken eines Gewichts.

Auxotonische Kontraktion Eine Kombination aus isotonischer und isometrischer Kontraktion, bei der sich sowohl die Länge als auch die Spannung...

Gelenke des Beckens

1. Iliosakralgelenk (Articulatio Sacroiliaca)

Das Iliosakralgelenk verbindet das Kreuzbein (Os Sacrum) mit dem Darmbein (Os Ilium). Die Gelenkflächen sind die Ohrmuschelflächen (Facies Auricularis) von Kreuzbein und Darmbein. Es wird durch starke Bänder und die Gelenkkapsel gesichert.

• Gelenkart: Knorpelgelenk (Amphiarthrose) mit eingeschränkter Mobilität (Gleitbewegungen).
• Bewegungen: Nutation (unteres Ende des Kreuzbeins nach hinten) und Gegennutation (unteres Ende des Kreuzbeins nach vorne). Die Bewegungsachse ist horizontal.
• Funktion: Es ist für die Verteilung der Lasten verantwortlich, die von der Wirbelsäule oder den Femurköpfen kommen. Die Bewegungen sind bei Frauen tendenziell größer.

2. Symphyse (Symphysis Pubica)

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Widerstand (Ausdauertraining)

• Größere Hohlräume des Herzens: Erhöhte Herzleistung durch aerobes Ausdauertraining.
• Herzmuskelanpassung: Erweiterung und Verdickung der Herzwände (anaerobe Ausdauer).
• Senkung der Herzfrequenz: Abnahme der kardialen Frequenz, auch in Ruhe.
• Optimierter Gasaustausch: Besserer Sauerstoffaustausch und verbesserte Atmung.
• Atmungsorgane:
  • a) Höheres Atemzugvolumen.
  • b) Vergrößerung der Alveolenoberfläche.
  • c) Senkung der Atemfrequenz.
• Entgiftung: Unterstützt die Funktion der Entgiftungsorgane.
• Muskulatur & Stoffwechsel: Stärkt die Muskulatur und aktiviert den Stoffwechsel.

Flexibilität

• Verbessert die allgemeine Beweglichkeit.
• Erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.
• Verletzungsprävention: Hilft, Verletzungen zu

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Stretching: Flexibilität und Bewegungsumfang

Stretching ist eine Methode zur Verbesserung der Flexibilität, die die maximale Bewegungsamplitude in einem Gelenk ermöglicht. Man unterscheidet:

• Passives Stretching: Bewegungen werden durch eine äußere Kraft erzeugt.
• Aktives Stretching: Bewegungen werden durch eigene Kraft und freiwillige Muskelkontraktion produziert.

Körperliche und sportliche Aktivitäten im gesellschaftlichen Kontext

Körperliche und sportliche Aktivitäten lassen sich anhand von zwei Parametern klassifizieren:

• Umfang der Maßnahme: Die Maßnahmen sind nach Berufsfeldern und gesellschaftlichen Bereichen beteiligt.
• Zirkulationsmodell (Circulation-Modell): Die Aktivitäten werden in Gruppen zusammengefasst, basierend auf der Wahl

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Enterale Sonden: Überblick

Enterale Sonden sind dünne und flexible Sonden, die über die Nase eingeführt werden. Sie sind länger als nasogastrische Sonden und messen typischerweise 91 bis 300 cm.

Spezielle enterale Sonden

Abbott S. Miller Sonde

Die Abbott S. Miller-Sonde besitzt ein Doppellumen oder eine Öffnung am distalen Ende mit mehreren Löchern und einem Ballon. Am proximalen Ende befinden sich zwei Öffnungen. Sie wird häufig zur Entnahme von Proben sowie zur Be- und Entwässerung von Sekreten verwendet.

Nutrisoft Sonde

Die Nutrisoft-Sonde ist eine leichte Sonde mit einer Zugvorrichtung am distalen Ende und mehreren Löchern, die das Einführen erleichtert. Ein Metallmandrin kann die Insertion unterstützen. Sie ist flexibel, radiopak...

Schwimmtechniken im Detail

Brustschwimmen

Armzug beim Brustschwimmen

• Erholung: Die Hände führen eine kleine, kreisförmige Bewegung unter dem Körper aus und kommen dabei eng zusammen.
• Zugphase: Die Arme bewegen sich nach außen, dann nach innen und schließen auf Brusthöhe ab. Der Zug sollte kraftvoll und vollständig sein.
• Eintritt: Die Hände tauchen mit dem kleinen Finger zuerst ins Wasser ein, wobei die Arme gestreckt und in Verlängerung der Schultern sind.
• Griff/Catch: Der Ellenbogen wird hoch gehalten, um eine effektive Wasserfassung zu gewährleisten (hoher Ellenbogen).
• Mittelzug: Der Ellenbogen beugt sich auf etwa 90 Grad. Der Blick ist dabei auf den Beckenboden gerichtet.
• Antrieb/Finish: Der Armzug endet, wenn die Hände unterhalb der

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Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat ermöglicht es uns, uns zu bewegen und aufrecht zu halten. Er besteht aus drei Systemen:

1. Das Skelett

Das Skelett ist die Gesamtheit aller Knochen. Es besteht aus 206 Knochen, die – mit Ausnahme des Zungenbeins – miteinander verbunden sind. Die wesentlichen Merkmale der Knochen sind:

• Steifigkeit
• Flexibilität
• Elastizität: Knochen bei Kindern sind elastischer, während sie bei Erwachsenen starrer sind.
• Widerstandsfähigkeit

Man unterscheidet zwischen langen, flachen und kurzen Knochen. Die Funktionen der Knochen umfassen:

• Unterstützung und Schutz der Körperstrukturen.
• Produktion von roten Blutkörperchen.
• Speicherung von Mineralien.
• Sie wirken als Hebel für die Muskeln, was die Bewegung ermöglicht.

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Durchführung einer effektiven Erwärmung

Key-Features:

• Inkrementell: Steigerung von niedriger zu hoher Intensität.
• Spezifisch: Der Ablauf erfolgt vom Allgemeinen zum Besonderen.
• Individuell: Anpassung an die persönlichen Bedürfnisse.
• Dauer: 20 bis 40 Minuten.
• Intensität: Langsam, ohne Ermüdungserscheinungen (40–80 % der maximalen Herzfrequenz).
• Struktur: Übergang von allgemeinen Tätigkeiten hin zur spezifischen Zielaktivität.

Symptome und Indikatoren der Erwärmung

Diese Anzeichen zeigen an, ob das Ziel der Erwärmung erreicht wurde:

• Grad der Schweißbildung.
• Pulsfrequenz: ca. 120 Schläge/min.
• Subjektives Empfinden: Eigene Gefühle und Erfahrungswerte.

Durchzuführende Übungen

• Submaximale konzentrische Kontraktionen mit leichter Intensität

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Flexibilität

Flexibilität ist die physische Eigenschaft, große Bewegungsamplituden auszuführen. Diese Qualität ist individuell verschieden.

Komponenten der Flexibilität

• Muskelelastizität: Die Fähigkeit von Muskeln und Sehnen, sich zu dehnen und ohne Verformung in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren.
• Gelenkmobilität: Die Beweglichkeit der Gelenke, die je nach Person und Gelenkart variiert.

Arten der Flexibilität

• Dynamisch: Übungen, bei denen eine Bewegung mit maximaler Amplitude eines Gelenks und maximaler Dehnung gesucht wird.
• Statisch: Übungen ohne spürbare Bewegung. Man nimmt eine Position ein und hält diese Dehnung für einige Sekunden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Faktoren der Flexibilität

• Alter: Flexibilität ist eine involutive

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