Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Aufgaben für Sport und Bewegung

Goldene Regeln des Spiels nach Friedrich Ludwig Jahn

Friedrich Ludwig Jahn formulierte elf goldene Regeln, die die Grundlage für ein gutes Spiel bilden:

1. Keine langen und komplizierten Vorbereitungen
2. Leicht zu erlernen
3. Nach festen Regeln
4. Nicht nur vom Zufall abhängig
5. Nicht nur eine kleine Anzahl von Spielern unterhalten
6. In einem direkten Verhältnis zu Anzahl der Spieler und verfügbarem Platz stehen
7. Ohne "Zuschauer" auskommen
8. Mobilisierung aller Akteure und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivität und Ruhe
9. Variantenreich und nicht zu häufig wiederholen
10. Wiederholung mit gleichem oder mehr Interesse als beim ersten Mal ermöglichen

Die Bedeutung des Spiels für die ganzheitliche Entwicklung

Das Spiel ist in vier Bereichen von Bedeutung:

• Sport
• Schule
• Körperliche

Gelenke: Ellenbogen, Handgelenk, Knie, Sprunggelenk

Ellenbogen: Flexion, Extension, Hyperextension, Supination, Pronation

Handgelenk: Flexion, Extension, Hyperextension, Abduktion links, Zirkumduktion

Knie: gebeugt, leichte Drehung in Flexion, Extension

Sprunggelenk: Flexion, Extension, Abduktion, Eversion, Inversion

Schulter- und Halsbereich

KEYSTONE: (L) zwischen dem Hals und dem Manubrium (F) zieht und arbeitet mit anderen Muskeln zusammen, um den Kopf bzw. die Spitze vorwärts, rückwärts und zu beiden Seiten zu bewegen.

Sternocleidomastoideus: (L) Vorderseite des Halses (F) beugt den Kopf nach vorn, dreht ihn und verbindet den Schädel mit dem Schlüsselbein und Brustbein.

Deltoid: (L) am Oberarm/Schulter (F) hebt den Arm auf Schulterhöhe und...

Grundlagen der Physischen Leistungsfähigkeit

Ausdauer: Definition und Einflussfaktoren

Ausdauer wird als die Kapazität definiert, die uns ermöglicht, körperliche Anstrengungen über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und uns nach der Belastung schneller zu erholen.

Elemente, die die Ausdauer beeinflussen:

• Die Muskulatur: Die Art der schnell oder langsam zuckenden Muskelfasern, die Einlagen von Energie (ATP) für die Bewegung, und die Fähigkeit, Milchsäure, die sich nach harter Arbeit ansammelt, zu entfernen.
• Das Nervensystem: Die Koordination der verschiedenen Muskeln, die an der Bewegungsausführung beteiligt sind.
• Der Kreislauf: Die Höhe des zirkulierenden Blutes im Körper bestimmt die Tragfähigkeit von Sauerstoff und Energieträgern.

Widerstand (Ausdauer)

Widerstand ist die Fähigkeit, körperliche Anstrengung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und sich nach Belastung schneller zu regenerieren.

Faktoren der Ausdauer

• Muskelsystem: Art der Muskelfasern (schnell/langsam), Energiespeicher, Fähigkeit zum Abbau von Milchsäure.
• Nervensystem: Koordination der Muskeln bei Bewegungsabläufen.
• Kreislaufsystem: Menge an Sauerstoff und Energieträgern im Blut.
• Atmungssystem: Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme und -versorgung.

Bewertung der anaeroben Ausdauer

• Alaktazid: 10s, 90-100% Intensität, keine Milchsäurebildung, 1. Energieweg.
• Laktazid: 10s bis 2min, 80-90% Intensität, Milchsäurebildung, 2. Energieweg.

Aerobe Ausdauer

• Aerobe Leistung: 2-10 min, 60-80% Intensität.
• Aerobe

Klassifikationssysteme: Natürliche Systeme und künstliche Systeme. Die Einstufung des natürlichen Systems bezieht sich auf seine Realisierung in der Natur und nutzt die physikalischen Eigenschaften der Umgebung. Im Gegensatz dazu zielt das künstliche System auf eine Aufteilung bestimmter Merkmale ab, um das Feld und auch die Entfernung verschiedener Teile zu gliedern. Die allgemeine Einstufung, die wir annehmen werden, ist:

• Kontinuierliche Systeme: Diese werden ohne Pause als eine gewisse Trainingsbelastung durchgeführt.
• Gebrochene Systeme: Diese sind dadurch gekennzeichnet, dass die Trainingsbelastung in Teile aufgeteilt wird und Erholungspausen dazwischen liegen (dazu gehören Systeme der Wiederholungen und Intervalle).
• Gemischte Systeme:

Arten von erhöhtem Muskeltonus

• Spastik (Taschenmesser-Phänomen): Charakterisiert durch einen initial hohen Widerstand bei Bewegung, der dann plötzlich nachlässt. Dies ist typisch für Läsionen der Pyramidenbahn.
• Rigor (Plastische Steifigkeit / "Bleirohr-Phänomen"): Der gesteigerte Muskeltonus bleibt während der gesamten Bewegung gleichmäßig bestehen (z. B. bei Morbus Parkinson zu finden).
• Zahnradphänomen: Der Muskelwiderstand ist ruckartig spürbar, als ob das Gelenk durch ein Ritzel bzw. Zahnrad bewegt würde (ebenfalls typisch für Morbus Parkinson).

Meningeales Syndrom

1. Nackensteifigkeit (Meningismus): Der Patient sollte in Rückenlage entspannt und ohne Kissen liegen. Der Kopf wird passiv gebeugt, wobei auf den Widerstand zu achten

Aufwärmen und Gelenkübungen

Aufwärmen und Gelenkübungen werden vor der körperlichen Aktivität durchgeführt, um den Körper optimal vorzubereiten. Die Ziele sind:

• Vermeidung von Verletzungen
• Erhöhung der Herzfrequenz
• Erhöhung der Atemfrequenz
• Optimierung der Muskellänge
• Erhöhung der Körpertemperatur

Typen des Aufwärmens

Es wird unterschieden zwischen:

• Allgemeines Aufwärmen: Bereitet den gesamten Körper vor.
• Spezifisches Aufwärmen: Gezielte Vorbereitung auf die spätere Tätigkeit.

Mittel: Flexibilitätsübungen, Kraft, Koordination und Laufübungen. Ein gutes Warm-up zeichnet sich durch eine Vielfalt an Übungen und eine zunehmende Intensität aus.

Blutkreislauf und Sauerstoff

Venöses Blut enthält keinen Sauerstoff, da dieser bereits an...

Personal Training System: Einführung

Die Ausbildung körperlicher Fähigkeiten und die Anstrengungen zur Verbesserung des menschlichen Körpers wurden seit über 3000 Jahren im Laufe der Geschichte betrieben. Sie waren Teil der Bildung, des Kults (praktizierte Religion) und vieles mehr. Heute folgt das Training wissenschaftlichen Leitlinien. Wir lernen, unser eigenes System zu planen, um die Vorteile für unsere Gesundheit optimal zu nutzen.

Grundlagen des Personal Trainings

Körperliche Aktivitäten begannen vor 3000 Jahren. Drei Elemente prägten sie: Bildung, Religion und körperliches Training. Die heutige Wissenschaft basiert auf aktuellen Erkenntnissen über die grundlegenden Konzepte der Gesundheit.

Die Planung unseres Personal Trainings...

Gelenkbeweglichkeit: Übungen, die den zweiten Teil der Erwärmung zu machen und Mietshäuser bestimmt, um die Zeit der verschiedenen Strukturen bilden die Gelenke q erhöhen: Bänder, Sehnen ist musculs. / aktive Erwärmung: Beginn der körperlichen Betätigung esportiva.Sta oder in 5 Phasen unterteilt: mob.Articular, stiramnts generische Dynamik Übungen, kurze Rast excici Besonderheiten ... /
Muskelverletzung: ein Muskelzug heftigen Prov. Das Fehlen einer guten estiramn texcesiu Muskel escalfamnt. /
scalfament: proggresiva schrittweise Mobilisierung umfasst alle Muskeln und alle Gelenke. Keine Überhitzung des llesio-/tipus: rehbilitador vermeiden: haverse llesionat wenn ein Teil der musculatutra-Massage, warme Bäder, Salben setzen ESPECIALS....

Körperliche Anpassungen durch Training

Auswirkungen von Ausdauertraining

Herz-Kreislauf-System

• Vergrößertes Herz
• Erhöhte Blutkapillaren
• Wachstum der roten Blutkörperchen
• Erhöhte Mitochondrien
• Verbesserter venöser Rückfluss
• Verbesserter Sauerstofftransport
• Sinkende Basalherzfrequenz

Atmungsorgane

Die Muskelkraft der Atemmuskulatur erhöht sich, die Alveolen können mehr Luft aufnehmen und die Sauerstoffaufnahme steigt.

Stoffwechsel

Regulierung der Blutfette zur Vorbeugung und Reduzierung von Atherosklerose sowie Verringerung der Akkumulation von subkutanem Fettgewebe.

Auswirkungen von Krafttraining

• Muskelhypertrophie
• Erhöhte Energiereserven
• Aktivierung von Muskelfasern
• Gesteigerte Muskelkraft
• Verbesserte Haltungskontrolle

Auswirkungen von Schnelligkeits-