Klassifikationssysteme im sportlichen Training

Klassifikationssysteme: Natürliche Systeme und künstliche Systeme. Die Einstufung des natürlichen Systems bezieht sich auf seine Realisierung in der Natur und nutzt die physikalischen Eigenschaften der Umgebung. Im Gegensatz dazu zielt das künstliche System auf eine Aufteilung bestimmter Merkmale ab, um das Feld und auch die Entfernung verschiedener Teile zu gliedern. Die allgemeine Einstufung, die wir annehmen werden, ist:

• Kontinuierliche Systeme: Diese werden ohne Pause als eine gewisse Trainingsbelastung durchgeführt.
• Gebrochene Systeme: Diese sind dadurch gekennzeichnet, dass die Trainingsbelastung in Teile aufgeteilt wird und Erholungspausen dazwischen liegen (dazu gehören Systeme der Wiederholungen und Intervalle).
• Gemischte Systeme: Diese nehmen Merkmale von beiden Systemen an.

Kontinuierliche Systeme

Der Dauerlauf wird auf mehrere Arten bezeichnet: Laufen, Joggen, etc. und ist häufig auch als „Jogging“, „Rollen“ usw. bekannt. Zu den Merkmalen lässt sich sagen:

• Es ist ein Versuch mit leichter Intensität und einer konstanten Geschwindigkeit.
• Die Umsetzung erfolgt bei einer Herzfrequenz von bis zu 140–150 Schlägen/Min.
• Vom physiologischen Standpunkt aus könnte man sagen, dass der durch die Atmung produzierte Sauerstoff den Aufwand rechtfertigt.

Der Dauerlauf ist ein System zur Verbesserung der aeroben Ausdauer, weshalb ihn alle Athleten verschiedener Spezialisierungen nutzen, wenn auch für unterschiedliche Zwecke. Es ist ein Entwicklungssystem der aeroben Ausdauer für Sportler, deren Spezialität auf dieser Basisqualität beruht. Es ist ein gutes Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Fitness als genaue Grundlage, um nach dem Training eine hervorragende Leistung zu erbringen. Es ist ein ideales Medium zur Verbesserung des körperlichen Zustands einer Person, wobei die Vorteile nicht nur auf die körperliche Ebene beschränkt sind, sondern auch psychologisch wirken. Das Laufen erfordert eine ständige Mobilisierung des gesamten organischen Stoffwechsels und sorgt für die effektive Durchführung anderer Aktivitäten.

Aerobic ist eine Variante des kontinuierlichen Systems, da es dieses als Grundlage verwendet, aber ein Merkmal hat, das es abhebt. Aerobic umfasst eine Reihe verschiedener Tempi, nicht nur ein kontinuierliches und moderates, sondern kann Folgendes beinhalten: stetiges Laufen, moderate Beschleunigungen und die Beibehaltung eines intensiven Tempos, das an einen Entfernungsrückgang angepasst ist. Sein Ziel ist die Ausdauer (aerob und anaerob).

Total-Training

Es ist im Wesentlichen die Summe aus Dauerlauf, Fahrtspiel und gymnastischen Übungen, die zur Verbesserung der Grundfertigkeiten (Würfe, Sprünge, Drehungen etc.) eingesetzt werden können. Aufgrund der Energie und der Vielfalt seiner Bestandteile wirkt es sich auf die Entwicklung von Ausdauer (aerob-anaerob), Kraft, Flexibilität und Geschwindigkeit aus, da es die Kraft und Muskelausdauer verbessert.

Fraktionierte Systeme

Das sind Systeme, bei denen der Aufwand in mehrere Teile aufgeteilt ist und folglich gewisse Erholungspausen dazwischen liegen. Im Rahmen dieser Einstufung können sowohl traditionelle Systeme auf Basis der Leichtathletik, wie Intervalltraining oder schnelle Läufe, als auch modernste und umfassendste Systeme enthalten sein, die zur Entwicklung spezifischer Grundeigenschaften führen (Systeme zur Kraftentwicklung, Flexibilität etc.). Also sind in dieser Gruppe die Wiederholungs- und Intervallmethoden enthalten. Im Allgemeinen kann man sagen, dass alle Systeme auf der Idee der geteilten Wiederholung basieren, die ein entschlossenes Vorgehen inklusive einer Pause zur Erholung vorsieht. Diese Erholungspause kann vollständig oder teilweise sein, je nach System zur Entwicklung der körperlichen Verfassung und dem gewünschten Effekt bzw. den Zielen.

Intervall-System: Das Intervalltraining

Es besteht aus der Durchführung von Wiederholungen mit submaximaler Intensität, die durch eine Pause getrennt sind. Die submaximale Intensität liegt bei etwa 75–90 % des individuellen Potenzials. Innerhalb des Systems sind vier Variablen zu berücksichtigen: Distanz, Intensität, Wiederholungen und Erholung. Die Variablen werden in Kombination mit den verfolgten Zielen festgelegt und hängen im Allgemeinen vom Status der Person, der Jahreszeit und der sportlichen Spezialisierung ab.

• Die zu laufende Distanz reicht von 100 bis 400 m.
• Die Intensität sollte submaximal sein.
• Die Anzahl der Wiederholungen hängt von den Zielen ab.
• Die Erholung dauert in der Regel 2 Minuten.

System der Wiederholungen

In der Leichtathletik wird diese Art des Systems auch als Rhythmus- und Tempo-Ausdauer-Wettbewerb bezeichnet. Repetitive Systeme sind auf die Entwicklung verschiedener grundlegender physischer Eigenschaften ausgerichtet, wobei die Variablen Intensität, Dauer, Erholung und Wiederholung entscheidend sind. Wenn es um die Entwicklung der Geschwindigkeit geht, steigt die Intensität auf nahezu 100 % des Potenzials der Person, die Dauer ist sehr kurz und die Erholung ist lang. Ähnliches geschieht bei der Entwicklung der Kraft, die eine hohe Intensität und lange Erholungsphasen erfordert. In Systemen der Wiederholungen, wie sie in der Leichtathletik zu finden sind (z. B. Tempoläufe), liegt heute die Basis für die Vorbereitung von Sportlern verschiedener Spezialisierungen.

Cuestas (Hügeltraining)

Diese Systeme sind fraktioniert, da die Gesamtbelastung einer Trainingseinheit in Teile aufgeteilt wird und dazwischen Erholungspausen liegen. Die Steigungen können eine höhere oder niedrigere Neigung haben, sodass ihre Auswahl durch die Ziele bestimmt wird. Im Prinzip ist das Hügeltraining ein geeignetes System zur Entwicklung der Widerstandsfähigkeit. Es dient aber auch zur Verbesserung der Antriebsleistung, wenn es steil ist, und sogar zur Verbesserung der Ausführungsgeschwindigkeit durch die Neigung.

Gemischte Systeme

Ein Zirkeltraining (Circuit) besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von Aktivitäten. Jede Aktivität wird an einer physischen Station durchgeführt. Man beginnt mit der Umsetzung an einer bestimmten Station bis zum Ende des Durchgangs durch alle Stationen. Die mehrmalige Realisierung der Aktivitäten aller Stationen ergibt das Konzept eines Rundtrainings. Diese Wiederholungen können fest oder variabel sein, sodass wir zwei Arten von Zirkeln analysieren können:

1. Feste Anzahl von Wiederholungen.
2. Feste Zeit pro Station.

Zudem gibt es:

• a) Kontinuierlicher Zirkel: Semi-Erholung; es handelt sich nur um die minimale Zeit, die notwendig ist, um die Station zu wechseln.
• b) Aufgeteilter Zirkel: Große Pausen wie beim Intervalltraining.

Der Wechsel der beanspruchten Körperbereiche erlaubt es, dass die Erholungszeit zwischen den Stationen vernachlässigbar ist. Es ist ein hervorragendes System für die Entwicklung des allgemeinen körperlichen Zustands.