Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Aufgaben für Sport und Bewegung

Komponenten des Trainings

Die Ausbildung setzt sich aus folgenden quantitativen und qualitativen Komponenten zusammen:

• Volumen: Der Gesamtumfang des Trainings. Dies ist die quantitative Komponente und kann in Kilogramm, Sekunden, Minuten oder Wiederholungen gemessen werden.
• Intensität: Die Belastung oder Anstrengung während des Trainings. Dies ist die qualitative Komponente.
• Dichte: Die zeitliche Beziehung zwischen der Belastungsphase (Aufwand) und der Erholungsphase (Pause).
• Komplexität: Der Grad der Schwierigkeit oder Komplexität der ausgeführten Übung.

Trainingssysteme

Aerobes Training (Mit Sauerstoff)

Sauerstoff ist ausreichend vorhanden. Die Herzfrequenz (HF) liegt typischerweise im Bereich von 120 bis 160 Schlägen pro Minute (HF/min).

Geeignete...

Was sind die Funktionen der Bewertung?

Die Bewertung erfüllt die formative Evaluation, die Diagnostik, die prognostische Beurteilung und die funktionsorientierte Bewertung.

Was ist Diagnostik?

Die Diagnostik dient dazu, den Ausgangszustand der Lernenden vor einem Lernprozess zu ermitteln. Zur diagnostischen Abklärung können verschiedene Verfahren eingesetzt werden, etwa schriftliche Prüfungen, mündliche Prüfungen, Gruppenaustausch zu bestimmten Themen oder die Beobachtung studentischer Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Thema.

Was ist formative Beurteilung?

Die formative Bewertung ist ein Teil des Prozesses und begleitet die Ausbildung der Studierenden. Sie liefert Rückmeldung (gegebenenfalls durch den Dozenten) über ihre Leistung: was...

Anpassungen durch regelmäßige körperliche Bewegung

Die Realisierung regelmäßiger körperlicher Bewegung führt zu folgenden Anpassungen:

• Herz-Kreislauf: Zunahme des koronaren Blutflusses, der Kapillarpermeabilität und der Kapillardichte.

Adaptive Reaktionen des Blutdrucks

Im Vergleich zum Training gilt:

• Erhöhter Blutdruck während der Belastung und Absinken in der Ruhephase.

Anpassungen der Atemwege

Hinsichtlich der Atmung bei Belastung gilt:

• Zunahme der Frequenz und Tiefe der Atmung.
• Erfüllung der O2-Anforderungen, Beseitigung von überschüssigem CO2 und Regulierung des pH-Werts.

Blutflussverteilung

Die Verteilung des Blutflusses während der Belastung wird bestimmt durch:

• Erhöhten Blutfluss in den aktiven Muskeln auf Kosten inaktiver Organe.

Grundlagen der Sportphysiologie

Stoffwechsel und Energiebereitstellung

• Glykolytischer Stoffwechsel: Der Abbau von Glukose zu Pyruvat unter anaeroben Bedingungen.
• Dominantes Energiesystem bei hoher Intensität (10-15 Sekunden): Das Phosphokreatin-System zur ATP-Bildung.
• Stimulation der Kreatinkinase-Enzymaktivität: Durch hohe ADP-Konzentrationen.
• Hauptquelle zellulärer Energie für den Menschen: Adenosintriphosphat (ATP).
• Energiebereitstellung bei Belastungen von 5 bis 10 Sekunden: Primär über das Phosphagensystem.
• Energiebereitstellung bei Belastungen von 30-35 Sekunden: Das Phosphagensystem ist weiterhin beteiligt, um neues ATP zu bilden.
• Ort der Glykolyse: Im Zytosol.
• Ort der ATP-Synthese: In den Mitochondrien.
• Glukoneogenese in der Leber: Glukose

Basalganglien: Lernen, Reaktion und Erkrankungen

Lernen und Reaktionen, die in den Basalganglien verankert sind, sind bei Läsionen beteiligt und können Krankheiten wie Parkinson verursachen. Die Abflusswege des Putamen sind zwei:

• Direkter Weg: Projektionen zum medialen und inneren Segment des Globus pallidus und zur Substantia nigra.
• Indirekter Weg: Projektionen über das laterale bzw. äußere Segment des Globus pallidus. Dieser beeinflusst die Hemmung der Bewegung.

Thalamus, Hypothalamus und Zwischenhirn

Thalamus und Hypothalamus sind anatomisch Teile des Zwischenhirns (Diencephalon). Der Hypothalamus macht nur einen kleinen Anteil der Gesamtmasse des Gehirns aus, ist aber funktionell sehr wichtig. Er löst eine Reihe von Effektorreaktionen...

Choreografie: Raum und Bewegung

Etymologie: Choreografie setzt sich zusammen aus Choreia (Tanz) und Graphia (zeichnen, schreiben).

Oft wird Choreografie lediglich als eine Abfolge von Übungen zu Musik verstanden. Dabei umfasst der Begriff eine weitaus größere Vielfalt, die das Werk bereichert.

Die vier Säulen der choreografischen Fähigkeiten

• Motorische Fähigkeiten: Ermöglichen die Entwicklung des Körpers in Raum und Zeit und fördern die Koordination dieser Komponenten.
• Physische Fähigkeiten: Entwickeln grundlegende körperliche Eigenschaften. Die Tätigkeit kann an jedes Alter und jede körperliche Voraussetzung angepasst werden.
• Kognitive Fähigkeiten: Fördern die Entscheidungsfindung, Problemlösung, Interessenvertretung sowie Gedächtnisprozesse.

Ursachen und Arten von Traumata

Kontusionen (Prellungen)

Ursachen:

• Stürze
• Sportverletzungen
• Autounfälle
• Direkte Schläge

Risse (Muskel- oder Sehnenrisse)

Ursachen:

• Unzureichender Wärmeeintrag (unzureichendes Aufwärmen)
• Übermäßige Muskelanstrengung
• Muskuläres Ungleichgewicht

Luxationen (Ausrenkungen)

Beschreibung:

Einschränkung der normalen Bewegung zwischen zwei Gelenkflächen. Dies führt zu Gelenkinstabilität und einer bestimmten Kraftausübung der Muskulatur auf das Gelenk.

Zerrungen (Muskelverspannungen)

Ursachen:

• Bewegungsmangel
• Abrupte Bewegungen beim Training ohne Vorbereitung
• Schlechte Flexibilität

Frakturen (Knochenbrüche)

Ursachen:

• Stürze aus großer Höhe
• Verkehrsunfälle
• Direkte Schläge
• Repetitive Kräfte

Faktoren, die die Atmung beeinflussen

Faktoren:

Ziele der Körpererziehung und Motorischen Entwicklung

Erster Zyklus: Grundlagen und soziale Integration

• Regelmäßig an körperlicher Aktivität teilnehmen.
• Die Mitspieler unabhängig von deren Eigenschaften akzeptieren.
• Festgelegte Spielregeln respektieren.
• Das eigene Verhalten kontrollieren.
• Eine Haltung der Zusammenarbeit einnehmen.
• Aggressives Verhalten vermeiden.
• Motorische Fähigkeiten durch Spielen entwickeln.
• Die Möglichkeiten und Grenzen der eigenen Bewegung erleben.
• Bewegungen an visuelle und auditive Reize anpassen.
• Entfernung, Richtung und Geschwindigkeit einschätzen.
• Die verschiedenen Teile des Körpers erkennen.
• Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und ihren unmittelbaren Auswirkungen auf den Körper erkennen.
• Körperliche Aktivität

Lernziele für Sport und Bewegung

1. Kennen und Schätzen des eigenen Körpers: Die Schüler sollen ihren Körper und Bewegung als Mittel zur Erforschung und zum Genuss der eigenen Motorik, für das Verhältnis zu anderen sowie als Ressource für die Freizeitgestaltung kennen und schätzen lernen.
2. Bewertung körperlicher Aktivität: Körperliche Aktivität soll für das Wohlbefinden bewertet werden. Dies beinhaltet einen verantwortungsvollen Umgang mit sich selbst und anderen sowie das Erkennen der Auswirkungen von Bewegung, Hygiene, Ernährung und Haltungsschäden auf die Gesundheit.
3. Nutzung körperlicher Fähigkeiten: Einsatz der körperlichen und motorischen Fähigkeiten sowie des Wissens über Struktur und Funktionsweise des Körpers, um Bewegungen

Definition der Körperhaltung

Die Körperhaltung ist die globale, gewohnheitsmäßige Einstellung des Körpers, die bequem und mit minimaler Ermüdung beibehalten werden sollte, ohne muskuläre oder skelettale Ungleichgewichte zu verursachen. Sie ist das Ergebnis einer komplexen Interaktion zwischen Muskeln, Knochen und dem Nervensystem.

Haltungsabweichungen

Abweichungen von einer optimalen Haltung können zu Beschwerden und langfristigen Problemen führen. Die häufigsten Haltungsabweichungen sind:

Skoliose: Ungleichgewicht der Wirbelsäule

• Eine unausgewogene Haltung des Rumpfes.
• Neigung der Schultern und Hüften.
• Seitliche Abweichung der Wirbelsäule (CV).
• Oft verbunden mit einer Hypotonie der geraden Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.

Kyphose: