Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Aufgaben für Sport und Bewegung

1) Verstehen und Entwickler die expressiven Qualitäten unserer cuerpo.Desarrollar ausreichende Kenntnisse in der Entwicklung unserer corporeidad.Potenciar creatividad.Mejorar geometrischen Formen unserer Beziehungen, Spiegel, imaginäre Gegenstände, Nachahmung, Statuen, langsame Veränderung des Tempos, kontrollierte und unkontrollierte Abstürze, Grüße, Mimik und Laute

2) Widerstand: den vollen Nutzen aus dem Dauerlauf-Flexibilität nehmen: um Verletzungen zu verhindern und die Technik der Spieler-Force zu verbessern: hart Streik bei den Ball-psychomotorische Reflexion, um den Ball gut Adresse, wenn Sie einen Torhüter Stabilität sind den psychologischen Druck, den Fußball betrifft standhalten

3) aerobe Aktivität ist eines, das über...

Erwärmung

Definition: Die Erwärmung bezeichnet die körperliche Aktivität vor einer Belastung mit höherer Intensität. Sie erleichtert die Anpassung des Körpers an die Anforderungen der folgenden Arbeit. Dies verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit durch:

• Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz
• Aufwärmen und Dehnen der Muskulatur
• Steigerung der Aufmerksamkeit und Konzentration

Warum ist Erwärmung wichtig?

• Leistungssteigerung: Effizienz durch schrittweise Anpassung der Organe an die Belastung.
• Prävention: Vermeidung von Müdigkeit, Unwohlsein und Verletzungen.
• Psychologie: Vorbereitung und Motivation für die bevorstehende Aktion.
• Schmerzvermeidung: Vorbeugung von Beschwerden.

Prinzipien der Erwärmung

1. Globalisierung: Die Übungen sollten alle

1. Flexibilität

Flexibilität ist die körperliche Eigenschaft, die es uns ermöglicht, Bewegungen mit verschiedenen Körperteilen in großem Umfang auszuführen. Sie hängt von folgenden Faktoren ab:

• Die Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen.
• Die Fähigkeit, sich mit den Gelenken zu bewegen.

Es gibt zwei Arten der Flexibilität:

• Dynamische Flexibilität: Eine Praxis, bei der die Übungen in Bewegung durchgeführt werden. Die Bewegungen sollten weitläufig und entspannt sein.
• Statische Flexibilität: Hierbei wird eine gedehnte Position ohne Bewegung gehalten. Nach dem Einnehmen der Position sollten wir uns entspannen, atmen und die Dehnung für einen Moment halten.

2. Gelenke

Gelenke sind Verbindungen zwischen zwei Knochen, die eine relative Bewegung...

Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel: Entführen und medial drehen den Oberschenkel und halten das Becken in der Ebene, wenn das andere Bein angehoben wird.

Piriformis, Musculus obturatorius internus, Gemelli, Musculus quadratus femoris haben die gleiche Funktion: Sie drehen den Oberschenkel seitlich nach außen und entführen den gebeugten Oberschenkel. Sie tragen zur weiteren Stabilisierung des Femurkopfes im Acetabulum bei.

Vordere Oberschenkelmuskulatur: Musculus pectineus, Musculus iliopsoas, Musculus tensor fasciae latae, Musculus sartorius, Musculus quadriceps femoris: M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis und M. vastus intermedius.

Mediale Oberschenkelmuskulatur: Musculus adductor longus, Musculus adductor brevis: F:

Körperliche Kondition und Fitnessübungen

Die Kondition beschreibt die Menge der Funktionen, die unseren Körper dazu befähigen, auf das zu reagieren, was wir als Fitnessübungen bezeichnen.

Einflussfaktoren auf die Fitness

Die körperliche Verfassung ist abhängig von verschiedenen Faktoren:

• Gene und Vererbung
• Alter und Geschlecht
• Ausbildung und Training
• Gesundheitsgewohnheiten

Das Konzept des Total Training

Das Total Training besteht aus einer Kombination von Dauerlauf, Aerobic und Gymnastik, um alle physischen Eigenschaften und Attribute zu trainieren.

Charakteristika des Trainings

Es ist ein Wechselspiel aus kontinuierlichem Laufen, Beschleunigungen, Verzögerungen und gymnastischen Übungen. Das Tempo bleibt dabei konstant, während die Intensität...

Muskeln des Unterarms (Extensoren)

• 2.6.10. Musculus carpi radialis

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 2. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.11. Musculus carpi radialis brevis

  Ursprung: Laterale Seite, Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 3. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.12. Musculus extensor carpi ulnaris

  Ursprung: Epicondylus medialis und hinterer Rand der Ulna. Ansatz: Basis des 5. Mittelhandknochens. Funktion: Extension und Adduktion des Handgelenks.

• 2.6.13. Musculus extensor digitorum

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Phalangen. Funktion: Streckung der Finger und

Knochen von Kopf und Rumpf

Der Kopf besteht aus 22 Knochen (8 Schädelknochen und 14 Gesichtsknochen). Der Schädel umschließt und schützt das Gehirn. Zu den Knochen gehören:

• Schädel: Frontale (Stirnbein), 2 Parietale (Scheitelbeine), 2 Temporale (Schläfenbeine), Occipitale (Hinterhauptbein), Siebbein und Keilbein.
• Gesicht: 2 Oberkiefer, 2 Jochbeine (Malagares), 2 Tränenbeine (Lacrimalis), 2 Gaumenbeine (Palatin), 2 Nasenmuscheln, Vomer (Pflugscharbein) und Unterkiefer.

2. Zungenbein (Os hyoideum)

Das Zungenbein artikuliert nicht direkt mit anderen Knochen. Es ist durch Bänder und Muskeln am Schläfenbein aufgehängt. Es liegt zwischen Unterkiefer und Kehlkopf, dient als Ansatz für bestimmte Muskeln und stützt die Zunge.

Die Wirbelsäule

Die...

Grundlagen der Trainingswissenschaft

Definition und Zielsetzung

Die Wissenschaftliche Weiterbildung im Sport ist ein physikalisches System, das den Einsatz geplanter Belastungen und Gegenkräfte beinhaltet, um Anpassungen zu generieren, Bewegungsprobleme zu lösen und die bestmögliche Lebensqualität zu erhalten.

Organische Anpassungsmechanismen

1. 1. Anpassung

   Die Anpassung ist die schrittweise morphologische und funktionelle Veränderung in unserem Organismus als Folge des Trainings, um die Anforderungen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erfüllen. Die Art der Anpassung hängt von den Eigenschaften der Belastung ab, was uns dazu führt, zwischen allgemeinem und spezifischem Training zu unterscheiden.

2. 2. Überkompensation

   Die Reaktionen des

Hüftflexion

Muskeln: M. pectineus, M. iliopsoas, M. sartorius, M. tensor fasciae latae.

M. pectineus

• Ursprung: Ramus pubicus (Os pubis).
• Ansatz: Oberschenkelknochen (Femur).
• Funktion: Flexion, Abduktion und Außenrotation.

M. iliopsoas

• Ursprung: M. psoas major: vom 12. Brustwirbel bis zum 5. Lendenwirbel; M. iliacus: Fossa iliaca.
• Ansatz: Trochanter minor.
• Funktion: Zusammen mit dem Rumpf und bei fixierten bzw. beweglichen Beinen: Flexion, Adduktion und Außenrotation. Bei fixiertem Bein: Anteversion des Beckens; bei fixiertem Becken: Flexion des Rumpfes.

M. sartorius

• Ursprung: Spina iliaca anterior superior.
• Ansatz: Medialer Aspekt des Tibiaplateaus (Tibia).
• Funktion: 1. Beugung der Hüfte, Abduktion und Außenrotation. 2. Beugung und Innenrotation des

Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat, bestehend aus dem Knochen-, Gelenk- und Muskelsystem, ist unentbehrlich für die menschliche Bewegung und das Verständnis verschiedener sportlicher Übungen.

Die Vielfalt der Gelenke und Knochen

Die Struktur, die den Körper unterstützt, besteht aus 206 Knochen verschiedener Größen. Beispiele für Gelenkverbindungen:

• Ellbogen: Humerus (Oberarmknochen) + Radio (Speiche) + Ulna (Elle)
• Knie: Femur (Oberschenkelknochen) + Tibia (Schienbein) + Peroneus (Wadenbein)

Knochentypen

• Kurz: kubische Form, zum Beispiel Wirbel.
• Flach: zum Beispiel das Schulterblatt (Scapula).
• Lang: zum Beispiel Humerus oder Femur.

Gelenke und ihre Bestandteile

Gelenke sind die Verbindungspunkte zwischen zwei oder mehr Knochen...