Grundlagen der Kondition, Fitness und Muskeltraining

Körperliche Kondition und Fitnessübungen

Die Kondition beschreibt die Menge der Funktionen, die unseren Körper dazu befähigen, auf das zu reagieren, was wir als Fitnessübungen bezeichnen.

Einflussfaktoren auf die Fitness

Die körperliche Verfassung ist abhängig von verschiedenen Faktoren:

• Gene und Vererbung
• Alter und Geschlecht
• Ausbildung und Training
• Gesundheitsgewohnheiten

Das Konzept des Total Training

Das Total Training besteht aus einer Kombination von Dauerlauf, Aerobic und Gymnastik, um alle physischen Eigenschaften und Attribute zu trainieren.

Charakteristika des Trainings

Es ist ein Wechselspiel aus kontinuierlichem Laufen, Beschleunigungen, Verzögerungen und gymnastischen Übungen. Das Tempo bleibt dabei konstant, während die Intensität je nach Übung variiert. Es gibt keine Pausen, wodurch eine Sauerstoffschuld entstehen kann.

Die vier Säulen der Leistungsfähigkeit

• Die Stärke: Die Fähigkeit, schwere Lasten zu heben oder zu bewegen.
• Die Geschwindigkeit: Die Fähigkeit, eine Strecke zurückzulegen oder eine Bewegung in der kürzestmöglichen Zeit auszuführen.
• Widerstand (Ausdauer): Die Fähigkeit, eine Übung über einen langen Zeitraum hinweg auszuüben.
• Flexibilität: Die Fähigkeit, unsere Muskeln und Gelenke über die gesamte Bewegungsamplitude zu bewegen.

Handball und Anatomie der Muskeln

Ein Handball-Team besteht aus 12 Spielern; insgesamt können 14 Personen gleichzeitig am Spielgeschehen beteiligt sein. Dabei werden folgende Muskeln beansprucht:

Deltamuskel (Deltoideus), Bizeps, M. rectus abdominis (gerader Bauchmuskel), Adduktoren, Quadrizeps, Tibialis, Gastrocnemius (Wadenmuskel), Oberschenkel, Bizeps femoris, Gluteus (Gesäßmuskel), Latissimus, Trizeps, Trapezius und Pectoralis (Brustmuskel).