Der menschliche Bewegungsapparat und sportliches Training

Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat, bestehend aus dem Knochen-, Gelenk- und Muskelsystem, ist unentbehrlich für die menschliche Bewegung und das Verständnis verschiedener sportlicher Übungen.

Die Vielfalt der Gelenke und Knochen

Die Struktur, die den Körper unterstützt, besteht aus 206 Knochen verschiedener Größen. Beispiele für Gelenkverbindungen:

• Ellbogen: Humerus (Oberarmknochen) + Radio (Speiche) + Ulna (Elle)
• Knie: Femur (Oberschenkelknochen) + Tibia (Schienbein) + Peroneus (Wadenbein)

Knochentypen

• Kurz: kubische Form, zum Beispiel Wirbel.
• Flach: zum Beispiel das Schulterblatt (Scapula).
• Lang: zum Beispiel Humerus oder Femur.

Gelenke und ihre Bestandteile

Gelenke sind die Verbindungspunkte zwischen zwei oder mehr Knochen und ermöglichen die Beweglichkeit des Bewegungsapparates.

Bestandteile eines Gelenks:

• Gelenkflächen: Die Teile der Knochen, die innerhalb des Gelenks miteinander in Berührung kommen.
• Gelenkkapsel: Eine Art Tasche, die das Gelenk umschließt und von der Umgebung isoliert.
• Synovia (Gelenkschmiere): Dient der Schmierung des Gelenks und verringert die Reibung zwischen den Gelenkflächen.
• Bänder: Faserzüge, welche die Kapsel dort verstärken, wo die Kräfte am intensivsten einwirken.

Physische Ausdauer (Resistenz)

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine Belastung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dass die Leistungsfähigkeit vorzeitig nachlässt.

Arten der anaeroben Ausdauer:

• Anaerobe alaktazide Ausdauer: Energiebereitstellung für Belastungen bis zu 20 Sekunden; nach maximaler Intensität sind etwa 3 Minuten Erholung nötig.
• Anaerobe laktazide Ausdauer: Der Sauerstoffbedarf ist größer als die Zufuhr durch die Atmung, wobei Milchsäure (Laktat) als Stoffwechselprodukt genutzt wird.

Aerobe Ausdauer:

Gewinnung von Energie durch den Verbrauch von Glukose und Fettsäuren unter Sauerstoffzufuhr.

Methoden des Ausdauertrainings

Kontinuierliche Methoden:

• Dauerlauf: Die einfachste Methode zur Entwicklung der aeroben Ausdauer. Sie besteht darin, über lange Strecken im gleichen Rhythmus zu laufen.
• Fartlek (Tempospiel): Kontinuierliches Laufen mit wechselnden Geschwindigkeiten in verschiedenen Abschnitten.
• Dressage (Gesamttraining): Eine Mischung aus Fartlek und Läufen kombiniert mit intensiven Übungen.

Intervall-Methoden:

Intervalltraining: Belastungen über relativ kurze Distanzen mit festgelegten Erholungszeiten.

Geschwindigkeit im Sport

Die Geschwindigkeit definiert sich als die zurückgelegte Distanz pro Zeiteinheit.

Arten der Geschwindigkeit:

• Reaktionsgeschwindigkeit: Fähigkeit, so schnell wie möglich auf einen Reiz zu reagieren.
• Fortbewegungsgeschwindigkeit: Die Fähigkeit, sich schnell von einem Ort zum anderen zu bewegen.
• Handlungsgeschwindigkeit (gestisch): Die Qualität, eine Bewegung oder Geste in der kürzestmöglichen Zeit auszuführen.

Das Aufwärmen (Warm-up)

Das Aufwärmen umfasst Übungen, die vor der sportlichen Praxis durchgeführt werden, um die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Ziele des Aufwärmens:

Aktivierung der Herz-Kreislauf- und Atemfunktion, Erhöhung der Körpertemperatur sowie Vorbereitung der Gelenke und Muskeln.

Arten und Organisation:

Es gibt allgemeines, spezifisches, aktives, passives sowie mentales Aufwärmen mit konzentrischen und exzentrischen Bewegungsformen. Die Dauer sollte 10 bis 45 Minuten betragen, bei einer Intensität von 5 bis 10 Wiederholungen pro Übung.

• Allgemeine Übungen: Dienen der Steigerung des Blutflusses und der Durchblutung.
• Dehnübungen: Erhöhen die Temperatur und Flexibilität der antagonistischen Muskelmasse.
• Kräftigungsübungen: Erhöhen die Muskelspannung zur Vorbereitung auf Sprints oder spezifische Bewegungen.
• Spezifisches Aufwärmen: Ziel ist die Koordination und die Verfeinerung der sportartspezifischen Technik.