Notizen, Zusammenfassungen, Arbeiten, Prüfungen und Übungen für Sport und Bewegung für Sekundarstufe

Kraft

Definition

Die physische Qualität, die es uns ermöglicht, durch Muskelkraft einen Widerstand zu überwinden.

Arten

Maximalkraft

Maximale Widerstandskraft. Z.B. Gewichtheben.

Explosivkraft

Sehr geringer Widerstand, sehr schnelle Bewegung. Z.B. Speerwerfen, Handball.

Kraftausdauer

Mittlerer Widerstand, lange Dauer. Z.B. Rudern, Judo.

Beziehung zum Bewegungsapparat

Knochen, Muskeln und Gelenke sind für die Krafterzeugung verantwortlich und helfen, die Körperhaltung zu bewahren. Muskeltonus: Zustand ständiger, unwillkürlicher Muskelspannung.

Teile der Muskeln

• Muskelbauch
• Sehne
• Muskelbündel
• Muskelfaser
• Myofibrille

Vorteile

1. Erhöht die Kontraktionsfähigkeit der Muskelfasern.
2. Erhöht das Muskelvolumen (Hypertrophie).
3. Erhöht den Umfang und die Konsistenz

Klassifizierung von Sportarten

Die Klassifikation von Sportgruppen erfolgt anhand verschiedener Kriterien:

Kriterien zur Sportgruppen-Einteilung

• Spielfeld/Raum: Gericht geteilt, großes Feld (Länge x Breite), kleines Feld (Länge x Breite).
• Spielgeräte: Mit dem Körper, mit einem Gerät/Objekt, mit Schläger/Stick.
• Körperteile: Mit Händen und Armen, mit Füßen, mit dem ganzen Körper.

Basketball: Geschichte und Grundregeln

Geschichte des Basketballs

Basketball wurde 1891 von Professor James Naismith am College in Springfield (USA) erfunden. Der Anlass war die Notwendigkeit, aufgrund niedriger Wintertemperaturen ein Spiel zu entwickeln, das drinnen gespielt werden konnte.

Das Spiel erhielt seinen Namen, weil beim ersten Spiel Pfirsichkörbe als...

1) Verstehen und Entwickler die expressiven Qualitäten unserer cuerpo.Desarrollar ausreichende Kenntnisse in der Entwicklung unserer corporeidad.Potenciar creatividad.Mejorar geometrischen Formen unserer Beziehungen, Spiegel, imaginäre Gegenstände, Nachahmung, Statuen, langsame Veränderung des Tempos, kontrollierte und unkontrollierte Abstürze, Grüße, Mimik und Laute

2) Widerstand: den vollen Nutzen aus dem Dauerlauf-Flexibilität nehmen: um Verletzungen zu verhindern und die Technik der Spieler-Force zu verbessern: hart Streik bei den Ball-psychomotorische Reflexion, um den Ball gut Adresse, wenn Sie einen Torhüter Stabilität sind den psychologischen Druck, den Fußball betrifft standhalten

3) aerobe Aktivität ist eines, das über...

Körperliche Kondition und Fitnessübungen

Die Kondition beschreibt die Menge der Funktionen, die unseren Körper dazu befähigen, auf das zu reagieren, was wir als Fitnessübungen bezeichnen.

Einflussfaktoren auf die Fitness

Die körperliche Verfassung ist abhängig von verschiedenen Faktoren:

• Gene und Vererbung
• Alter und Geschlecht
• Ausbildung und Training
• Gesundheitsgewohnheiten

Das Konzept des Total Training

Das Total Training besteht aus einer Kombination von Dauerlauf, Aerobic und Gymnastik, um alle physischen Eigenschaften und Attribute zu trainieren.

Charakteristika des Trainings

Es ist ein Wechselspiel aus kontinuierlichem Laufen, Beschleunigungen, Verzögerungen und gymnastischen Übungen. Das Tempo bleibt dabei konstant, während die Intensität...

Muskeln des Unterarms (Extensoren)

• 2.6.10. Musculus carpi radialis

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 2. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.11. Musculus carpi radialis brevis

  Ursprung: Laterale Seite, Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Basis des 3. Mittelhandknochens. Funktion: Handgelenksextension und radiale Abduktion (Radialneigung).

• 2.6.12. Musculus extensor carpi ulnaris

  Ursprung: Epicondylus medialis und hinterer Rand der Ulna. Ansatz: Basis des 5. Mittelhandknochens. Funktion: Extension und Adduktion des Handgelenks.

• 2.6.13. Musculus extensor digitorum

  Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus. Ansatz: Phalangen. Funktion: Streckung der Finger und

Der menschliche Bewegungsapparat

Der Bewegungsapparat, bestehend aus dem Knochen-, Gelenk- und Muskelsystem, ist unentbehrlich für die menschliche Bewegung und das Verständnis verschiedener sportlicher Übungen.

Die Vielfalt der Gelenke und Knochen

Die Struktur, die den Körper unterstützt, besteht aus 206 Knochen verschiedener Größen. Beispiele für Gelenkverbindungen:

• Ellbogen: Humerus (Oberarmknochen) + Radio (Speiche) + Ulna (Elle)
• Knie: Femur (Oberschenkelknochen) + Tibia (Schienbein) + Peroneus (Wadenbein)

Knochentypen

• Kurz: kubische Form, zum Beispiel Wirbel.
• Flach: zum Beispiel das Schulterblatt (Scapula).
• Lang: zum Beispiel Humerus oder Femur.

Gelenke und ihre Bestandteile

Gelenke sind die Verbindungspunkte zwischen zwei oder mehr Knochen...

Widerstand (Ausdauer)

Widerstand ist definiert als die Fähigkeit, eine körperliche Anstrengung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Typen der Ausdauer

• Anaerobe Ausdauer: Nutzt den ersten und zweiten Energiekanal, um die Tätigkeit auszuführen. Dauer: bis zu 10 s bei maximaler Intensität (zwischen 90–100 % des Höchstwertes).
• Aerobe Ausdauer: Nutzt die dritte energetische Möglichkeit, um die Tätigkeit auszuführen. Volumen: zwischen 2 und 10 Min. Intensität: mild.

Ausdauertests

• Der Cooper-Test: Die größtmögliche Distanz innerhalb von 12 Minuten zurücklegen.
• Shuttle-Run (Navette-Kurs): Eine Distanz von 20 m so oft wie möglich in einem vorgegebenen Rhythmus (z. B. durch eine Kassette) ablaufen, der zunehmend schneller wird.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit...

Definition der Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum mit einer gewissen Intensität aufrechtzuerhalten. Zur Klassifizierung der Ausdauer werden zwei Kriterien herangezogen:

1. Muskelbeteiligung

• Allgemeine Ausdauer: Die Mehrheit der Muskelgruppen ist an der Aktivität beteiligt.
• Spezifische Ausdauer: Beteiligung bestimmter Muskelgruppen (z. B. Arme, Beine, Bauch).

2. Energiegewinnung

Dies beschreibt das System, durch das der Muskel Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzt:

• Aerobe Ausdauer: Tritt auf, wenn der Muskel ausreichend Sauerstoff erhält, um die benötigte Energie zu produzieren.
• Anaerobe Ausdauer: Tritt auf, wenn der durch die Atmung aufgenommene Sauerstoff nicht ausreicht, da die Anstrengung

Grundlagen des Rugby

Der Pass ist eine elementare Technik für die Zusammenarbeit im Angriff und ermöglicht es, den Ball über die Verteidigung hinweg weiterzugeben. Am 1. Dezember wurde der Regelwerk-Entwurf für den Angriff (Avant) wie folgt festgelegt: Die Produktion richtet sich auf den Ball, der oben oder schwer abgegeben wird, bevor der Gegner den toten Ball erreicht. Ein gutes Zuspiel erfordert Präzision und Ausführungsgeschwindigkeit.

Ausführung des Passes

1. Initialphase: Der Spieler muss den Ball empfangen können. Mit hoher Laufgeschwindigkeit in Richtung der Linie wird der Ball mit beiden Händen gefasst.
2. Hauptphase: Die Dissoziation zwischen dem unteren und dem oberen Körper ermöglicht es, die Kapazitäten im Zuspiel zu entfalten.

Krafttraining und Trainingssysteme

2.3 Systeme: Für eine gute Beständigkeit müssen Trainingssysteme verwendet werden. Diese Systeme nutzen unterschiedliche Intensitäten, die nach folgender Formel berechnet werden können: MHF (Maximale Herzfrequenz) = 220 - Alter.

Als Nächstes berechnen wir den Anteil der Intensität, mit der die Übung basierend auf dem System durchgeführt werden soll, ausgehend von der Tatsache, dass die MHF einer Intensität von 100 % entspricht.

Wichtige Trainingssysteme

Kontinuierliche Systeme

Hierbei werden Anstrengungen ohne Pause unternommen. Folgende Methoden werden angewandt:

• Dauerlauf (Continuous): Besteht aus dem Laufen mit einer konstanten, leichten Intensität. Die Pulsfrequenz liegt zwischen 140 und 150 Schlägen