Die motorischen Grundeigenschaften im Sport

Widerstand (Ausdauer)

Widerstand ist definiert als die Fähigkeit, eine körperliche Anstrengung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Typen der Ausdauer

• Anaerobe Ausdauer: Nutzt den ersten und zweiten Energiekanal, um die Tätigkeit auszuführen. Dauer: bis zu 10 s bei maximaler Intensität (zwischen 90–100 % des Höchstwertes).
• Aerobe Ausdauer: Nutzt die dritte energetische Möglichkeit, um die Tätigkeit auszuführen. Volumen: zwischen 2 und 10 Min. Intensität: mild.

Ausdauertests

• Der Cooper-Test: Die größtmögliche Distanz innerhalb von 12 Minuten zurücklegen.
• Shuttle-Run (Navette-Kurs): Eine Distanz von 20 m so oft wie möglich in einem vorgegebenen Rhythmus (z. B. durch eine Kassette) ablaufen, der zunehmend schneller wird.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist definiert als die Fähigkeit, eine oder mehrere Bewegungen in der kürzestmöglichen Zeit auszuführen.

Typen der Geschwindigkeit

• Reaktionsgeschwindigkeit: Die Zeit, die vom Beginn eines Reizes bis zur Ausführung der Muskelkontraktion vergeht.
• Verschiebungsgeschwindigkeit: Die Fähigkeit, eine kurze Strecke in möglichst kurzer Zeit zu durchlaufen. Die Laufstrecke für den Athleten sollte kurz sein. Dieser Abstand wird durch die Fähigkeit der Person bestimmt, die maximale Geschwindigkeit zu erreichen. In der Regel erreicht eine untrainierte Person ihre Höchstgeschwindigkeit nach etwa 20 Metern, während ein Sprinter die Spitze erst nach 50 Metern erreicht.

Kraft (Force)

Kraft ist definiert als die Fähigkeit unseres Körpers, Widerstände durch Muskelspannung (Kontraktion der Muskelfasern) zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken.

Typen der Kraft

• Maximalkraft: Die Fähigkeit, die höchstmögliche Spannung durch Muskelkontraktion zu erzeugen. Merkmale: Sehr hohe oder maximale Belastung bei minimaler oder gar keiner Beschleunigung.
• Explosivkraft: Die Fähigkeit, sehr große Lasten mit maximaler Bewegungsgeschwindigkeit zu überwinden. Merkmale: Kleine oder mittlere Belastung bei maximaler Beschleunigung.
• Kraftausdauer: Die Fähigkeit, eine Kraftleistung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und der Ermüdung zu widerstehen. Merkmale: Übermäßige oder durchschnittliche Belastung bei durchschnittlicher Beschleunigung.

Flexibilität

Flexibilität ist definiert als der maximale Bewegungsumfang (Kapazität) in einem Gelenk.