Strategien zur Bewältigung von Heißhungerattacken
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- Warten Sie bei einem Gefühl der Angst: Vertagen Sie die sofortige Befriedigung. Sagen Sie sich, Sie warten 15 oder 30 Minuten, bevor Sie etwas essen. Die Chancen stehen gut, dass das Verlangen verschwindet, wenn es nur mit Stress zusammenhängt, sobald Sie abgelenkt oder beschäftigt sind.
- Tragen Sie gesunde Alternativen bei sich: Halten Sie Lebensmittel oder kalorienarme Getränke für Momente der Angst bereit. Diese haben wenige oder keine Kalorien und können so eine Gewichtszunahme verhindern.
- Greifen Sie zu gesunden Snacks: Bevorzugen Sie kalorienarme oder zuckerfreie Getränke, Gemüse wie Karotten-Sticks, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie oder Zitrone anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder Gelatine.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch: