Entspannungstechniken und Wassersport
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Entspannungstechniken und Wassersportarten
Atmung und Entspannung
Beziehung zwischen Atmung und Bewegung: Sauerstoff (O2) und Stickstoff (CO2). Energie kann durch zwei Arten gewonnen werden:
- Brustatmung: Interkostalmuskeln erzeugen die Atmung.
- Zwerchfellatmung (vollständig): Ergänzt die Brustatmung.
Dynamische Ausgabe: Bauch-TÜV, Brust-TÜV, Bauch-ESP, Brust-ESP.
Tipps zur Verbesserung der Atemkapazität:
- Vermeiden Sie ungünstige Körperhaltungen.
- Atmen Sie tief durch (z.B. im Park oder in den Bergen).
- Finden Sie das für Sie passende Lerntempo.
- Vermeiden Sie eine beschleunigte Atmung.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken können:
- die allgemeine Gesundheit verbessern,
- unsere affektiven Beziehungen stärken und integrieren,
- mehr Selbstvertrauen