Agilität im Sport: Definition, Training und Geräteturnen

Was ist Agilität?

Wir definieren Agilität als die Fähigkeit, nicht-zyklische Bewegungen – also Bewegungen in verschiedene Richtungen und Sinne – so schnell und präzise wie möglich auszuführen.

Faktoren, die Agilität bestimmen

Diese Fähigkeit wird durch verschiedene psychomotorische und physische Faktoren bestimmt. Dazu gehören:

• Faktoren: Koordination und körperliches Gleichgewicht
• Qualitäten: Geschwindigkeit und Flexibilität

Die perfekte Kombination all dieser Eigenschaften ermöglicht es uns, eine gute Agilität zu besitzen.

Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit ermöglicht es uns, schnelle Bewegungen auszuführen.

Flexibilität

Die Flexibilität ermöglicht uns eine größere Bewegungsamplitude (wodurch die Wahrnehmung gefördert wird).

Gleichgewicht

Das Gleichgewicht ist notwendig, um unseren Körper auch in ungewöhnlichen und riskanten Positionen zu kontrollieren.

Koordination

Die Koordination ist für die Regulierung der Funktion unseres Muskel-Skelett-Systems durch das Nervensystem verantwortlich.

Wo wird Agilität benötigt?

Sportarten, die Agilität erfordern

• Geräteturnen (sowohl männlich als auch weiblich)
• Leichtathletik (insbesondere Sprungdisziplinen)
• Wasserspringen
• Rhythmische Sportgymnastik
• Hockey (insbesondere für den Torwart)

Wie kann Agilität verbessert werden?

Trainingsprinzipien für Agilität

Im Allgemeinen sollten Übungen so schnell wie möglich durchgeführt werden. Die anspruchsvollsten Qualitäten wie Gleichgewicht und Koordination sollten separat trainiert werden. Eine größere Flexibilität in den Bewegungen der einzelnen Gelenke ermöglicht eine erfolgreiche Ausführung, sowohl technisch als auch ästhetisch.

Entwicklung der Agilität im Lebensverlauf

Es ist optimal, mit dem Agilitätstraining ab dem Alter von 6 Jahren zu beginnen, da die Entwicklung des Nervensystems und des Bewegungsapparates dies begünstigt. Später, in der Pubertät, kann es aufgrund des Wachstums des gesamten Organismus zu einem Rückschlag kommen. Dennoch kann die Agilität in der Jugend weiterentwickelt werden, mehr oder weniger bis zum Alter von 25 Jahren. Ab diesem Alter nimmt die Agilität tendenziell täglich etwas ab.

Agilität in der Gymnastik

Geräteturnen der Frauen

• Boden (Freie Übung)

  Die freie Übung wird auf einer quadratischen Fläche (12m x 12m) ausgeführt, die die Turnerin nicht verlassen darf. Innerhalb von etwa einer bis anderthalb Minuten wird eine choreografische Komposition mit Musik präsentiert, die alle gewünschten Turnelemente enthält.

• Schwebebalken

  Dies ist ein 10 cm breiter und 5 Meter langer Holzbalken, der sich auf einer Höhe von 1,20 m befindet. Darauf werden Sprünge, Drehungen, Gleichgewichtselemente usw. ausgeführt. Fällt die Turnerin herunter, darf sie wieder auf das Gerät, erhält aber eine Wertungsminderung.

• Sprung (Pferd)

  Das Sprunggerät hat eine Höhe von 1,20 m. Die Turnerin läuft im rechten Winkel darauf zu. Die Phasen umfassen den Anlauf, den Absprung auf ein Trampolin, das Aufsetzen der Hände auf das Gerät, einen zweiten Flug, in dem der Trick ausgeführt wird, und eine Landung auf dem Boden mit geschlossenen Füßen.

• Stufenbarren (Asymmetrischer Barren)

  Es gibt zwei Barren in unterschiedlichen Höhen, die voneinander getrennt sind. Der obere Barren befindet sich auf einer Höhe von 2,30 m, der untere auf 1,50 m. Die Turnerin kann die Barren wechseln, Schwünge, Drehungen, Gleichgewichtselemente usw. ausführen, ohne den Boden bis zum Ende der Übung zu berühren.

Geräteturnen der Männer

• Boden (Freie Übung)

  Die Übung ist die gleiche wie in der weiblichen Kategorie, mit der Ausnahme, dass sie ohne Musik ausgeführt wird und zwischen 50 und 70 Sekunden dauert.

• Reck

  Dies ist eine 2,60 m hohe Stahlstange. Die Bewegungen sind umso wichtiger, je mehr die Turner Schwünge und Drehungen mit beiden Händen ausführen können.

• Pauschenpferd

  Dies ist ein Pferd mit einer Höhe von 1,10 m und zwei Griffen (Pauschen), die der Turner für die Ausführung der Übungen nutzt. Während der Übung darf der Turner das Gerät nicht direkt mit einem Körperteil berühren oder jederzeit anhalten. Es werden Pendelbewegungen (seitliche Pässe und Scheren) und Kreisbewegungen (Mühlen) ausgeführt.

• Sprung (Pferd)

  Es wird das gleiche Gerät wie in der Kategorie der Frauen verwendet. Der einzige Unterschied ist, dass es „der Länge nach“ positioniert ist, d.h. in die gleiche Richtung des Anlaufs des Turners.

• Barren

  Zwei parallele Holzstangen, auf einer Höhe von 1,75 m platziert. Der Turner fasst mit einer oder beiden Händen gleichzeitig und kann Gleichgewichtselemente, Flüge, Schwünge, Scheren usw. ausführen.

• Ringe

  Hierbei handelt es sich um zwei Holzringe, die an Kabeln befestigt und auf 2,65 m Höhe aufgehängt sind. Der Turner führt Drehungen, Schwünge und Gleichgewichtselemente (z.B. den „Christus“) aus. Die Schwierigkeit besteht darin, dass sich die Ringe so wenig wie möglich bewegen dürfen.

Grundlegende Turnübungen und Elemente

Beispiele für Agilitätsübungen

• Der Front-Engel (Angel Front)

  Eine Gleichgewichtsposition auf einem Bein, die für einige Sekunden gehalten wird.

• Der Purzelbaum (Tumbler)

  Eine vollständige Körperdrehung nach vorne.

• Der Rückwärtssalto

  Eine Ganzkörperverlagerung nach hinten.

• Der Handstand

  Ein Gleichgewicht des Körpers in umgekehrter Position, d.h. auf den Händen.

• Der Kopfstand

  Eine aufrechte Position auf Händen und Kopf.

• Der Handstand-Abrollen (Vertical Salto)

  Die Kombination aus Handstand und Vorwärtsrolle.

• Die Handstand-Brücke (Vertical Bridge)

  Die Kombination aus Handstand und Brücke.

• Das Rad (Rad-Seite)

  Eine seitliche Körperverschiebung.

• Der Rondat (The Shot)

  Ein Rad, bei dem eine Vierteldrehung hinzugefügt wird, um den Blick in die Ausgangsrichtung zu ermöglichen.

• Der Capgirell (Vorwärtssalto mit Anlauf)

  Eine Ganzkörperdrehung nach vorne, die mit einigen Schritten Anlauf an Dynamik gewinnt. Die Rotation beginnt mit einer leichten Unterstützung der Hände. Es folgt eine Flugphase, bevor die Hände erneut zur Unterstützung auf dem Boden aufsetzen.

• Der Flic-Flac

  Eine vollständige Körperdrehung nach hinten. Dabei wird ein wichtiger Impuls mit den Beinen erzeugt. Nach dem Absprung folgt ein kurzer Flug und anschließend das Aufsetzen der Hände zur Unterstützung, um eine Rückwärtsbewegung einzuleiten.

• Der Salto (Die Sterblichen)

  Ein Salto in der Luft, d.h. mit einer Flugphase und ohne Handunterstützung.

Bewertung und Regeln im Geräteturnen

Wertungssystem und Fehler

Die Richter sind für die Bewertung der Übungen in jeder Disziplin zuständig. Die höchsten und niedrigsten Werte werden gestrichen, und die verbleibenden Noten werden gemittelt, um die Endpunktzahl zu ermitteln. Die Turner müssen sowohl freie Übungen als auch Pflichtübungen ausführen. Die Übungen sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet und in vier Gruppen unterteilt:

• A: für einfache Elemente
• B: für Elemente von mittlerem Schwierigkeitsgrad
• C: für Elemente mit hohem Schwierigkeitsgrad
• D: für Elemente von höchstem Schwierigkeitsgrad oder maximaler Geschwindigkeit

Fehler bei der Körperhaltung und technische Fehler bei der Ausführung der Übungen werden bestraft. Bei der Bewertung werden auch Aspekte wie Originalität, die Komplexität der Kombinationen, Ausdruck und Lebendigkeit berücksichtigt. Bei einem Sturz von einem Gerät erhält der Turner oder die Turnerin eine erhebliche Punktstrafe, darf die Übung aber fortsetzen.