Die Bedeutung des Aufwärmens

Aufwärmen

Das Aufwärmen umfasst vorbereitende Maßnahmen, um die Funktionssysteme des Körpers auf die spätere Ausführung anspruchsvoller Belastungen vorzubereiten.

Physiologische Ziele

• Erhöhung der Muskeltemperatur: Dies verbessert die Stoffwechselprozesse, sodass die Organe mehr Energie produzieren können.
• Verringerung der Muskelviskosität: Die Muskelkomponenten werden im Ruhezustand zäher. Durch das Erwärmen wird die Viskosität reduziert.
• Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern.
• Steigerung der Enzymaktivität.
• Erhöhte Durchblutung:
  • Verbesserte Sauerstoffversorgung.
  • Verbesserte Nährstoffversorgung.
  • Bessere Entfernung von Abfallstoffen.
• Erhöhter Muskeltonus:
  • Verbesserte Reaktionsgeschwindigkeit.
  • Schnellere Reaktion auf Reize.
• Anhebung physiologischer Parameter:
  • Herzfrequenz.
  • Systolisches Volumen (Blutmenge, die pro Schlag ausgeworfen wird).
  • Atemfrequenz.

Muskuläre Ziele

• Erleichtert die Koordination zwischen Agonisten und Antagonisten.
• Verhindert Muskelverletzungen.

Psychoneurotische Ziele

• Dient als Erinnerung an kinästhetische Bewegungen.
• Steigerung der Effizienz der neuromuskulären Übertragung.
• Psychologische Vorbereitung auf die spätere Aktivität.

Sportliche Ziele

• Verbesserung der grundlegenden Materialeigenschaften (Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Geschwindigkeit).
• Verbesserung der körperlichen Fitness.
• Förderung der Verbesserung sportlicher Ergebnisse.

Spezifische Auswirkungen des Aufwärmens

• Auswirkungen auf die Muskelkontraktion: Erhöht die Effizienz der Muskelkontraktion und verbessert den Stoffwechsel.
• Auswirkungen auf die Koordination: Verbessert die Koordination durch die Wiederholung von Bewegungen.
• Auswirkungen auf Unfälle: Ein Mangel an Aufwärmen prädisponiert für Verletzungen. Das Aufwärmen wirkt auf die Antagonisten und stellt sicher, dass die Bewegung kontrolliert wird. Kalte Muskeln ziehen sich unvollständig und langsam zusammen, was die Bewegungskontrolle beeinträchtigt.

Arten des Aufwärmens

• Allgemeines Aufwärmen.
• Spezifisches Aufwärmen.