Die Bedeutung von Erwärmung, Widerstand und Flexibilität im Sport

Die Erwärmung ist eine körperliche Aktivität, die die allmähliche und schrittweise Mobilisierung aller Muskeln und Gelenke umfasst, um intensive Bemühungen durchzuführen, ohne sich zu verletzen und die Leistung zu maximieren. Dank dieser Maßnahme erhöht sich die Körpertemperatur, verbessert die Durchblutung, steigert die neuromuskuläre Koordination und erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzens. Die Erwärmung kann: C. Vermögenswerte zu Beginn jeder Einheit der körperlichen Aktivität oder des Sports, C. zur Rehabilitation dienen, um die betroffenen Muskeln nach einer Verletzung zu aktivieren, C. zur Wärmeentfernung eingesetzt werden, wenn man lange im Voraus auf einen Wettbewerb vorbereitet, und C. Allgemein für allgemeine Tätigkeiten genutzt werden. C. Spezifische Erwärmung betrifft nur die Muskeln, die für eine bestimmte körperliche Tätigkeit benötigt werden. Die Merkmale einer Erwärmung sind eine Dauer zwischen 10 und 20 Minuten, eine stetige Intensität, die dem Sport oder der Aktivität angepasst werden muss, und sie kann individuell oder paarweise durchgeführt werden. Zudem kann Material verwendet werden.
Widerstand ist die Fähigkeit, längere Anstrengungen rechtzeitig durchzuführen und das Auftreten von Müdigkeit zu vermeiden. Nach dem Verfahren der Energiegewinnung gibt es zwei Arten: Anaerobe (keine ausreichende Zufuhr von Sauerstoff) und Aerobe (wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist). Anaerobe Ausdauer wird in zwei Arten unterteilt: · alaktische Ausdauer. Die Energie wird durch Phosphokreatin in den Muskeln bereitgestellt und ist für körperliche Belastungen von 0 bis 10 Sekunden geeignet, die sehr intensiv sind (95% - 100%). · Milchsäure Ausdauer. Die Energie wird durch Kohlenhydrate bereitgestellt, wobei die Dauer von 10 Sekunden bis 2 Minuten reicht, wobei 80% - 90% Milchsäure erzeugt wird. Es gibt zwei Methoden des Krafttrainings: Continuous, mit konstanten oder variablen Intensitäten, und Releases.
Flexibilität ist die maximale Erweiterbarkeit einer Bewegung in einem Gelenk. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die von anderen physikalischen Eigenschaften unterscheiden. Diese sind: Mechanische Faktoren; Arten von Gelenk- und Muskelschmerzen, Flexibilität und Bänder (1, 2 oder 3 Ebenen der Bewegung), emotionale Faktoren (je nervöser man ist, desto weniger Flexibilität hat man), EXTERNE Faktoren: Temperatur (je höher die Temperatur, desto mehr Flexibilität haben die Personen), Alter (je älter, desto weniger flexibel) und soziale Gewohnheiten (der Lebensstil beeinflusst die Flexibilität in bestimmten Regionen des Körpers).