Entspannungstechniken und Wassersport

Entspannungstechniken und Wassersportarten

Atmung und Entspannung

Beziehung zwischen Atmung und Bewegung: Sauerstoff (O₂) und Stickstoff (CO₂). Energie kann durch zwei Arten gewonnen werden:

• Brustatmung: Interkostalmuskeln erzeugen die Atmung.
• Zwerchfellatmung (vollständig): Ergänzt die Brustatmung.

Dynamische Ausgabe: Bauch-TÜV, Brust-TÜV, Bauch-ESP, Brust-ESP.

Tipps zur Verbesserung der Atemkapazität:

• Vermeiden Sie ungünstige Körperhaltungen.
• Atmen Sie tief durch (z.B. im Park oder in den Bergen).
• Finden Sie das für Sie passende Lerntempo.
• Vermeiden Sie eine beschleunigte Atmung.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können:

• die allgemeine Gesundheit verbessern,
• unsere affektiven Beziehungen stärken und integrieren,
• mehr Selbstvertrauen schaffen,
• bei der Lösung emotionaler Konflikte helfen,
• unsere geistigen Fähigkeiten erhöhen,
• ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe schaffen.

Wie erreicht man Entspannung?

• Ort: Ruhig und warm.
• Position: Sitzend mit geschlossenen Augen (ohne einzuschlafen).
• Bedingungen: Nur durchführen, wenn die Empfindungen angenehm sind.

Arten von Entspannungstechniken:

• Autogenes Training (Schultz): Konzentriert sich auf zwei Arten von Empfindungen: Gewicht und Wärme.
• Progressive Muskelentspannung: Fördert den Schlaf und lockert verspannte Muskeln.
• Visualisierung: Entspannung durch neuronale Verbindungen.
• Passive Entspannung: Konzentration auf die Entspannung einer bestimmten Muskelgruppe.
• Geführte positive Selbstaffirmationen: Wiederholung positiver Affirmationen im Liegen oder Sitzen.
• Entspannungsreaktion (Benson): Verwendet ein Mantra oder Wort, um physiologische Veränderungen hervorzurufen.
• Mischtechnik: Kombination verschiedener Elemente anderer Techniken.

Wassersportarten

Der Ursprung vieler Wassersportarten ist in verschiedenen Kulturen und deren Lebensstilen verwurzelt. Einige Besonderheiten:

• Es handelt sich um eine nicht alltägliche Aktivität.
• Erhebliche Schwimmkenntnisse sind erforderlich.
• Es ist eine wichtige technische Komponente erforderlich.

Begriffe und Umfeld:

Wassersportarten werden in der Regel außerhalb der Schule in öffentlichen oder privaten Einrichtungen ausgeübt, die über die beste Ausrüstung verfügen und beaufsichtigt werden.

Spezifische Wassersportarten

• Rafting: Eine der beliebtesten Abenteuersportarten. Das Boot wird durch die Kraft des Wassers gezogen und von einem Monitor geführt. Die Fahrt beginnt in ruhigem Wasser und führt durch alle vorhandenen Hindernisse.
• Hydrobob: Eine Variante des Raftings. Das Boot hat eine längliche Form mit seitlichen Schwimmern ("Salchicha") für 4-5 Personen.
• Hydrospeed: Einzelabfahrt in Flüssen.
• Kanufahren: Es gibt verschiedene Arten:
  • Kanadier: Offene Kanus, bei denen man kniet und einen Helm trägt. (Wettkampfvarianten: C-1, C-2, C-4). Es wird ein einseitiges Paddel verwendet.
  • Kajaks: Geschlossene Kanus, bei denen ein Helm getragen wird. Einige haben ein Steuerruder, das mit den Füßen bedient wird. Es werden Doppelpaddel verwendet.

Kanu-Disziplinen

• Ruhiges Wasser
• Wildwasser (Flussabfahrten)
• Wellenreiten
• Kajak-Polo
• Tourismus
• Überfahrten