Faktoren und Methodik des Schnelligkeitstrainings

Faktoren der Muskelgeschwindigkeit

Blatt 26: Faktoren der Muskelgeschwindigkeit

Die Bereitstellung von knöchernen Platten und Muskelfasern sowie deren Anordnung sind entscheidend. Es gibt verschiedene Muskelfasertypen: Die weißen Fasern sind schnell kontrahierend, während die roten Fasern langsam zuckend sind.

Die prozentuale Verteilung der Fasern ist abhängig von:

• Art des Muskels
• Alter des Patienten (ein höherer Anteil roter Fasern im Alter)
• Geschlecht (Frauen haben tendenziell weniger weiße Fasern)
• Grad der Ausbildung und genetische Konstitution (Viskosität, Elongation, Muskelmasse)

Der nervöse Faktor

Hierzu zählen die intramuskuläre Koordination sowie die Geschwindigkeit, mit der die Nervenzentren vom Erregungszustand zur Hemmung (und umgekehrt) wechseln.

Der Trainingsfaktor

• Stärke und Power: Die Erhöhung der Kraft oder Energie für die Muskelkontraktion ist verantwortlich für die gesteigerte Beschleunigung motorischer Gesten.
• Alaktazide Kapazität: Die Erweiterung der alaktaziden Kapazität erleichtert die Ausdehnung der Arbeit bei hoher Geschwindigkeit.
• Flexibilität, Elastizität und Technik: Eine effiziente Bewegungstechnik erleichtert die schnelle Ausführung motorischer Aufgaben durch verkürzte Hebelwege und eine korrekte Position des Schwerpunkts.

Dies fördert die Entspannung der antagonistischen Muskulatur, erleichtert den Wechsel zwischen Erregung und Hemmung sowie die inter- und intramuskuläre Koordination (Bewegungsfrequenz) sowie die Intensität der Nervenimpulse.

Methodik des Schnelligkeitstrainings

Blatt 27: Grundsätze zur Methodik des Schnelligkeitstrainings

1. Intensität: Die Intensität der Übung sollte so gewählt werden, dass ein sehr hohes Geschwindigkeitsniveau erreicht wird, was essenziell für die Entwicklung ist.
2. Dauer: Die Dauer der Übung muss so gewählt werden, dass die Müdigkeit die Leistung nicht verringert.
3. Erholung und Volumen: Da eine kumulative Ermüdung die Wirkung des Trainings beeinträchtigt, ist eine optimale Erholung wichtig. Das Volumen sollte auf 5 bis 10 Wiederholungen pro Trainingseinheit begrenzt sein. Schnelligkeitstraining darf nicht im Zustand der Ermüdung durchgeführt werden.
4. Distanz: Zur Förderung des Beschleunigungsvermögens ist eine Distanz von ca. 30–45 m zu wählen. Für das Training mit Höchstgeschwindigkeit sind 20 bis 45 Meter nach einem fliegenden Start ideal.
5. Aufwärmen: Jedes Schnelligkeitstraining muss in einem optimalen Aufwärmzustand durchgeführt werden.