Geschwindigkeit und Flexibilität: Definitionen, Vorteile und Trainingsmethoden

Geschwindigkeit (Speed): Definition und Arten

Geschwindigkeit ist die physische Eigenschaft, die es uns ermöglicht, eine Bewegung in kürzester Zeit auszuführen. Es gibt verschiedene Arten:

• Reaktionsgeschwindigkeit: Die Fähigkeit, so schnell wie möglich auf einen Reiz zu reagieren (z. B. ein Handball-Torwart).
• Bewegungsgeschwindigkeit: Die Fähigkeit, sich von einem Ort zum anderen zu bewegen, d. h. eine Distanz in der kürzest möglichen Zeit zurückzulegen (z. B. ein Sprinter).
• Aktionsgeschwindigkeit (Geste): Die Qualität, die es uns ermöglicht, eine spezifische Geste in der kürzest möglichen Zeit auszuführen (z. B. ein Tennisspieler).

Grundprinzip der Geschwindigkeit

Die Ausführung von Geschwindigkeit ist ein Befehl, der vom Nervensystem an die Muskulatur übermittelt wird.

Vorteile des Geschwindigkeitstrainings

• Das Nervensystem übermittelt die Kontraktionsbefehle (Nervenimpulse) schneller an die Muskeln, was eine schnellere Bewegung ermöglicht.
• Intensive Kraft- und Geschwindigkeitsanstrengungen können zu Muskelhypertrophie führen (Erhöhung des Volumens der beanspruchten Muskulatur).
• Erhöhung der Energiereserven, die für kurze und schnelle Anstrengungen benötigt werden.

Methoden zur Verbesserung der Geschwindigkeit

• Wiederholte Kurzstrecken: Eine kurze Distanz (zwischen 30 und 80 m) wird mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit (100 %) zurückgelegt.
• Training der Reaktion auf verschiedene Reize.
• Plyometrisches Training (z. B. Multisprünge).
• Methode des überlasteten Trainings (Widerstandstraining).
• Lauf- und Wettkampfspiele.
• Gezielte Verbesserung der Bewegungskoordination.

Flexibilität (Beweglichkeit): Definition und Arten

Flexibilität ist die physische Qualität, die es uns ermöglicht, große Bewegungsamplituden mit jedem Teil des Körpers auszuführen. Es gibt folgende Typen:

• Dynamische Flexibilität: Übungen, die in Bewegung ausgeführt werden.
• Statische/Passive Flexibilität: Eine Position der passiven Dehnung, die ohne Bewegung gehalten wird.

Faktoren, die die Flexibilität bestimmen

• Die Beweglichkeit der Gelenke.
• Die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen und zu dehnen.

Vorteile des Flexibilitätstrainings

• Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
• Erhöhung der Dehnfähigkeit der Muskeln und Reduzierung des Verletzungsrisikos.
• Verzögerung der altersbedingten Auswirkungen auf die Gelenke.
• Entspannung und Stressabbau.

Methoden zur Verbesserung der Flexibilität

Wichtige Überlegungen vor dem Training

• Vor jedem Flexibilitätstraining muss richtig aufgewärmt werden.
• Führen Sie die Flexibilitätsübungen entspannt aus und achten Sie auf eine rhythmische und tiefe Atmung.
• Ziel ist es, die Grenze der Beweglichkeit des Gelenks schrittweise zu erweitern.
• Beim Partnertraining ist auf den ausgeübten Druck zu achten.
• Vermeiden Sie Schmerzen während des Flexibilitätstrainings.

Spezifische Trainingsmethoden

• Dynamisches Dehnen: Übungen in Bewegung, deren Ziel die schrittweise Erhöhung der Gelenkmobilität ist.
• Statisches Dehnen: Verschiedene Dehnpositionen werden für einige Sekunden gehalten (typischerweise zwischen 15 und 25 Sekunden).
• Erzwungene passive Dehnung: Die Dehnposition wird mithilfe einer äußeren Kraft (z. B. durch einen Partner oder ein Hilfsmittel) erreicht und gehalten.