Gesundheit, Sport und Lebensstil

Gesundheit

Gesundheit: Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, nicht nur die Abwesenheit von Krankheit oder Gebrechen.

Empfohlene körperliche Aktivität

Ein Minimum von drei Stunden pro Woche, mindestens 40 Minuten pro Sitzung. Dies sollte sich zusammensetzen aus:

• ca. 95% leichte aerobe Aktivität
• ca. 5% mittlere bis hohe Intensität
• Flexibilitätsübungen (Dehnung) in allen Sitzungen
• Koordination- und Balanceübungen in allen Sitzungen

Vorteile des Trainings

• Kardiovaskuläres System: Der Herzmuskel wird gestärkt und Fettgewebe reduziert.
• Atmungssystem: Effizientere Atmung erhöht die Sauerstoffversorgung und entlastet die Atemmuskulatur.
• Allgemeine Vorteile: Senkung des Blutdrucks.

Ernährung

Die 6 Nahrungsmittelgruppen

• Energiestoffe: Ermöglichen die Aufrechterhaltung der Funktionen und körperliche Aktivität (Fette, Kohlenhydrate, Proteine).
• Aufbaustoffe: Verantwortlich für Wachstum, Wartung und Geweberegeneration (Proteine, Mineralien, Wasser, Fette, Kohlenhydrate).
• Schutzstoffe: Unterstützen die körpereigenen Abwehrmechanismen (Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette).

Wasser: Macht 60% des Körpergewichts aus und ist verantwortlich für den Transport von Substanzen, chemische Reaktionen, Kühlung und Entsorgung.

Berechnung des Kalorienverbrauchs

Kinder (3 bis 12 Jahre): 1700 bis 2300 kcal/Tag.

Jugendliche (13 bis 19 Jahre):

• Männer: Leicht (2400-2700), Mittel (2700-3000), Intensiv (3200-3600)
• Frauen: Leicht (2100-2200), Mittel (2300-2500), Intensiv (2700-3000)

Body-Mass-Index (BMI): Indikator für das Gewicht in Bezug auf die Körpergröße. BMI = Körpergewicht (kg) / (Körpergröße in m)².

Handball

Der Torwart

• Erlaubt: Berühren des Balls mit dem ganzen Körper im Torraum, Bewegen ohne Einschränkungen, Teilnahme als Feldspieler außerhalb des Torraums ohne Ballbesitz.
• Verboten: Verlassen des Torraums mit Ballkontrolle, Einbringen des Balls in den Torraum von außerhalb, Überschreiten der 4-Meter-Linie bei einem Strafwurf, Passen oder Ablegen des Balls innerhalb des eigenen Bereichs.

Freiwurf: Entspricht einer Bestrafung nach einem Regelverstoß außerhalb der gestrichelten Linie.

Finten: Täuschungsmanöver wie Wurffinten, Passfinten oder Armfinten.

Spielerpositionen: Torwart, Außen, Rückraum, Mitte, Kreis. Der Kreisspieler ist zuständig für das Blocken der Abwehr und das Schaffen von Lücken.

Ausschluss: Der Spieler muss das Feld für 2 Minuten verlassen; die Mannschaft spielt in dieser Zeit in Unterzahl.

Gleichgewicht der Kräfte:

• Angriff: Ballbesitz, Vorrücken auf das Tor, Torerfolg.
• Abwehr: Ball abfangen, Ballbesitz verhindern, das Tor schützen.

Offensiv- und Defensivsysteme

Offensiv: 3-3, 2-4 und Gegenangriff.

Defensiv: 6-0, 5-1, 3-3 und individuelle Verteidigung. Die 5-1-Verteidigung deckt Bereiche mit großem Schusswinkel ab und ist effektiv gegen Mannschaften mit starken Distanzschützen.

Gesundheitsrisiken

Auswirkungen von Tabakkonsum

• Kohlenmonoxid: Schädigt das Gefäßsystem, vermindert die Sauerstoffversorgung und verursacht Müdigkeit, Husten sowie Auswurf.
• Nikotin: Wirkt auf das Belohnungszentrum (Abhängigkeit), erhöht die Herzfrequenz, kann Herzrhythmusstörungen auslösen und verändert die Blutviskosität sowie Triglyzerid- und Cholesterinwerte.

Risiken und Folgen von Alkoholkonsum

Kurzfristig: Alkoholvergiftung, Förderung von Risikoverhalten.

Langfristig: Bluthochdruck, Schlafstörungen, Gastritis, Aggressivität, Magengeschwüre, Depression, Leberzirrhose, sexuelle Dysfunktion, Herzerkrankungen, kognitive Beeinträchtigungen, Demenz und Krebs.