Gesundheitstipps und Übungen für ein besseres Wohlbefinden

Tipps zur Verbesserung der körperlichen Aktivität

Wichtige Hinweise vor dem Start:

• Stellen Sie sicher, dass Sie in guter gesundheitlicher Verfassung sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Spezialisten.
• Beginnen Sie mit moderater Bewegung und steigern Sie die Intensität allmählich.
• Klären Sie Unklarheiten mit einem kompetenten Ansprechpartner.

Effektive körperliche Aktivitäten:

• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht (z.B. Aerobic).
• Trainieren Sie mit anderen, nicht alleine.
• Entwickeln Sie eine Aktivität ohne Wettbewerbsdruck.
• Variieren Sie die Übungen, um motiviert zu bleiben.
• Achten Sie auf Hygiene und Körperpflege.
• Planen Sie wöchentlich eine Stunde für Bewegung ein und halten Sie sich daran.
• Integrieren Sie körperliche Bewegung in Ihren Alltag, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Gesundheitstipps für eine ausgewogene Ernährung

• Essen Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung.
• Ersetzen Sie Fettaufnahme durch HDC (High-Density Cholesterol).
• Vermeiden Sie hohen Konsum von tierischen Fetten.
• Essen Sie Fisch und pflanzliche Fette.
• Versuchen Sie, den Kalorienverbrauch durch Energie zu steigern.
• Beachten Sie den Kalorienverbrauch und die Zusammensetzung der Lebensmittel.

Empfehlungen für Krafttraining

• Krafttraining mit externen Medien (für Erwachsene, Jugendliche).
• Zusammenarbeit mit moderatem Widerstand, um die Entwicklung des Körpers nicht zu beeinträchtigen.
• Training von Experten betreut.
• Vermeiden Sie Überlastung und intensives Training.
• Vermeiden Sie angetriebene Bewegungen, Sprengstoffe und Rebound.
• Korrekte Ausgangspositionen.
• Stabile Durchführung von Übungen, die die gemeinsamen Grenzen nicht überschreiten.
• Einfluss auf das Lernen und die Verwendung der Übungen.
• Angemessene Verwendung von Materialien und Werkzeugen.
• Gutes Aufwärmen zu Beginn der Aktivität.

Spezifisches Aufwärmen

Spezifisches Aufwärmen ist der Teil der Erwärmung, der versucht, eine angemessene Antwort auf die Anforderungen vor dem Wettbewerb zu erhalten.

Ziele des spezifischen Aufwärmens:

• Die Erreichung des Status aller biologischen und physiologischen Einrichtungen und Ausstattungen, die an der Übung teilnehmen.
• Optimierung der physischen und technischen Voraussetzungen für die Erfüllung des Tests.
• Erste Aufregung und einen günstigen Status.

Verfahren:

1. Flexibilität: Es wird Auswirkungen auf die Elastizität der Muskeln haben, die an sportlichen Aktivitäten teilnehmen. Wir wählen die am besten geeigneten Übungen, um diesen Teil nicht zu verzögern (6-8 Jahre).
2. Technik Sport: Es hat eine direkte Entspannung, um den Sport, werden wir auch tun. Phasen: "Übungen mit zunehmender Intensität Maßnahmen der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination (Motor kurz, schnell, 5-6min). - Übungen technischen Bedingungen Ähnlich wie beim Wettkampf oder Training. Vorbereitet und mehr Funktionen für wiederkehrende Handlungen (15min).

Fußball

• Karriere-Erhöhung Knie.
• Racing kurz-und schnelle Richtungswechsel.
• Kurze Pässe und Quick-Rennen.
• Pressemitteilungen ziel-und lange Pässe.

Balonesto

• Pulse-Schritt Bein.
• Vertikal-Sprünge mit 2 Beinen.
• Check-in-Fach auf beiden Seiten.
• -1 Bis 1 auf begrenztem Raum in der Nähe der Korb.

Übungen abgehalten

1. Spine: Die Konfiguration der Elemente gebildet der Wirbel und Bandscheiben wirbellose Tiere sorgen für eine gute Mobilität, sondern zur gleichen Zeit hat viele Schwachstellen. Vermeiden Sie Biegen und eine übermäßige Ausweitung der einen Teil der Wirbelsäule.
2. Knie: Erweiterung und voller Beugung des gezwungen zu Knie-Übungen mit der zusätzlichen Belastung. Führen Sie nicht gezwungen Rotation.
3. Shoulder Suspensionen: Belastungen und Übungen sind gefährlich für die Stabilität. Passive Flexibilität auch Umsetzung der äußeren Kräfte.

Nährstoffe

• Kohlenhydrate: Energie bereitgestellt. Wir müssen unterscheiden zwischen rápuda Zucker Verdauung und langsame Verdauung, einen Beitrag über Alle Stärke. Wenn mehr Zucker konsumiert werden dick werden und reichern sich im Fettgewebe.
• Protein: von Aminosäuren gebildet werden Nährstoffe. Notwendige Entwicklung und ständige Erneuerung der Organisationsstrukturen. Nährstoffe spielen eine größere Anzahl von Funktionen in unserem Zellen.
• Fat: Nährstoffe von Glycerin und Fettsäuren gebildet. Sie haben eine große kalorischen Wert und sind körpereigene Energiereserven.

• Kohlenhydrate: 4 kcal / g
• Eiweiß: 4 kcal / g
• Fett: 9 kcal / g

Grundumsatz ist die minimale Energie, die benötigt für Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen wie Atmung. (24 kcal / kg / Tag).

Grundumsatz: 60 kg x 24 kcal / kg = 1440 kcal.

Ausgaben, die während der Tätigkeit: 1276 kcal.

Stoffwechsel gesamt: 2716 kcal.

Distribution in 1 Kalorien-Diät: Kohlenhydrate 55-60%. Fette 20-25%. Protein 15-20%

Entspannungstechniken

Entspannung bedeutet, zu lösen oder zu mildern. Es bewirkt eine bessere Durchblutung Blood, verlangsamt sich der Herzschlag und Atmung, erhöht die Sauerstoff-Konzentration und senkt die Muskelspannung.

Typen:

• Entsprechend den individuellen werden können:
  • Activa: das Individuum selbst produziert es (Stretching).
  • Passiv bedeutet die Person Blätter Anweisungen entspannt.
• Nach dem Gebiet zu entspannen:
  • Analytische: Schauspiel in jedem Teil des Körpers befindet (Methode von Jacobson).
  • Global Teilen der Entspannung (Schultz-Methode).

Schultz-Methode

Schultz-Methode ist sich über die verschiedenen Physiologische Empfindungen durch eine freiwillige Anstrengungen konzentrierten Auf ihnen. Passive Entspannung durch Induktion der Ruhe.

Nachfolge von Empfindungen: Schwere, Wärme, die Kontrolle über die Herzschläge, Kontrolle Atem-, Bauch-Kontrolle und Gefühl der Frische.