Grundlagen der Bewegung und des Sports

Ernährung und Kalorienbedarf

Kalorienverteilung und Absorption

Eine mögliche Kalorienverteilung könnte 55-60% Kohlenhydrate, 25-30% Fette und 15-20% Proteine umfassen. Die Absorption von Nährstoffen variiert: 70-80% der Kalorien aus pflanzlichen Quellen werden langsamer absorbiert als die aus tierischen Quellen. Ca. 15% der Kalorien können schnell absorbierbar sein (z.B. aus Zuckerrohr und Obst). Der Rest ist nicht resorbierbar und reich an Ballaststoffen.

Täglicher Kalorienbedarf

• Kinder: 1700-2400 kcal
• Männliche Jugendliche: 3000 kcal
• Weibliche Jugendliche und Erwachsene: 2000-2500 kcal

Kalorienbedarf bei Training

Bei intensivem Training kann der Kalorienbedarf steigen: ca. 3500 kcal für 1 Stunde Training und 4500 kcal für 2 Stunden Training.

Sportliche Fähigkeiten

Kraft

Kraft ist die Fähigkeit eines Muskels, eine Last zu überwinden oder ihr entgegenzuwirken. Die Entwicklung der Kraft umfasst verschiedene Formen:

• Isometrische Kraft: Muskelkontraktion gegen einen Widerstand ohne Längenänderung (z.B. Halten eines Gewichts oder Drücken gegen ein unbewegliches Objekt).
• Isotonische Kraft: Muskelkontraktion, bei der sich die Muskelfasern verkürzen oder verlängern und ihre Längsachse ändern (z.B. Heben und Senken eines Gewichts).
• Isokinetische Kraft: Gleichbleibende Geschwindigkeit während der Bewegung, unabhängig von der aufgewendeten Kraft.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit bezieht sich auf die Reaktions- und Translationsfähigkeit des Körpers.

Leichtathletik

Die Leichtathletik besteht aus individuellen Disziplinen, die unterschiedliche Fähigkeiten erfordern. Ein Probesprung in einem Wettkampf ist nicht dasselbe wie der eigentliche Wettkampfsprung. Disziplinen wie der Lauf haben eine natürlichere Basis zur Ausübung.

Allgemeine Disziplinen

• Laufdisziplinen: Sprint, Mittelstrecke, Langstrecke, Staffellauf.
• Wurfdisziplinen: Kugelstoßen, Hammerwurf, Speerwurf.

Sprungdisziplinen

Weitsprung

Der Weitsprung ist eine sportliche Spezialität, bei der zwei grundlegende Eigenschaften entscheidend sind: die Absprungtechnik und die Geschwindigkeit. Flugtypen umfassen den natürlichen Sprung, den Hangsprung und den Schrittsprung. Landungstechniken sind das Rotationssystem, die Kniebeuge oder das Fallen in die Sandgrube.

Dreisprung

Der Dreisprung besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen: Hop (Absprungbein landet wieder), Step (anderes Bein landet) und Jump (entspricht dem Weitsprung).

Elemente der Bewegung

Die grundlegenden Elemente der Bewegung sind: Körper, Raum (intimer, persönlicher, sozialer, öffentlicher), Zeit und Intensität.

Der Rhythmus

Der Begriff 'Rhythmus' stammt aus dem Lateinischen ('rhythmus') und Griechischen ('rhythmos'). Er kann als die regelmäßige Wiederholung von starken und schwachen Schlägen, wie in einem Vers oder einer musikalischen Phrase, definiert werden. Der Rhythmus wird von inneren und äußeren Umweltfaktoren beeinflusst. Strategien, die das Verhältnis von Raum, Zeit und Körper berücksichtigen, sind entscheidend. Rhythmische Variablen sind Intensität, Geschwindigkeit und Muster.

Tanz

Tanz ist die koordinierte, ästhetische Bewegung des Körpers und war ursprünglich eine Manifestation menschlicher Emotionen. Hauptvarianten des Tanzes sind Cha-Cha-Cha, Walzer und Paso Doble. Ein Skit kann dargestellt werden.

Entspannung

Es gibt verschiedene Ebenen der Entspannung, die sich auf folgende Bereiche konzentrieren können:

1. Körpergewicht
2. Wärmeempfinden
3. Herz-Kreislauf-Regulation
4. Atmungsregulation
5. Bauchtemperatur
6. Schädelregion