Grundlagen der Ernährung und Basketballregeln

Die Komponenten der Lebensmittel-Erzeugung von Energie für den Körper

Energie für den Körper zur Erfüllung seiner vitalen Funktionen.

Kohlenhydrate

• Zucker. Geben Sie zwischen 50% und 60% der Gesamtenergie.

Lipide (Fette)

• Bestehen aus Wasserstoff und Sauerstoff. Zu viel Konsum kann Krankheiten des Kreislaufsystems verursachen.
• Abgeleitet von tierischen und pflanzlichen Quellen. Wichtig für den Cholesterinspiegel.

Proteine (Eiweiße)

• Enthalten Stickstoff (Nitrogeno).
• Dienen der Kreation und Erhaltung von Muskelgewebe und dem Schutz vor Krankheiten.
• Sie produzieren Energie, tragen aber nicht primär dazu bei.

Wasser

• Macht ca. 60% der Körperoberfläche aus.

Vitamine

• Ein Defizit führt zu einer größeren Belastung durch Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung enthält alle Vitamine.

Mineralien

• Machen etwa 4% des Körpergewichts aus.
• Intervenieren bei der Bildung von Skelett, Zähnen, Muskeln usw.

Ist es gut, weniger zu essen?

Die Ernährung ist ein Instrument zur Gesundheitskontrolle. Vor Diäten sollte ein Spezialist konsultiert werden. Eine Diät sollte im Bereich von 500 bis 1000 Kalorien liegen.

Basketball

Basketball wird zwischen 2 Teams mit je 10 Spielern gespielt. Ziel ist es, den Ball in den Korb des gegnerischen Teams zu werfen und zu verhindern, dass der Gegner den Ball erhält.

Spielzeit und Punkte

• 4 Spielzeiten von je 10 Minuten. Dazwischen gibt es 10 Minuten Pause, wenn die ersten beiden Viertel gespielt sind.
• Jeder Korb ist 2 Punkte wert. Freiwürfe (Tiros libres) sind 1 Punkt wert.

Fouls

Ein Foul ist ein unerlaubter persönlicher Kontakt mit einem Gegner. Es ist verboten, zu schieben, zu stoßen oder das Vordringen des Gegners zu verhindern.

Strafen (Penalty)

Ein Foul wird mit einem persönlichen Foul bestraft, das dem Verurteilten zugerechnet wird, und es gibt 2 Freiwürfe, wenn das Foul während eines Wurfversuchs begangen wurde. Beim 5. persönlichen Foul wird mit 2 Freiwürfen bestraft.

Grundpositionen

Offensive

Man kann eine Offensive sofort starten.

Defensive

Eine gute Verteidigung ermöglicht es uns, die Wirkung unserer Angreifer zu widerstehen. Es ist wichtig:

• Eine gute Balance.
• Füße auseinander.
• Gewicht auf den Füßen.
• Beine angewinkelt.
• Den Kopf hoch.

Der Pass

Der Pass findet zwischen 2 Spielern desselben Teams statt, um den Ball zum richtigen Zeitpunkt weiterzugeben. Arten von Pässen:

• Pass von der Brust (Pass de pecho): Mit beiden Händen, Finger ausgestreckt, Ball auf Brusthöhe.
• Bodenpass (Pass picado): Auf den Boden gerichtet, damit er zum Mitspieler springt.
• Pass von über Kopf (Pass de cabeza): Mit beiden Händen über dem Kopf.
• Einhandpass (Pass con 1 mano).

Der Wurf (Der Schuß)

• Mit einer Hand (Con 1 mano): Ball auf Stirnhöhe, zur Verlängerung des Arms beim Sprung.
• Sprungwurf (Jump-Shot): Ball über der Stirn und die Arme in die Luft gestreckt.