Grundlagen für einen gesunden Lebensstil

Körperfunktionen und gesunde Gewohnheiten

System der Steuerung: Dieses System wird durch das Nervensystem gebildet, welches entscheidet, welche Art von Motoren geeignet ist, um Informationen zu veröffentlichen und zu verarbeiten. Es funktioniert mittels Wegbeschreibungen.

System der Bewegung: Dieses System ermöglicht die Fortbewegung. Es tritt in Kraft, wenn die Kontraktion der Muskeln auf die Gelenke und Knochen wirkt.

System der Ernährung und des Transports: Durch den Magen-Darm-Trakt und die Atemwege wird die Nahrung in Energie umgewandelt und die Luft, die im ganzen Körper verteilt wird.

Gesunde Gewohnheiten

Aktiver Lebensstil: Hilft Ihnen, Ihren Körper zu bewegen und hat einen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden.

Ernährung: Die Ernährung ist einer der grundlegenden Faktoren, um eine gute Gesundheit zu genießen.

Erholung: Diese ist notwendig, damit in unserem Körper die verschiedenen Anpassungen stattfinden und so die Leistung verbessert wird.

Hygiene: Ein weiteres unentbehrliches Element für Ihre Gesundheit.

Ernährungsplan

Dieser beinhaltet grundlegende ernährungswissenschaftliche Kenntnisse, die Definition der Charakteristika der Person, die Berechnung der Anzahl der täglichen und wöchentlichen Kalorien, die die Person benötigt, die Definition der Ernährung der Person für eine Woche, das Menü der Woche sowie die Kontrolle und das Follow-up des Ziels.

Nährstoffe

• Energetische Nährstoffe: Für die Aufrechterhaltung der wesentlichen Funktionen und der körperlichen Aktivität.
• Nährstoff-Konstruktor: Verantwortlich für das Wachstum, die Instandhaltung und die Erneuerung des Gewebes.
• Schützende Nährstoffe: Stellen den Verteidigungsmechanismus des Organismus bereit.

BMI (Body-Mass-Index): Der Gewichtsindikator einer Person in Bezug auf ihre Größe.

Erste Hilfe: Das Ziel ist es, eine Verschlechterung des durch einen Unfall verursachten Schadens zu vermeiden und den Verunfallten unter bestmöglichen Bedingungen in ein Gesundheitszentrum zu bringen.

Struktur der Muskeln

Sehnen: Befinden sich an den Extremitäten der Muskeln. Ihre Funktion ist es, die Muskeln in den Knochen einzusetzen.

Muskelbauch: Der zentrale Teil des Muskels ist das kontraktile Element, das die Kontraktion des Muskels bewirkt.

Arten von Muskeln

• Skelettmuskulatur: Der größte Teil der Muskeln unseres Körpers besteht aus diesem Gewebe. Diese Muskeln ermöglichen bewusste Bewegungen.
• Herzmuskulatur: Dieses Gewebe bildet den Hauptteil der Herzwände.
• Glatte Muskulatur: Dieses Gewebe findet sich in inneren Organen wie dem Darm.

Muskeln nach Art der Bewegung

• Agonisten: Nehmen die Bewegung wahr.
• Antagonisten: Widersetzen sich der Bewegung.
• Fixierer: Ermöglichen eine reibungslose Bewegung von Agonisten und Antagonisten.

Muskelkontraktion

• Isometrische Kontraktion: Der Muskel verkürzt sich nicht, sondern entwickelt eine konstante Spannung.
• Isotonische Kontraktion: Der Muskel erzeugt eine konstante Spannung durch die Bewegung der Gelenke, in denen er eingesetzt ist.
  • Isotonisch-exzentrisch: Spannung bei gleichzeitiger Dehnung des Muskels.
  • Isotonisch-konzentrisch: Der Muskel kontrahiert sich.

ATP: Eine molekulare chemische Verbindung, die durch Aufspaltung Energie produziert. Dieser Vorgang wird als Hydrolyse von ATP bezeichnet und in physiologischen Prozessen verwendet.