Grundlagen der körperlichen Fitness

Körperliche Fitness

Körperliche Fitness ist die Grundlage jeder Bewegung und umfasst verschiedene Qualitäten und Fähigkeiten.

Körperliche Fähigkeiten

• Schnelligkeit
• Kraftausdauer
• Flexibilität

Motorische Fähigkeiten

• Gleichgewicht
• Koordination

Bedingende Faktoren

• Äußere Faktoren
• Innere Faktoren

Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit, einer Belastung so lange wie möglich standzuhalten. Sie bezieht sich auf den Sauerstoffverbrauch und den Sauerstoffbedarf.

Arten von Ausdauer

• Intensität
• Submaximal
• Hälfte

Übungen verbessern die Herzleistung, die Durchblutung und reduzieren das Risiko in nicht beteiligten Muskeln.

Formen der Ausdauer

• Aerobe Ausdauer (Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und -abgabe)
• Anaerobe Ausdauer (Sauerstoffmangel im Körper)

Kraft

Kraft ist die Fähigkeit, einen äußeren Widerstand zu überwinden oder einer Muskelzerrung entgegenzuwirken.

Arten von Kraft

• Statische Kraft (regungslos)
• Dynamische Kraft (mit Bewegung)

Arten von Kontraktionen

• Isotonisch
• Isometrisch
• Auxometrisch

Kraft wird mit Tensiometern, Lehren und Gewichten gemessen.

Methoden zur Kraftsteigerung

• Tragfähigkeit
• Submaximale Belastungen
• Widerstand-Stärke
• Gegenbewegung
• Isokinetisch
• Elektrostimulation

Die Kraft ist von physischen und physiologischen Faktoren abhängig.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, eine oder mehrere Bewegungen in kürzester Zeit auszuführen.

Arten von Geschwindigkeit

• Gestische Geschwindigkeit
• Mentale Geschwindigkeit
• Reaktionsgeschwindigkeit
• Konvektionsgeschwindigkeit

Geschwindigkeit hängt von physiologischen und physischen Faktoren ab.

Flexibilität

Flexibilität ist die Fähigkeit, durch die eine Bewegung ihre maximale Größe erreicht.

Flexibilität hängt von der Beweglichkeit der Gelenke sowie der Elastizität und Dehnbarkeit der Muskeln ab.

Flexibilität wird nach der Mechanik der Bewegung und dem betroffenen Körperteil klassifiziert.

Die Entwicklung der Flexibilität kann aktiv oder passiv erfolgen.

Balance

Balance ist die Fähigkeit, den Körper an einer beliebigen Stelle gegen die Schwerkraft zu halten.

Arten von Balance

• Statische Balance
• Dynamische Balance

Balance hängt von physiologischen und physischen Faktoren ab.

Koordination

Koordination ist eine geordnete, durch das Nervensystem gesteuerte muskuläre Anspannung.

Arten der Koordination

• Dynamische allgemeine Koordination
• Dynamische Koordination
• Okulo-Manuell
• Fuß-Auge