Grundlagen der körperlichen Kondition und Fitness

Grundlagen der Kondition

• Jeder Mensch besitzt Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit.
• Diese grundlegenden physischen Eigenschaften sind bei jeder Person unterschiedlich ausgeprägt und sollten je nach Aufwand täglich oder durch Sport entwickelt werden.
• Der jeweilige Stand dieser Qualitäten bestimmt die Fitness.
• Der menschliche Körper kann in jedem Alter trainiert werden und passt sich dem erforderlichen Trainingsaufwand an, wenn auch mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (die Fähigkeit, auf seinen Körper zu hören).
• In jedem Alter kann man seine Kondition verbessern. Eine Person, die mit 60 Jahren trainiert ist, hat eine größere körperliche Leistungsfähigkeit als eine untrainierte Person im Alter von 40 Jahren.

Ausdauer (Widerstandsfähigkeit)

• Ausdauer ist im Allgemeinen die Fähigkeit, eine effektive Belastung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, wobei die Anstrengung nicht weniger als drei Minuten betragen sollte.
• Die obige Definition ist zwar konkret und einfach, muss aber präzisiert werden, um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, was Ausdauer ist: Es ist nicht dasselbe, eine lang anhaltende Anstrengung bei mittlerem oder bei sehr hohem Tempo zu leisten.

Arten der Ausdauer

Wir unterscheiden zwei Arten von Ausdauer:

1. Aerobe Ausdauer (Endurance)
2. Anaerobe Ausdauer

• Aerobe Ausdauer: Hierbei ist eine Person bei richtigem Tempo in der Lage, eine nachhaltige Bewegung im Sauerstoffgleichgewicht auszuführen.
• Laut Toni Nett ist sie die „Kapazität zur Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung durch ein Gleichgewicht zwischen dem Sauerstoffbedarf und dessen Zufuhr“.

Die Ausdauer steht in direktem Zusammenhang mit der Kapazität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, um die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte, die während des Trainings entstehen, abzutransportieren.

• Die Entwicklung und Verbesserung dieser Qualität hat den Vorteil, dass sie zu einer nachhaltigen Leistung führt – wie im Sport – mit zunehmender Intensität im Sauerstoffgleichgewicht.
• Aerobe Ausdauer: Hohe Dauer, niedrige Intensität.
• Anaerobe Ausdauer: Sie ermöglicht es, so lange wie möglich eine Sauerstoffschuld zu ertragen, die durch ein hohes Arbeitstempo verursacht wird. Die Schuld wird beglichen, sobald die Anstrengung endet.
• Anaerobe Ausdauer: Hohe Intensität, geringe Dauer.

Kraft

• Physiologisch gesehen ist Kraft die Fähigkeit der Muskeln, Spannung zu entwickeln, um äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken.
• Kraft kann auch als die Fähigkeit definiert werden, eine Last durch Muskelkontraktion zu bewältigen. Muskelenergie wird dabei in mechanische Energie (Verschiebung) und Wärme umgewandelt.

Definitionen der Muskelkraft

• Maximalkraft (oder reine Kraft): Dies ist die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System durch eine willkürliche Kontraktion entwickeln kann. Hierbei überwiegt die Lastkomponente unabhängig von der Geschwindigkeit.
• Schnellkraft: Die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Widerstände mit einer hohen Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden. Hierbei überwiegt die Geschwindigkeitskomponente bei reduzierter Last.
• Kraftausdauer: Die Fähigkeit des Körpers, der Ermüdung bei lang andauernden Kraftleistungen zu widerstehen. Last, Geschwindigkeit und Durchschnittswerte bleiben über einen relativ langen Zeitraum konstant. In diesem Fall ist neben der muskulären Beteiligung auch die Unterstützung durch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem notwendig.

Geschwindigkeit

• Die Physik definiert Geschwindigkeit als das Verhältnis von Raum und Zeit.
• Im Sportunterricht wird Geschwindigkeit als die Fähigkeit identifiziert, grundlegende körperliche Bewegungen in der kürzestmöglichen Zeit auszuführen.
• Die körperliche Leistungsfähigkeit, die es uns ermöglicht, die maximale Geschwindigkeit so lange wie möglich zu halten, nennen wir Schnelligkeitsausdauer (Geschwindigkeitskraft).

Arten der Geschwindigkeit

• Reaktionsgeschwindigkeit
• Beschleunigungsfähigkeit (Antritt)
• Aktionsgeschwindigkeit (Fortbewegung)
• Handlungsschnelligkeit

Flexibilität (Beweglichkeit)

• Flexibilität bedeutet die Fähigkeit, die Muskeln zu dehnen und zu kontrahieren, ohne Schäden oder Verletzungen zu erleiden. Es wird oft gesagt, dass dies die einzige physische Eigenschaft ist, die im Laufe der Jahre abnimmt.
• Ein flexibler Körper kann durch Übung und Ausdauer erreicht werden, da alle Muskeln diese Fähigkeit besitzen.
• Bestimmte Sportarten und körperliche Aktivitäten können besonders nützlich sein, um die Flexibilität in verschiedenen Körperteilen zu entwickeln.

In der Welt des Sports gibt es Disziplinen, die sowohl dem männlichen als auch dem weiblichen Körper ein beachtliches Maß an Flexibilität verleihen können.