Grundlagen des Schwimmtrainings und Technik

Geschrieben am 6. März 2026 in Deutsch mit einer Größe von 3,38 KB

Vor- und Nachteile von Schwimmhilfen

Zu den Vorteilen zählen ein schnell erworbenes Vertrauen und das Erlernen der Fortbewegung. Ein Nachteil ist jedoch, dass ein Missbrauch dieser Hilfsmittel den Anpassungsprozess beim späteren Entfernen der Schwimmhilfen verzögern kann.

Möglichkeiten des freien Schwimmstils

Je nach Stellung	Gruppiert nach: Medusa Gesamtpreis: vertikal, lateral, ventral, dorsal
Als Lungenvolumen	In inspiratorischer Apnoe In exspiratorischer Apnoe Durch Variation der Lautstärke
Je nach Stellung der Segmente	Änderung der Position von Armen, Beinen, Kopf oder Kombinationen

Variablen der Antriebsbewegung

Grundlagen

Körperposition	Quelle Vortriebskraft	Koordination	Atmung
ventral lateral dorsal

Beine
Arme
Beine und Arme

Alternative Bewegung
Gleichzeitige Bewegung

frei
koordiniert

Sicherheit bei Sprüngen und Tauchgängen

Beachten Sie folgende Punkte:

Kontrolle rutschiger Böden.
Sicherer und stabiler Stand.
Festhalten am Beckenrand.
Tiefe prüfen und nicht springen, wenn sich Personen in der Drop-Zone befinden.

Progression beim Tauchen

Die Progression erfolgt in dieser Reihenfolge: Impuls-Immersion, Schnorcheln (ohne Dynamik), Tieftauchen nach Antrieb.

Technische Merkmale des Schwimmstils

A) Körperposition: Horizontale Lage, Kopf in korrekter Winkelstellung, vollständige Körperstreckung zwischen den Armzügen.
B) Armbewegung: Vollständige Extension, Traktion ohne Verlagerung der Hände, Beschleunigung während des Zuges, korrekte Tiefe, Hände nicht hinter das Kinn führen.
C) Beinbewegung: Vollständige Extension, korrekter Beinschlag, Koordination von Armen und Beinen.
D) Atmung: Atmung am Ende des Zuges, ein Teil des Kopfes bleibt immer an der Oberfläche.

4 Übungen zur Korrektur der Armbewegung (Kraul)

Ellbogenführung: Nicht die Ellbogen bei der Erholung anheben; die Hand soll das Wasser berühren.
Armführung: Arme verschränken, Hände an die Seite nahe der Achselhöhle legen.
Kopfposition: Übung mit einem Arm, dann dem anderen, dabei so weit wie möglich strecken.
Erholung: Den Arm gestreckt halten und mit den Fingern das Wasser berühren.

4 Übungen zur Verbesserung des Rückenschwimmens

Beine mit Brett an der Brust, ohne die Knie aus dem Wasser zu heben.
Schultern nach hinten beugen, mit den Händen die Beine halten und so weit wie möglich strecken.
Rückenschwimmen mit einem Arm, dabei die Schulter vor dem Armzug anheben.
Übung mit Brett im neutralen Bereich mit Fokus auf die Rollbewegung.