Grundlagen der Sportphysiologie und gesunde Lebensweise

Verwaltungs-und Kontrollsystem: gebildet durch das Nervensystem, das die am besten geeignete Art der motorischen Reaktionen auf Informationen durch die Sinne erzielt wurden entscheidet. IT-System bewegt t: gebildet durch das Gerät, wo es ist Bewegung durch die Kontraktion der Muskeln handeln Gelenken und Knochen. Und Verkehrssystems in limentació: durch den Verdauungsapparat, Atemwegs-und Kreislauf-System gebildet, die Nahrung in Energie umzuwandeln und in der Luft im ganzen Körper verteilt werden. Bene tion regelmäßiger Übung: - Reduzierung des Risikos Herzkrankheiten. - Prävention von Osteoporose. - Prenvenció von Rückenschmerzen. - Prävention von Hypertonie. - Verbesserung der Stimmung. - Manteninment von Idealgewicht. P weiterzuverkaufen tive Aspekte in der Praxis limentació ausreichend und ausgewogen. - Hände und Nägel kurz, gerade und sauber. - Sport Kleidung sauber. --embenantges Schutzmaßnahmen. - Respekt für die Anlagen. Auf diese Leistungen zu erreichen, müssen regelmäßige körperliche Aktivität, mäßiger Intensität, und Sie sehen eine Reihe von präventiven Aspekte. Einen aktiven Lebensstil hilft, den Körper zu bewegen. DES Hunden ist notwendig, xq treten in unserem Körper verschiedene adapcions und die Performance verbessern. Lebensmittel: Die Vielfalt an Lebensmitteln, machen drei oder vier Mahlzeiten pro Tag, auf die spezifischen Konzepte der Ernährung und Hygieia The .. Lernen ist ein weiteres wesentliches Element zB Gesundheit. Aktiv schützen unsere Gesundheit. 2. schädlichen Gewohnheiten, das Fehlen von Gewohnheiten salusables ist etwas gefährlich und schädlich für die Gesundheit .. Das Fehlen einer sesshaften Lebensweise fördert die körperliche Bewegung und zu einer Verschärfung der Krankheit ... Körperhaltungen werden durch einen Faktor q falsch bestimmt unser benestra. AuswirkungenTabak - isminueix Lungenkapazität und verursacht eine schwere Erkrankung der Atemwege. - Beständig gegen zu wenig Bewegung. - 12 Mal erhöht das Risiko von Lungenkrebs. - Verdoppelt das Risiko an einem Herzinfarkt. D atge op: bestraft wird durch: - Erhaltung der ethischen Werte des Sports für die (Fair Play). - physische und psychische Gesundheit der Sportler. Stances Unter Doping: - Nabolizats zu: - Erhöhung der Größe und Stärke. - Stärkt die Fähigkeit der Ausbildung. - Reduzierung der Müdigkeit. - Menstruationsstörungen bei Frauen. - Muscuals Verletzungen. - Lebererkrankungen. - Am fetamines: - + Nerven-Aktivität. ---Müdigkeit. - +-Konzentration. - + Energie. -Übererregbarkeit. - + agresivitat. - Herz-Kreislauf-Probleme. - Tod. - N arcotis: - + Herzfrequenz und Atmung. - + Kontraktile Kapazität. - Abhängigkeit.- Tal. - Trasntors psychisch akut. - Don't Paje: - epatitis, AIDS-3. Nutricio.Una gesunde Ernährung ist einer, der uns allen Bedürfnissen gerecht werden können. Muss einen Plan entwickeln individuelle Diät. - coneixemnent Ernährung. - charakteristisch für die Person. - Num Berechnung der wöchentlichen und täglichen Kalorien. Genaue Aufzeichnung der Diät-.-Definition des Ziels. - Vorbereitung Menüs der Woche. - Überwachung und Verfolgung des Ziels. Diätetische Nährstoffgehalt erreicht ist, und die gesamte Heizwert Berechnung. 6 Gruppen: - Nährstoff-Kalorien: allow l Aufrechterhaltung grundlegender funcios und der körperlichen Aktivität, Fette, Kohlenhydrate und Proteine. - Nutrient Bauherren: verantwortlich für das Wachstum von Geweben, Proteine, Mineralstoffe. - Schutz-Nährstoffe: Erleichterung der Abwehrmechanismen des Körpers, Vitamine und Mineralstoffe. APRI Mar sind: geringer Intensität und langer Dauer Fett verbrennen, wenn kurzer Dauer mit hoher Intensität hdc brennen-hdcarboni: s'emmagatgemen der Leber und Muskeln, wenn Sie mehr als er berührt, verwandelt sich in Fett zu essen. - Protein: Die Muskeln sind. - Vitamine: Obst und Gemüse. - Rotes Fleisch hat mehr Fett als weißes Fleisch. Wasser stellt 60% des Gesamtgewichts des Körpers.

Stoffe transportiert, und wir sehen einen halben Liter Wasser täglich. Notwendige Vitamine sind Schutzmaßnahmen im Organismus und regulieren den Stoffwechsel. Mineralsalze helfen beim Schutz des Körpers, die Bildung von Knochen und Zähnen. Der Body-Mass-Index ist der Indikator des Gewichts einer Person in Bezug auf ihre altura.IMC = Körpergewicht in kg / Körpergröße in Metern zum 2. Erste Hilfe: Wenn ein Herz-oder respiratorische Unterstützung emandarem d bevor Manöver Anfang. Prüfen, ob die Atemwege llieure sind, wenn Leiden Cariaco starten Massage cardiac.Tema aufhören sollte2: Muskelentspannung ermöglicht es uns, Ihren Körper zu bewegen und sie halten im statischen und dynamischen Gleichgewicht. Muskeln werden eingefügt und ermöglicht die Bewegung von Anspannung und Entspannung. tendo-: werden in den Bereichen extreme Muskel befindet, der Muskel-Einsätze in den Knochen. Muskel-Bauch: zentrale Muskel. Duua aus Muskelkontraktion. Abhängig von der Art des Muskelgewebes: -, die E Leticia: die Muskeln, die Bewegung Bewusstsein ermöglichen werden. CARDIAC-: bilden den wesentlichen Teil der Wände des Herzens. -glatt: die inneren Organe, sind unwillkürliche Muskeln. Arten von Bewegung: - Agonisten: Sie wirken zu Gunsten der Bewegung. - Rezeptor-Antagonisten: gegen die Bewegung. - Fixierer: enable ordnungsgemäße Erfüllung der Agonisten und Antagonisten, fixieren das Gelenk. Kontraktion der glatten Muskulatur Gewebe-Karte und wird unwillkürlich und wird durch das vegetative Nervensystem gesteuert. Skelettmuskelgewebe trägt freiwillige Nervensystems. (CESR ihm) den Prozess der Übermittlung von Informationen durch die Nervenzellen (Neuro wo). die Verbindung zwischen Nerv und Muskel wird als der Motor Platte. Muskelkontraktion können sein: --isometrischen: Muskel nicht verkürzen, endet nun behoben (keine Bewegung.) - isotonische: Muskeln erzeugt eine konstante Spannung durch die Bewegung der Gelenke, wo es eingesetzt wird. Die Spannung zieht den Muskel (isotonisch exzentrischer) Muskel kontrahiert (concentrica.) ATP: die chemischen Bindungen ist ein Molekül, in dem der Bruch Energie. Wird der Muskel in kleinen Mengen, kann nur Energie zu produzieren, nur 5segons .- anaeroben Wege: Für kurze Zeit kann der Muskel nicht genug Sauerstoff in zwei Arten: - alactica: die aus den fosfocreatina , Abs. Emagatzemada Energie in den Muskel. Transfosforilació der ATP ermöglicht länger (20s) der Intensität erreicht werden kann, es sei denn Sie können den Abbau von ATP direkten. - Lactina: utilizta Hydrat von seiner molekularen Grundlagenforschung, die in den Muskel und erreicht atrves Blut. Es ist ein Naturschutzgebiet in der Form von Muskel Glykogen. Milchsäure genannt Anaerobic Glucose. Ermöglicht ATP 2 min. Bica Weg zu ero: ATP aus Glukose und dann plötzlich die Vorbehalte Lipid (Fett) nach 90 min DEX Glykogen Einlagen ausgeschöpft sind, wie die Energie wird oganisme erforderlich sind, um eine bestimmte Übung der Praxis hängt Ausübung Intensität, mit der Dauer, der ist wichtig, die Ausbildung zu planen und kennen die Möglichkeiten der Energiegewinnung. (Wenn jemand will, Gewicht Fett zu verbrennen (ADP) Stünden zu Fuß zu verlieren). Schnellsuche Fasern oder weiß: sie haben die Fähigkeit, schnell für eine kurze Zeit der Kontraktion. Fasernlangsam oder rot: eine große Leistung und hohe Kapazität für sehr lange Kontraktion. mixte s: hereditäre bei Sportlern im Hinblick auf drei Arten von Muskelfasern: Einige Menschen sind sehr viel schneller Kontraktion der Fasern des langsamen Kontraktion. Atemwege: - max Kapazität Atemwege: Lungenventilation Schicht augmnt zitiert ca. 50%. IFU SiO Kapazität der Sauerstoff der Athleten ist etwa dreimal so hoch wie in den Zustand maximaler Übung in der Bewertung schlafen.