Grundlagen der Trainingslehre und Leistungsanpassung

Einleitung

Das Ziel ist es, bestimmte Parameter zu ändern, um unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Mechanismus der Anpassung

Wenn wir nicht an Anstrengung gewöhnt sind, wirkt sie wie eine aggressive Substanz auf unseren Körper. Um die Effizienz zu steigern, nutzen wir diesen Mechanismus gezielt aus. Die Anpassung des Körpers durchläuft drei Phasen:

• Alarmreaktion: Ein aggressiver Reiz tritt auf, und der Körper reagiert mit einem Ausgleich. Wir müssen ein Training absolvieren, das den Grenzwert erreicht; bleibt der Reiz aus, erfolgt keine Verbesserung.
• Widerstandsphase: Der Körper versucht, das Gleichgewicht zwischen den Belastungssituationen wiederherzustellen.
• Anpassungsphase: Der Körper hat seine Mechanismen an die Arbeit angepasst.

Durch das Training erzielen wir Verbesserungen, da der Körper lernt, mit dem gleichen Reiz effizienter umzugehen. Übung ist ein Ansporn für unseren Körper, sich auf die Mühe vorzubereiten, da sie die Leistungsfähigkeit des Nervensystems, der Versorgung und des Bewegungsapparates erhöht.

Erstellung eines Ausbildungsplans

Bei der Planung eines Trainings sollten folgende Prinzipien beachtet werden:

1. Prinzip der funktionellen Einheit: Ein Fehler in einem Organ stört das Gleichgewicht des gesamten Körpers. Daher sollten verschiedene Systeme simultan entwickelt werden.
2. Prinzip der Kontinuität: Zu große Abstände zwischen den Übungen haben keinen Effekt, während Übertraining ebenfalls schädlich ist. Ideal sind 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche. Wichtig ist, Unterbrechungen zu vermeiden und eine ausreichende Regeneration sicherzustellen.
3. Prinzip der schrittweisen Belastungssteigerung: Um Verbesserungen zu erzielen, muss die Arbeitsbelastung schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper an neue Lasten anpassen kann.
4. Prinzip der Individualisierung: Jeder Mensch ist anders. Daher ist es notwendig, das Ausgangsniveau zu kennen und das Training von einer allgemeinen Basis hin zu einer individualisierten Arbeit zu führen.
5. Prinzip des Multilateralismus: Wenn nur ein Teil des Körpers trainiert wird, entstehen Ungleichgewichte. Eine multilaterale Praxis ist daher notwendig.
6. Prinzip der Spezialisierung: Eine spezifische Belastung kann erst dann effektiv durchgeführt werden, wenn der Körper eine allgemeine Vorbereitung durchlaufen hat.