Grundlegende Motorische Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer und Trainingssysteme

Grundlegende Motorische Fähigkeiten und Physikalische Eigenschaften

Definition und Einteilung der Qualitäten

Die grundlegenden physikalischen Eigenschaften (oder motorischen Fähigkeiten) bestimmen die allgemeine Fitness und die individuelle Leistungsfähigkeit. Sie bieten gleichzeitig Raum für Verbesserung.

Unverzichtbare Grundqualitäten

Diese Qualitäten sind unverzichtbar für die meisten körperlichen Aktivitäten:

• Kraft
• Schnelligkeit
• Ausdauer
• Flexibilität

Komplementäre Eigenschaften müssen in jeder körperlichen Aktivität vorhanden sein, gelten aber nicht als unabdingbar.

Abgeleitete Qualitäten und Kraft

Abgeleitete Qualitäten entstehen als Ergebnis der Verbindung verschiedener grundlegender oder komplementärer physikalischer Eigenschaften, wie zum Beispiel die Beweglichkeit.

Was ist Kraft?

Kraft ist die Fähigkeit, spezifische Muskelspannungen zu erzeugen. Sie kann schneller erworben, aber auch leicht wieder verloren werden.

Arten der Kraft

Es werden drei Arten von Kraft unterschieden:

1. Maximalkraft: Die größte Kraft, die das neuromuskuläre System durch freiwillige Kontraktion zu entwickeln vermag.
2. Explosivkraft: Die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Spannung in der kürzestmöglichen Zeit zu erzeugen.
3. Kraftausdauer (Widerstand gegen Kraft): Die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung während einer Kraftanstrengung zu widerstehen.

Systeme des Krafttrainings

Strukturelles Training (Hypertrophie)

Dieses Training verfolgt eine Verdickung der Muskulatur, um eine größere Menge an Spannung zu erzeugen. Es wird typischerweise durch ungefähr 10 Sätze pro Muskelgruppe durchgeführt. Der trainierte Muskel muss eine Ruhezeit von 1–3 Minuten einhalten.

Funktionelles Training

Ziel ist die koordinierte Aktivität der Muskeln (innerhalb eines Muskels oder zwischen Muskeln), sodass die Muskelarbeit wirksam ist. Hierfür sollte die Pause zwischen den Sätzen 3–6 Minuten betragen.

Kognitives Training

Das kognitive Training sucht die Optimierung der globalen Aktivität zwischen den Muskeln bei einer sportlichen Geste. Es soll einen „intelligenten Muskel“ schaffen, damit Athleten im Training die beste Antwort auf den Wettbewerb finden.

Ausdauer und Geschwindigkeit

Widerstand (Ausdauer)

Ausdauer ist eine Funktion des Trainings und wird durch natürliche Faktoren bestimmt, wie das Herz-Kreislauf-System, die Atemwege, den Stoffwechsel, das Nervensystem und die Koordination der Bewegungen sowie die physikalischen Komponenten des organischen Systems.

Arten der Ausdauer

1. Aerobe Ausdauer (Langzeitausdauer): Die Fähigkeit, Ermüdung bei Anstrengungen von langer Dauer und mittlerer Intensität zu widerstehen.
2. Anaerobe Ausdauer: Die Leistungsfähigkeit bei massiver oder submaximaler Intensität mit zu wenig Sauerstoff, typischerweise für einen Zeitraum von weniger als 3 Minuten.

Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist eine hybride physische Eigenschaft, die Massenbewegungen in kurzer Zeit ermöglicht.