Grundprinzipien des Trainings: Methoden für Ausdauer und Schnelligkeit

Grundprinzipien der Ausbildung

a) Multilateralismus

Die umfassende Entwicklung des Körpers und der grundlegenden physischen Eigenschaften.

b) Kontinuität

Bei jeder körperlichen Anstrengung müssen Unterbrechungen vermieden werden.

c) Allmähliche Steigerung der Belastung

Die Belastung sollte von niedriger zu hoher Intensität gesteigert werden und mit der Anpassung des Individuums wachsen.

d) Überlastung (Superkompensation)

Dieses Prinzip besagt, dass Anpassungsreaktionen nur bei Reizen oberhalb der gewohnten Schwelle erfolgen.

e) Transfer

Körperliche Übungen sollten mit dem Ziel durchgeführt werden, dass sie einem bestimmten Zweck dienen (z. B. der Verbesserung einer spezifischen sportlichen Leistung).

f) Spezifität

Das Training sollte sich nach der sportlichen Spezialität des Athleten richten.

g) Freiwillige Stimulation/Motivation

Der einzig gültige Anreiz zur Leistungssteigerung ist die Stimulation auf freiwilliger Basis.

h) Individualisierung

Dieses Prinzip besagt, dass die Eigenschaften jedes Einzelnen berücksichtigt werden müssen.

i) Effizienz

Effizienz wird erreicht, indem alle oben genannten Grundsätze beachtet werden.

Methoden zur Verbesserung der Schnelligkeit

Aktive Methode

Erreichen der gewünschten Position ohne Nutzung von Trägheit oder der Hilfe von speziellen Geräten oder einem Partner.

Passive Methode

Ermöglicht dem Athleten, extreme Positionen mithilfe eines Partners oder eines Geräts zu erreichen.

Wissenschaftliche Methode (Unterstützte Methode)

Nutzung der Körpermassenträgheit oder von Geräten.

Spezifische Techniken zur Schnelligkeitsverbesserung

• Mehrere Schleifen (Runden/Wiederholungen)
• Überlastungen (Widerstandstraining)
• Multihop (Mehrfachsprünge)
• Push- und Pull-technische Elemente

Systeme zur Verbesserung der Ausdauer

Kontinuierliche Methode (Dauermethode)

• Konstante und mittlere Intensität.
• Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und -abgabe.
• Herzfrequenz: 140–160 Schläge/Min.
• Ziel: Entwicklung der aeroben Ausdauer.

Wechselmethode (Fahrtspiel/Intervalltraining)

Diese Methode beinhaltet unterschiedliche Rhythmen und wechselnde Intensität, Frequenz und Schrittlänge.

• Intensität: Stetiges Laufen mit Tempowechseln.
• Herzfrequenz: 140–200 Schläge/Min.
• Ziel: Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer, Stärkung von Gelenken und Muskeln.

Total Training (Zirkeltraining/Gesamttraining)

Das Total Training ist die Summe aus Dauerlauf, Wechselmethode und Gymnastik. In vielen Parks finden sich Anwendungen für diese Art von Arbeit in Form von Stationskreisläufen (Zirkeltraining).

• Ziel: Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer.

Weitere Informationen

Symptome von Wunden

Schmerzen, Blutungen, Auseinanderklaffen der Wundränder.

Inhalt des Erste-Hilfe-Kits

• Verbandsmaterial: Scheren, Pinzetten, sterile Gaze, Watte, Pflaster, Binden, elastische Binden und Mullbinden.
• Desinfektion: Alkohol 90°, Wasserstoffperoxid, Antiseptikum.
• Salben/Cremes: Sterilisierte Vaseline, Talkum.
• Medikamente (Hinweis: Nur zur Information): Aspirin, Phenergan, Antidiarrhoika, Nasentropfen, Natriumhydrogencarbonat (Natron), Zucker und Salz (für Elektrolytlösung).
• Zusätzliches Material: Thermometer und Gummi-Tasche (Wärmflasche/Kühlbeutel).