Komponenten der Ausbildung und Trainingsplanung

Komponenten der Ausbildung

LOAD

Volumen: der quantitative Aspekt der Ausbildung. Es umfasst die Summe aller Arbeiten, die in einer Sitzung geschehen sind. Unterstützend können die Werte entweder niedrig oder mittel sein. Sein wichtigstes Merkmal ist seine Ausdehnung in Wiederholungen oder in längeren Einheiten.

Die Erhöhung des Volumens wird gegeben durch:

• die Zunahme der zurückgelegten Distanz oder Metermenge,
• die Zunahme der durchgeführten Wiederholungszahl,
• die Zunahme der Anzahl der Übungen oder der angewendeten Methoden.

Intensität

Intensität: der qualitative Aspekt; sie betrifft die eingesetzte Energie in einem bestimmten Moment. Belastungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, führen unter günstigen Bedingungen dazu, dass der Organismus eine maximale Leistung erreicht und somit zum endgültigen Erfolg beitragen kann. Wird eine Übung mit ausreichender Intensität durchgeführt, führen bessere Reize zu substantiellen Anpassungen im Körper.

Die Erhöhung der Intensität wird durch folgende Faktoren bestimmt:

• die Erhöhung der Geschwindigkeit, sei es bei translationalen Bewegungen oder beim Krafttempo,
• das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, z. B. Zusatzgewichte am Körper,
• verkürzte Erholungsphasen, wie zum Beispiel beim Intervalltraining oder im Zirkeltraining.

Leitlinien der LOAD

Die Ziele lassen sich grob in zwei allgemeine Charaktere einteilen: Erstens: die Erhöhung aller individuellen grundlegenden materiellen Eigenschaften; zweitens: die Ausrichtung auf eine bestimmte Tätigkeit oder eine zu determinierende Qualität.

Dynamische Belastung

Volumen und Intensität kombiniert dienen dazu, die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen und Fehler bzw. Stagnation zu vermeiden. Die Dynamik der Belastung beschreibt die Möglichkeit, Volumen und Intensität durch einen planvollen Trainingszustand zu variieren. Im Sport führt die Erhöhung der Qualität der Reize zu einer Verfeinerung des Athleten.

Steigerung der körperlichen Fitness – Programm

a) Aufbau-/Grundlagenphase

Ziel dieses Zeitraums ist die Schaffung einer physischen Grundlage, die es ermöglicht, später in einem höheren Tempo und mit höheren Intensitäten zu arbeiten. Der Hauptzweck ist die Steigerung organischer und funktioneller Fähigkeiten, häufig durch hohes Arbeitsvolumen und niedrige Intensität.

Wichtige körperliche Fähigkeiten in dieser Phase sind Ausdauer, anaerobe Kapazität, allgemeine Kraft und Beweglichkeit.

Das Arbeitstempo ist in der Regel moderat. Beispiele: Dauerlauf, leichte Lasten, Übungen zur Verbesserung des Gelenk-ROM (Bewegungsumfangs).

Dauer der Erreichung der Fitness

In der anschließenden Leistungsaufbauphase nimmt das Arbeitsvolumen ab und die Intensität steigt. Es werden verstärkt anaerobe Ausdauer, dynamische Kraft und Geschwindigkeit trainiert, z. B. durch Schaltungen, aktive und passive Methoden sowie Plyometrie (Multi-Hop-Methoden).

Zeit zur Wahrung der Form

Um die erreichte körperliche Form zu erhalten, darf weder das Volumen noch die bereits erreichte Intensität zu stark reduziert werden. Es können ausgewählte Aktivitäten zur Aufrechterhaltung eingesetzt werden, z. B. Jogging oder Basketball, als alternative, ergänzende Einheiten.

Übergangszeitraum

Der Übergangszeitraum ist eine Erholungsphase mit Tendenz zur aktiven Regeneration. In dieser Zeit steht die Erholung im Vordergrund, wobei moderate, aktive Formen der Erholung angewendet werden können.