Kraft und Flexibilität: Grundlagen und Vorteile

Kraft

Definition

Die physische Qualität, die es uns ermöglicht, durch Muskelkraft einen Widerstand zu überwinden.

Arten

Maximalkraft

Maximale Widerstandskraft. Z.B. Gewichtheben.

Explosivkraft

Sehr geringer Widerstand, sehr schnelle Bewegung. Z.B. Speerwerfen, Handball.

Kraftausdauer

Mittlerer Widerstand, lange Dauer. Z.B. Rudern, Judo.

Beziehung zum Bewegungsapparat

Knochen, Muskeln und Gelenke sind für die Krafterzeugung verantwortlich und helfen, die Körperhaltung zu bewahren. Muskeltonus: Zustand ständiger, unwillkürlicher Muskelspannung.

Teile der Muskeln

• Muskelbauch
• Sehne
• Muskelbündel
• Muskelfaser
• Myofibrille

Vorteile

1. Erhöht die Kontraktionsfähigkeit der Muskelfasern.
2. Erhöht das Muskelvolumen (Hypertrophie).
3. Erhöht den Umfang und die Konsistenz der Sehnen.
4. Erhöht die Muskel-Energiereserven.
5. Unterstützt die richtige Körperhaltung.

Faktoren zur Verbesserung der Kraft

• Gewicht/Last
• Wiederholungen
• Sätze
• Erholung

Flexibilität

Definition

Die physische Qualität, die es uns ermöglicht, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen.

Abhängig von

1. Der Dehnfähigkeit der Muskeln.
2. Der Beweglichkeit der Gelenke.

Arten

Dynamische Flexibilität

Übung in Bewegung (z.B. Federn, Schwingen).

Statische Flexibilität

Passive Dehnung, Position ohne Bewegung (z.B. Dehnpositionen für 15-25 Sekunden halten).

Elemente eines Gelenks

• Gelenkflächen der Knochen
• Gelenkknorpel
• Gelenkkapsel
• Synovialflüssigkeit
• Bänder

Vorteile

1. Erhöht den Bewegungsumfang des Gelenks.
2. Erhöht die Muskelkraft (Dehnfähigkeit).
3. Verzögert den Alterungsprozess der Gelenke.
4. Hilft zu entspannen und Stress abzubauen.

Faktoren zur Verbesserung der Flexibilität

1. Aufwärmen.
2. Entspanntes Arbeiten mit rhythmischer, tiefer Atmung.
3. Versuch, die Grenzen der Gelenkbewegung zu dehnen.
4. Vorsichtiges Arbeiten mit Partnern.
5. Schmerzen vermeiden.