Leichtathletik: Regeln und Techniken für Sprungdisziplinen

Regeln für den Hochsprung

Ein Versuch im Hochsprung ist ungültig, wenn:

• (A) Die Latte nach dem Sprung nicht auf den Stützen liegen bleibt, weil der Athlet sie während des Sprungs berührt hat.
• (B) Der Athlet den Boden oder die Landezone jenseits der senkrechten Ebene der Lattenkante berührt, ohne die Latte zuvor überquert zu haben. Ausnahme: Berührt der Athlet die Landezone lediglich mit dem Fuß, ohne sich einen Vorteil zu verschaffen, kann der Kampfrichter entscheiden, den Sprung nicht als Fehlversuch zu werten.

Regeln für den Weitsprung

Ein Sprung ist ungültig, wenn der Athlet:

• (A) Während des Anlaufs oder Absprungs den Boden jenseits der Absprunglinie berührt.
• (B) Von außerhalb der Absprungbalken-Enden abspringt.
• (C) Auf dem Boden zwischen Absprunglinie und Landezone landet.
• (D) Während des Anlaufs oder Sprungs einen Salto ausführt.
• (E) Bei der Landung den Boden außerhalb der Landezone berührt, näher an der Absprunglinie als der nächste Abdruck im Sand.
• (F) Beim Verlassen der Landezone den Boden außerhalb der Grube berührt, näher an der Absprunglinie als der ursprüngliche Abdruck.

Methodik des Hochsprungs

1. Schritt 1: Ermittlung des Absprungbeins ohne Anlauf und ohne Latte auf der Matte.
2. Schritt 2: Wiederholung der Übung seitlich zur Matte.
3. Schritt 3: Festlegung des korrekten Absprungbeins. Bei Anlauf von rechts erfolgt der Absprung vom linken Bein (und umgekehrt). Erster Kontakt mit der Matte erfolgt über das Absprungbein.
4. Schritt 4: Sprung über ein Gummiband in angemessener Höhe.
5. Schritt 5: Sprung mit Fokus auf den korrekten Kontakt des Absprungbeins mit der Matte.

Grundlagen des Dreisprungs

Phasenverteilung

Die Phasen des Dreisprungs gliedern sich in: 35% - 30% - 35%.

Phasenablauf

Der Dreisprung besteht aus: Hop – Step – Jump.

Ungültige Versuche im Dreisprung

• Übertreten der Absprunglinie.
• Absprung vor der Linie ohne Sprung.
• Abstützen mit der Hand im Sandkasten hinter dem Abdruck.
• Verlassen der Landezone nach hinten.
• Verstoß gegen die Sprungtechnik (z. B. nicht mit demselben Fuß abspringen).
• Ausführen eines Saltos während des dritten Sprungs.
• Überschreiten der Zeitbegrenzung von einer Minute für den Anlauf.