Muskeln und Gelenkbewegungen

Gelenke: Ellenbogen, Handgelenk, Knie, Sprunggelenk

Ellenbogen: Flexion, Extension, Hyperextension, Supination, Pronation

Handgelenk: Flexion, Extension, Hyperextension, Abduktion links, Zirkumduktion

Knie: gebeugt, leichte Drehung in Flexion, Extension

Sprunggelenk: Flexion, Extension, Abduktion, Eversion, Inversion

Schulter- und Halsbereich

KEYSTONE: (L) zwischen dem Hals und dem Manubrium (F) zieht und arbeitet mit anderen Muskeln zusammen, um den Kopf bzw. die Spitze vorwärts, rückwärts und zu beiden Seiten zu bewegen.

Sternocleidomastoideus: (L) Vorderseite des Halses (F) beugt den Kopf nach vorn, dreht ihn und verbindet den Schädel mit dem Schlüsselbein und Brustbein.

Deltoid: (L) am Oberarm/Schulter (F) hebt den Arm auf Schulterhöhe und hilft, ihn über den Kopf zu führen.

Oberarm und Unterarm

Biceps: (L) Oberarm (F) beugt den Unterarm am Ellenbogen, unterstützt die Supination und hilft, den Arm zum Körper zu führen.

Triceps brachii: (L) dorsaler (hinterer) Arm (F) streckt den Unterarm.

Brachioradialis: (L) im Unterarm. Entspringt auf der Rückseite des Oberarms und endet am Radius, nahe dem Handgelenk (F) Unterstützung bei der Flexion und radialen Bewegung.

Unterarm: (L) am Radius, auf der Außenseite des Unterarms (F) streckt die Hand bzw. wirkt auf Handbewegungen ein.

Torso und Brust

Pectoralis major: (L) auf der Brust, links und rechts am Brustbein (F) bewegt den Arm nach innen und führt ihn zur Körpermitte (Adduktion).

Schräge Bauchmuskulatur: (L) an der Seite der Taille (F) beugt den Rumpf zur Seite, trägt zur Rotation und zur Vorwärtsbeuge bei.

Bauch- und Rückenmuskulatur

STRAIGHT CRUNCH: (L) zwischen Brustbein und Schambein (F) Flexion des Rumpfes nach vorn.

Rückenbreite: (L) lateral und dorsal am Rücken (F) Extension der Wirbelsäule, wirkt beidseitig zusammen und unterstützt verschiedene Armbewegungen.

Lumbosakralen: (L) Bereich der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins; diese Verbindung besteht aus drei Bündeln (F) wirkt bei Rückenextension und Seitneigung.

Becken und Oberschenkel

Gesäß: (L) am hinteren Beckenbereich (F) arbeitet bei allen Arten der Beckenmobilisierung, insbesondere bei lateralen Bewegungen.

Quadrizeps: (L) an der Vorderseite des Oberschenkels, gebildet aus vier Anteilen (F) unterstützt die Kniestreckung und ist einer der stärksten Muskeln des Körpers.

'Kniesehne' (Hamstrings): (L) ein Satz von drei Muskeln, die am Sitzbein entspringen, hinter dem Oberschenkel verlaufen und schließlich an Tibia und Fibula ansetzen (F) Beugung des Knies und Extension des Oberschenkels.

Adduktoren: (L) an der Innenseite des Oberschenkels (F) adduzieren die Oberschenkel (ziehen die Beine zur Mitte).

Unterschenkel und Fuß

Tibialis anterior: (L) neben dem Schienbein an der vorderen Außenseite (F) dorsale Flexion des Fußes, hebt den inneren Rand des Fußes.

Peroneus: (L) an der Außenfläche der Fibula (F) evertiert und abductiert den Fuß.

TWINS (Zwillingsmuskeln/Gastrocnemius): (L) zwischen Knie und Knöchel auf der Rückseite (F) plantare Flexion / Streckung des Fußes.