Periodisierung im Leistungssport: Meso- und Mikrozyklen

Die drei Typen von Mesozyklen

Die Art und Ausrichtung dieser Mesozyklen spiegelt ihren Namen wider:

• Akkumulations-Mesozyklen (Ansammlung): Diese dienen dazu, das motorische Potenzial des Sportlers zu erhöhen und einen Pool grundlegender Eigenschaften zu schaffen. Dies ist eine andere Art, den gesamten vorbereitenden Mesozyklus im Miniaturformat umzusetzen.
• Transformations-Mesozyklen (Verarbeitung): In diesen Zyklen wird die spezielle Vorbereitung intensiviert. Dies basiert auf der Entwicklung von Kraft, die die Widerstandsfähigkeit gegen Belastung erhöht, und auf der Verbesserung der aeroben Energieversorgung, die gemischt (aerob und anaerob) ist und die Geschwindigkeit sowie die spezielle Ausdauer steigert.
• Realisierungs-Mesozyklen (Ausführungsbeispiel): Schließlich schaffen diese Zyklen die Voraussetzungen für den Wettkampf, indem die gesammelten und verarbeiteten motorischen Potenziale kristallisiert werden.

Die Kristallisation erfolgt natürlich vom Anfang bis zum Ende des Jahreszyklus, wobei die tatsächliche Dauer der Wettkämpfe variiert. Issurin und Kaverin (1986) stellten beispielsweise fest, dass das Training von Paddlern in der Vorbereitungszeit erfordert, dass die allgemeine Praxis auf Widerstandsarbeit, Kraft- und Ausdauerqualitäten in speziellen Distanzen und die Beherrschung des gesamten Spektrums technischer Fähigkeiten und Gewohnheiten abzielt, einschließlich der speziellen Vorbereitung und des Set-ups für besondere Auswahlverfahren.

Belastungssteuerung in Mikrozyklen

Die moderne Ausbildung qualifizierter Athleten in den intensivsten Arbeitsperioden ist durch die kumulierte Belastung und Ermüdung gekennzeichnet, die von einem Mikrozyklus zum nächsten übertragen wird. Dies trägt dazu bei, die potenzielle Mobilisierung der funktionellen Systeme des Körpers zu begrenzen und stellt hohe Anforderungen an die Psyche des Sportlers.

Dieser Effekt tritt jedoch nur dann ein, wenn auf mehrere Mikrozyklen (von denen jeder die induzierte Ermüdung vertieft) andere Mikrozyklen folgen, die der Wiederherstellung der funktionellen Möglichkeiten des Sportlers dienen und die effektive Entwicklung der Anpassungsprozesse gewährleisten. Die Missachtung dieser Grundsätze führt unweigerlich zu Übermüdung und körperlicher Erschöpfung (Platonow, 1980; Ramm, Bebo, 1986).

Ein funktionelles Regime, bei dem die Belastung eines Mikrozyklus die Wirkung des vorhergehenden Mikrozyklus fortsetzt, ist nur während der Ausbildung von Spitzensportlern und in der Phase der maximalen Nutzung ihrer individuellen Möglichkeiten oder zur Aufrechterhaltung ihrer Leistungen angemessen. In der Ausbildung junger Sportler in den frühen Stadien der mehrjährigen Vorbereitung ist diese Regelung kontraindiziert.

Hier muss auf ein Verfahren mit abwechselnden Belastungs-Mikrozyklen umgeschaltet werden, sodass der nächste Mikrozyklus mit großer oder erheblicher Belastung unter den Bedingungen der vollständigen Wiederherstellung der funktionellen Möglichkeiten des Sportlers durchgeführt wird (Platonow, 1992; Berger, 1994).

Langfristige Planung und Anpassung der Zyklen

Die Kombination und die Gesamtbelastung der Mikrozyklen innerhalb eines Mesozyklus hängen in erheblichem Maße von der Phase der langfristigen Vorbereitung ab. Mesozyklen, die in ihrer Ausrichtung und Anwendung identisch sind, unterscheiden sich in den frühen Phasen der langfristigen Vorbereitung – im Gegensatz zur Phase der maximalen Nutzung der individuellen Möglichkeiten – nicht nur durch eine insgesamt geringere Arbeitsbelastung, andere Ausrichtung und Inhalte usw., sondern auch durch die geringere Belastung innerhalb der einzelnen Mikrozyklen und ein reibungsloseres funktionelles System.

Die Erfahrungen der letzten Jahre zeigen die Notwendigkeit, Perioden hoher Belastung so eng wie möglich mit Perioden relativer Erholung abzustimmen. Dabei sind die Dauer dieser Perioden und die Intensität der Belastung zu berücksichtigen:

• Je größer die Belastung der Schock-Mikrozyklen, desto intensiver sollte die Erholung sein.
• Je länger die Dauer der intensiven Arbeit, desto mehr Zeit muss für die Erholung eingeräumt werden.

Wenn ein Mesozyklus zwei oder drei besonders intensive Mikrozyklen umfasst, reicht ein einziger Mikrozyklus pro Woche möglicherweise nicht für die vollständige Regeneration und die tatsächliche Entwicklung der Anpassungsprozesse im Körper des Athleten aus. Die Anzahl dieser Mikrozyklen kann zwei oder sogar drei betragen, insbesondere wenn es sich um die direkte Wettkampfvorbereitung handelt. Die Länge des Mesozyklus kann somit 5–6 Wochen betragen (Platonow, 1992).