Personal Training: Grundlagen, Planung und Phasen

Personal Training System: Einführung

Die Ausbildung körperlicher Fähigkeiten und die Anstrengungen zur Verbesserung des menschlichen Körpers wurden seit über 3000 Jahren im Laufe der Geschichte betrieben. Sie waren Teil der Bildung, des Kults (praktizierte Religion) und vieles mehr. Heute folgt das Training wissenschaftlichen Leitlinien. Wir lernen, unser eigenes System zu planen, um die Vorteile für unsere Gesundheit optimal zu nutzen.

Grundlagen des Personal Trainings

Körperliche Aktivitäten begannen vor 3000 Jahren. Drei Elemente prägten sie: Bildung, Religion und körperliches Training. Die heutige Wissenschaft basiert auf aktuellen Erkenntnissen über die grundlegenden Konzepte der Gesundheit.

Die Planung unseres Personal Trainings basiert nicht nur auf Wissen, sondern berücksichtigt auch die individuellen Umstände, den Gesundheitszustand und die hohen physischen Anforderungen, die eine vorherige Untersuchung erfordern. Wir müssen die folgenden Konzepte berücksichtigen:

• A) Trainingsplanung:

  Dies ist ein allgemeiner Begriff, der die Verteilung der Trainingszeiten, die Merkmale des jeweiligen Zeitraums, das Ziel jeder Trainingsart sowie die Organisation der Einheiten und Arbeitssitzungen umfasst.

• B) Trainingsperiodisierung:

  Dies ist die Festlegung von Zeiträumen, die für den Organismus einen spezifischen Zweck haben und sich von anderen unterscheiden, in denen das Aktivitätstempo abnimmt.

• C) Arbeitszeiträume:

  Diese stellen konkretere Ebenen zur Definition der Art der Tätigkeit dar. Da es unmöglich ist, sich ständig in einem idealen physischen Zustand zu halten, und unter Berücksichtigung der Notwendigkeit, psychische Erholungszeiten zwischen den einzelnen Phasen der organischen Anpassung zu schaffen, sollte das Training in Perioden unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden, um das höchste Niveau der organischen und funktionellen Anpassung zum optimalen Zeitpunkt zu erreichen.

• D) Arbeitsanteile:

  Diese definieren das Training nach seinem Zweck, sodass wir über Einheiten für Geschwindigkeitstraining oder die Entwicklung von Kraft sprechen können.

• E) Trainingseinheiten (Workshops):

  Diese legen die spezifische Arbeit, ihre Organisation und Entwicklung innerhalb einer Trainingseinheit fest. Die Anzahl der Sitzungen und deren Intensität müssen durch die Art der betreffenden Arbeitseinheit und die Dauer ihrer Durchführung bestimmt werden.

Phasen des Personal Trainings

• A) Phase der Anpassung an Belastung:

  Dies ist die anfängliche Trainingsphase, deren Ziel es ist, die ersten organischen und funktionellen Anpassungen zu erreichen, die höhere Leistungsstufen ermöglichen.

• B) Phase der Stabilisierung:

  Diese entspricht der Zeit erhöhter Aktivität und körperlicher Leistungsanforderung, d.h. der Durchführung von Wettkämpfen. In dieser Phase ist eine hohe psychologische Belastbarkeit wichtig, da Athleten enormem Stress ausgesetzt sind, der zu körperlicher Ermüdung führen kann.

• C) Phase des Rückgangs/der Erholung:

  Sie zielt darauf ab, ein gewisses Maß an Fitness zu erhalten, um das Training zu einem späteren Zeitpunkt angemessen wieder aufnehmen zu können.

Zeitliche Planung der Trainingsaktivitäten

A) Aktivitäten für die Anpassungsphase:

• Flexibilitätstraining:

  Durch Bewegung wird versucht, Verluste zu verringern und Einschränkungen zu vermeiden.

• Widerstandstraining:

  Durch dieses Training wollen wir die notwendigen Anpassungen erreichen, um auf Belastungen zu reagieren und Training sowie Wettkämpfe zu gewährleisten.

B) Aktivitäten für die Stabilisierungsphase:

• Krafttraining:

  Im Sport ist Kraft stets eng mit körperlichen Aktivitäten verbunden.

  • Maximalkrafttraining:

    Ziel ist es, die größte Kraft zu entwickeln, die eine Muskelkontraktion erzeugen kann.

  • Kraft-Schnelligkeitstraining:

    Sein Ziel ist es, Widerstände mit der größtmöglichen Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden.

  • Kraftausdauertraining:

    Wir versuchen, unsere Fähigkeit zu entwickeln, Dauerbelastungen durch lang anhaltende Übungen zu überwinden.

• Schnelligkeitstraining:

  Ziel ist es, die Zeit für körperliche Übungen zu verkürzen. Je nach Zielsetzung müssen wir verschiedene Arten von Schnelligkeit beachten: die Reaktionsgeschwindigkeit und die Beschleunigungsrate.

C) Aktivitäten für die Erholungsphase/Rückkehr zur Normalität:

In dieser Phase konzentrieren wir uns auf die Aufrechterhaltung eines gewissen Niveaus, das es ermöglicht, zu den Höchstleistungsphasen zurückzukehren. Dabei wird bevorzugt auf aerobes Ausdauertraining und Flexibilität geachtet.