Personal Training System: Grundkonzepte und Trainingsphasen

Personal Training System: Grundlegende Konzepte

1) Planung der Ausbildung

Allgemeiner Begriff, der die Verteilung der Ausbildungszeiten, ihre Eigenschaften, die Zwecke jeder Art der Ausbildung und die Organisation der Arbeitssitzungen umfasst.

2) Periodisierung des Trainings

Einrichtung von Perioden, in denen eine aktive Phase mit einem bestimmten Zweck festgelegt wird.

3) Arbeitszeiten

Aufeinander abgestimmte Ebenen der Tätigkeit. Es ist unmöglich, jemanden dauerhaft in idealem physischen Zustand zu halten. Unter Berücksichtigung dessen muss eine psychophysische Erholungszeit zwischen den einzelnen Phasen der organisatorischen Anpassung eingerichtet werden. Das Training sollte in Zeiten unterschiedlicher Intensität organisiert werden.

4) Trainingseinheiten (Work Units)

Definieren das Training nach ihrem Zweck. Wir können über die Einheit für Geschwindigkeits-Training oder Entwicklung von Kraft sprechen.

5) Workshops (Spezifische Arbeitseinheiten)

Festlegung der spezifischen Arbeit seiner Organisation und Entwicklung innerhalb einer Trainingseinheit. Die Anzahl der Sitzungen und die Intensität werden durch die Art der betreffenden Arbeitseinheit bestimmt und müssen bei der Trainingsplanung berücksichtigt werden. Dies bedeutet, dass die Angemessenheit der Arbeitssitzungen mit der Zeit der Arbeit in Einklang steht und die allgemeinen Kriterien für die Trainingsplanung erfüllt werden.

Phasen der Ausbildung

1) Anpassungsphase (Stage Anpassungsaufwand)

Dient dem ersten Zeitraum des Trainings und zielt darauf ab, frühe organische und funktionelle Anpassungen zu erreichen, die für höhere Leistungsstufen erforderlich sind, sowie die psychologische Vorbereitung auf die Anforderungen späterer Phasen.

2) Stabilisierungsphase

Deckungsgleich mit der Zeit des größten Bedarfs an körperlicher Bewegung. Es ist wichtig, die psychische Leistungsfähigkeit zu beachten, da der Athlet durch eine doppelte Spannung beeinflusst wird, die körperliche Erschöpfung erzeugt und die Notwendigkeit der Weiterbildung bedingt.

3) Phase der Normalisierung (Schritt wieder normal)

Ziel ist die Erhaltung eines gewissen Fitnessniveaus, das eine rechtzeitige Rückkehr zum Training ermöglicht.

Zeitliche Abstimmung der Aktivitäten

1) Aktivitäten für die Anpassungsphase an Stress:

a) Training für Flexibilität:

Durch körperliche Betätigung versuchen, den Verlust der Flexibilität zu verringern.

b) Widerstandstraining (Entrenam. Widerstand):

Erlangung der erforderlichen Anpassungen, um auf Belastungen reagieren zu können.

2) Aktivitäten für die Stabilisierungsphase:

a) Krafttraining:

Kraft ist immer mit Geschwindigkeit verbunden. Es gibt drei Arten von Krafttraining:

• Training der maximalen Kraft.
• Training der Kraft-Geschwindigkeit.
• Training der Kraftausdauer.

b) Geschwindigkeitstraining:

Ziel ist es, die Zeit zu verkürzen, die zur Ausführung einer körperlichen Übung benötigt wird. Es gibt verschiedene Arten:

• Reaktionsgeschwindigkeit (V.de Reaktion).
• Beschleunigungsgeschwindigkeit (V. Beschleunigung).
• Maximale Geschwindigkeit (V. Max.).
• Geschwindigkeit bei Widerstand.

3) Maßnahmen für die Phase der Normalisierung:

Aufrechterhaltung eines diskreten Ausbildungsstandes, der es ermöglicht, das erreichte Höchstniveau bei reduzierter Intensität zu halten.