Pilates: Ganzkörpertraining, Vorteile und die Geschichte des Gründers

Pilates: Definition und Prinzipien des Ganzkörpertrainings

Pilates ist ein umfassendes Fitnesssystem, das den gesamten Körper trainiert – von der tiefen Muskulatur bis zur Peripherie. Es verbindet Körper und Geist und wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt.

Das Ziel von Pilates ist es, dem Körper zu helfen, eine gesunde Ausrichtung und neue Haltungsgewohnheiten zu erlangen, die es ermöglichen, sich frei und mühelos zu bewegen.

Die Übungen stärken den Körper aus seiner Mitte heraus (dem sogenannten Powerhouse), um Stabilität für harmonische und spannungsfreie Bewegungen zu gewährleisten. Die korrekte Ausführung erfordert höchste Konzentration und die genaue Befolgung der Anweisungen.

Die Verbindung von Körper und Geist

Moderne Gymnastikmethoden betonen zunehmend die Verbindung zwischen Körper und Geist. Methoden der körperlichen Ertüchtigung zielen darauf ab, den Körper gesund und fit zu entwickeln, was sich auch positiv auf das emotionale und psychologische Wohlbefinden auswirkt.

Ebenso helfen geistige Entspannungstechniken und Meditation wirksam dabei, die schädlichen Auswirkungen von Stress und Depressionen zu mildern. Die von Joseph Pilates entwickelte Methode war eine der ersten, die diese Körper-Geist-Verbindung erkannte und aktiv förderte.

Der Zweck dieser Übungen ist es, den mentalen Fokus zu fördern, um ein besseres Körperverständnis, eine verbesserte Gesundheit und ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Pilates betont das Bewusstsein für die Körperbewegung durch einen Ansatz, der die Integration des Geistes in den Körper fördert, anstatt den Körper nur mental zu kontrollieren.

Durch Pilates werden folgende Effekte erzielt:

• Stärkung der Muskulatur
• Verbesserung des Blut- und Lymphsystems
• Bessere Körperhaltung und Formung der Figur
• Entwicklung von Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Disziplin
• Erhöhte motorische Kontrolle und Körperbewusstsein

Darüber hinaus wird durch das Training das Selbstbewusstsein gestärkt und die Fähigkeit zur Konzentration und Kontrolle verbessert. Kurz gesagt: Pilates macht uns stärker an Körper und Geist.

Vorteile von Pilates

• Erhöht die Mobilität und hilft, Verletzungen, Stress und Müdigkeit zu vermeiden.
• Lindert Rückenschmerzen.
• Verbessert die Koordination.
• Verbessert die Körperhaltung und Ausrichtung.
• Verringert die Beschwerden durch Inaktivität und steigert die Lebensqualität.
• Verstärkt das Körperbewusstsein.
• Geeignet für jede Person (sichere, isometrische Übungen).
• Strafft den Körper global und fördert eine gute Haltung.

Joseph Pilates: Leben und Werk

Joseph Hubertus Pilates wurde 1880 in Mönchengladbach, einer kleinen Stadt nahe Düsseldorf, geboren.

Frühe Jahre und die Entwicklung der Methode

In seiner Kindheit litt er an Asthma und Rachitis (einer Störung, die durch einen Mangel an Vitamin D, Kalzium oder Phosphor verursacht wird und zur Erweichung und Schwächung der Knochen führt). Diese Krankheiten prägten seine lebenslange Überzeugung von der Bedeutung körperlicher Fitness.

Als junger Mann widmete er sich intensiv der Entwicklung seines Körpers, wurde ein vielseitiger Sportler und begann mit der Entwicklung seiner Gymnastikmethode, die er später Contrología nannte.

Erster Weltkrieg und die Erfindung der Geräte

Beim Ausbruch des Ersten Weltkriegs im Jahr 1914 unterrichtete er in England Selbstverteidigung für britische Detektive. Aufgrund seiner deutschen Staatsangehörigkeit wurde er in einem Konzentrationslager interniert.

Dort trainierte er entschlossen interne Kampfkünste und Selbstverteidigung, um seine körperliche Verfassung zu verbessern. Er begann, eine Reihe von speziell entwickelten Übungen zu entwickeln, die in dem kleinen, ihm zur Verfügung stehenden Raum durchgeführt werden konnten – ein Durchbruch in der Entwicklung seiner Methode.

Anschließend wurde er in ein anderes Lager auf der Isle of Man verlegt, wo er als Sanitäter in einem Krankenhaus arbeitete und mit der Behandlung von Kriegsversehrten begann. Da viele Patienten nicht in der Lage waren, ihre Betten zu verlassen, montierte er ein Feder-System an den Betten, um die Gliedmaßen während des Trainings zu unterstützen. Es wird berichtet, dass dank dieser Übungen keiner der Insassen der großen Grippe-Pandemie von 1918 erlag, der etwa 200.000 Engländer zum Opfer fielen.

Auswanderung und Etablierung in den USA

Nach dem Krieg kehrte Pilates nach Deutschland zurück und arbeitete Anfang der zwanziger Jahre mit einigen der berühmtesten Tänzer der Zeit zusammen. Im Jahr 1926 wanderte er nach Amerika aus, wo er sein erstes Fitnessstudio gründete.

In den Vierzigerjahren erlangte seine einzigartige Methode zunehmend Anerkennung, da sie half, einige nachteilige Auswirkungen des Tanzes auszugleichen. Er gewann einen großen Kundenkreis unter New Yorker Tänzern und Schauspielern. Heute nutzen große Stars und Sportler diese Methode, was zu ihrer weltweiten Berühmtheit beigetragen hat.

Das große Erbe von Joseph Pilates – seine klassischen Übungen – lebt weiter. Viele Schulen lehren und praktizieren Pilates in unterschiedlichen Progressionen, wodurch die Methode ständig weiterentwickelt wird.

Die Pilates Method Alliance (PMA)

Die Pilates Method Alliance ® (PMA), ein Berufsverband und Akkreditierungsausschuss, der sich den Lehren von Joseph Pilates widmet, definiert die Methode wie folgt:

„Die Pilates-Übung konzentriert sich auf Haltungssymmetrie, Atemkontrolle, Bauchkraft, die Stabilisierung der Wirbelsäule, des Beckens und der Schultern, muskuläre Flexibilität, Gelenkbeweglichkeit und Stärkung. Durch das Training der Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang, anstatt isolierter Muskelgruppen, wird der gesamte Körper trainiert, wobei die oberen und unteren Extremitäten in den Rumpf integriert werden.“