Schwangerschaft: Psychologie, Beschwerden & Sport-Tipps

Psychologische Aspekte der Schwangerschaft

• Erleben Angstzyklen während der Schwangerschaft
• Manchmal einen Prozess der Regression durchlaufen, der sich in kindlichem Verhalten äußert (Heißhungerattacken...)
• Übelkeit und Erbrechen
• Innere Müdigkeit/Schläfrigkeit
• Träume mit Todesangst während der Geburt
• Typische Stressreaktionen zeigen
• Angst vor dem Unbekannten: Geschlecht des Kindes, Geburtsdatum, Stillen...

Häufige körperliche Beschwerden

• Hautveränderungen/Pigmentflecken
• Magen- und Muskelschmerzen
• Hämorrhoiden
• Krämpfe
• Körperliche Veränderungen: Verlagerung des Körperschwerpunkts, 'Entengang'...
• Lockerung der Gelenke und Bänder
• Geschwollene Füße
• Krampfadern

Empfehlungen für Sport in der Schwangerschaft

Allgemeine Richtlinien (basierend auf Empfehlungen wie denen des American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG):

1. Körperliche Aktivität sollte sicher und angenehm sein.
2. Im Zweifelsfall immer die sicherste Option wählen.
3. Sport kann für schwangere Frauen vorteilhaft sein, um Kraft und Koordination zu verbessern.
4. Regelmäßige körperliche Aktivität, nicht nur gelegentlich. 3-5 Einheiten pro Woche.
5. Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute (bpm) nicht überschreiten.
6. Zur Vermeidung von Muskel-Skelett-Verletzungen werden Aufwärmen und Dehnen empfohlen.
7. Der intensivste Teil der Trainingseinheit (bei ca. 140 bpm) sollte nicht länger als 15-20 Minuten dauern.
8. Ausreichende Kalorien- und Flüssigkeitszufuhr sicherstellen.
9. Krafttraining ist möglich.
10. Vermeiden:
    • Übungen in Rückenlage (besonders im späteren Verlauf).
    • Überanstrengung und Stress.
    • Körpertemperatur über 38°C.
    • Heftige Bewegungen.

Vorteile von Schwimmen und Wassergymnastik

• Im Wasser ist das Körpergewicht bis zu 10-mal geringer.
• Die horizontale Position entlastet die Gelenke.
• Geringere Belastung der Gelenke.
• Im Wasser lässt sich die Körpertemperatur leichter regulieren, um Überhitzung zu vermeiden.
• Herz-Kreislauf- und Atmungssystem werden verbessert (Aerobic-Effekt).
• Kann den Druck im Beckenbereich reduzieren und den Ischiasnerv entlasten.
• Weniger Druck auf das Rektum (kann Hämorrhoiden lindern).
• Linderung von Rückenschmerzen durch Dehnbewegungen, verbesserte Durchblutung und sanfte 'Wassermassage'.
• Verbesserte Durchblutung ist sehr vorteilhaft bei schweren Beinen, Krampfadern und Wassereinlagerungen.
• Entlastung der Gelenke kann Symptome wie beim Karpaltunnelsyndrom lindern.
• Muskeln werden gestärkt und bleiben flexibel und kräftig.
• Hilft, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren.
• Mehr Sauerstoff im Blut erreicht auch den Fötus.

Wichtiger Hinweis: Immer ärztlichen Rat einholen, insbesondere bei Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Asthma, Bronchitis, Grippe, starkem Übergewicht oder Diabetes.