Schwimmtechniken: Brust, Kraul, Rücken & Wichtige Elemente

Eingeordnet in Leibesübungen

Geschrieben am 29. Mai 2025 in Deutsch mit einer Größe von 3,74 KB

Schwimmtechniken im Detail

Erholung: Die Hände führen eine kleine, kreisförmige Bewegung unter dem Körper aus und kommen dabei eng zusammen.
Zugphase: Die Arme bewegen sich nach außen, dann nach innen und schließen auf Brusthöhe ab. Der Zug sollte kraftvoll und vollständig sein.
Eintritt: Die Hände tauchen mit dem kleinen Finger zuerst ins Wasser ein, wobei die Arme gestreckt und in Verlängerung der Schultern sind.
Griff/Catch: Der Ellenbogen wird hoch gehalten, um eine effektive Wasserfassung zu gewährleisten (hoher Ellenbogen).
Mittelzug: Der Ellenbogen beugt sich auf etwa 90 Grad. Der Blick ist dabei auf den Beckenboden gerichtet.
Antrieb/Finish: Der Armzug endet, wenn die Hände unterhalb der Hüfte sind.

Die Füße werden in Außenrotation und Dorsalflexion gebracht (Fersen anziehen, Zehen nach außen).
Die Bewegung ist kreisförmig: langsam nach außen drücken, dann schnell nach innen zusammenführen (Scherenschlag).
Die Beine gehen von voller Streckung mit den Füßen in Innenrotation und Extension in eine "W"-Form über (Knie gebeugt, Füße breit).

Annäherung: Schwimmen Sie mit hoher Geschwindigkeit auf die Wand zu.
Kontakt & Drehung: Eine Hand berührt die Wand, während Sie eine Vierteldrehung ausführen.
Abstoß & Atmung: Stoßen Sie sich kräftig von der Wand ab und atmen Sie dabei ein.
Unterwasserphase: Die Verdrängung unter Wasser erfolgt durch eineinhalb Bein- und Armzyklen, bevor Sie zum Atmen auftauchen.
Antrieb: Sorgen Sie für einen maximalen Vortrieb beim Abstoß.

Der Rückenschwimmstil ist dem Kraulschwimmen sehr ähnlich, wird aber oft als schwieriger zu erlernen empfunden.

Körperhaltung: Eine längsgerichtete Körperrotation ist entscheidend. Der Kopf ist leicht angehoben und fixiert.
Beinarbeit (Flutter Kick): Die Beine führen eine abwechselnde, seitliche und nach oben gerichtete Antriebsphase aus, wobei die Hüften leicht gebeugt sind. Die Füße sind in Innenrotation, und die Knie bleiben weitgehend gestreckt, ohne übermäßig zu beugen.

Erholung: Die Schulter führt die Bewegung an. Der Arm ist über die gesamte Strecke gestreckt, und die Hand bewegt sich nach innen, um das Wasser zu fassen. Der Arm sollte in einer Linie mit der Schulter bleiben.
Zugphase: Der Arm wird während des Zugs gebeugt. Die Zugphase sollte kraftvoll und vollständig sein.
Eintritt: Der kleine Finger taucht zuerst ins Wasser ein. Die Hand ist in Linie mit der Schulter, und der Arm streckt sich beim Eintauchen.

Arm-Koordination: Ein Arm taucht ins Wasser ein, während der andere den Zug beendet.
Atmung: Atmen Sie ein, während ein Arm die Erholungsphase durchläuft, und atmen Sie aus, während der andere Arm die Erholungsphase beginnt. Das Gesicht bleibt während des Brustschwimmens die ganze Zeit über Wasser. Die Atmung erfolgt durch Mund und Nase.
Gesamtkoordination: Die Koordination von Atmung, Armen und Beinen ist entscheidend für einen effizienten Schwimmstil.