Sportliche Grundlagen: Leichtathletik & Badminton – Training, Disziplinen & Regeln

Grundlagen des Sporttrainings

Reaktion auf verschiedene Stimuli

Diese Trainingsmethode besteht darin, schnellstmöglich aus verschiedenen Positionen und Entfernungen zu starten. Je kürzer die Distanz, desto besser ist die Reaktionsgeschwindigkeit.

Multisprünge (Multihop)

Verbessern Sie die Bewegungsgeschwindigkeit und die Ausführung kleiner Sprünge bei hohen Geschwindigkeiten.

Widerstandstraining

Diese Methode beinhaltet das Überwinden von Widerstand oder Überlastung über eine bestimmte Distanz, was die Reisegeschwindigkeit verbessert.

Rennspiele

Rennspiele helfen nicht direkt bei der Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit, sondern sind eher auf das Absolvieren von Strecken ausgelegt.

Verbesserung der Bewegungskoordination

Verbessert die Ausführung verschiedener sportlicher Techniken.

Leichtathletik

Trainingsorte

Leichtathletik kann an verschiedenen Orten ausgeübt werden: in einem Outdoor-Stadion, auf einer Indoor-Bahn, im Gelände (Crosslauf) und an anderen beliebten Orten.

Disziplinen und Wettkämpfe

Laufdisziplinen

• Sprint

  • 100m
  • 200m
  • 400m

• Mittel- und Langstrecke

  • 800m
  • 1500m

• Langstrecke und Marathon

  • 3000m
  • 5000m
  • 10.000m
  • Marathon

• Hürdenlauf

  • 110m Hürden (Männer)
  • 100m Hürden (Frauen)
  • 400m Hürden

• Hindernislauf

  • 3000m Hindernisse

• Staffellauf

  • 4x100m
  • 4x400m

• Gehen

  • 10 km (Frauen)
  • 20 km (Männer)
  • 50 km (Männer)

Sprungdisziplinen

• Weitsprung
• Hochsprung
• Stabhochsprung
• Dreisprung

Wurfdisziplinen

• Kugelstoßen
• Diskuswurf
• Hammerwurf
• Speerwurf

Mehrkampfdisziplinen

• Zehnkampf (Männer)

  100m, Weitsprung, Kugelstoßen, Hochsprung, 400m, 110m Hürden, Diskuswurf, Stabhochsprung, Speerwurf, 1500m

• Siebenkampf (Frauen)

  100m Hürden, Hochsprung, Kugelstoßen, 200m, Weitsprung, Speerwurf, 800m

Badminton

Spielweise

Badminton kann im Einzel, Doppel oder Mixed gespielt werden. Beim Aufschlag muss der Spieler, dessen Punktestand gerade ist, von der rechten Aufschlagseite diagonal aufschlagen. Ist der Punktestand ungerade, wird von der linken Seite aufgeschlagen. Ziel ist es, den Federball so über das Netz zu schlagen, dass der Gegner ihn nicht regelkonform zurückspielen kann. Ein Spiel wird über zwei Gewinnsätze gespielt. Ein Satz ist gewonnen, wenn ein Spieler oder Doppel 21 Punkte erreicht und dabei mindestens zwei Punkte Vorsprung hat. Das Spielfeld wird nach jedem Satz gewechselt. Man benutzt einen Schläger, um den Federball zu treffen, der das Spielobjekt ist.

Regeln

Erlaubte Aktionen

• Den Federball mit dem Schläger treffen.
• Das Spiel geht weiter, wenn der Federball das Netz berührt und im richtigen Feld landet (Netzroller).

Nicht erlaubte Aktionen (Fehler)

• Den Federball zweimal zu treffen.
• Den Federball mit dem Körper zu berühren.
• Das Netz zu berühren.
• Das gegnerische Feld zu betreten.
• Den Federball außerhalb des Feldes zu schlagen.
• Außerhalb des Aufschlagfeldes aufzuschlagen.