Strategien zur Stressbewältigung

Fortsetzung von Punkt 5: Stressbewältigung

Wie kontrolliert man Stress?

Haltung: Die Einstellung eines Einzelnen zu seinen Emotionen kann beeinflussen, ob eine Situation stressig ist oder nicht.

• Lernen Sie, zwischen Situationen zu unterscheiden, für die es Lösungen gibt.
• Bemühen Sie sich, negative Gedanken zu beseitigen.
• Richten Sie Negatives in Positives um. Aus jeder Erfahrung kann etwas Positives gezogen werden.
• Priorisieren Sie Aufgaben.
• Lernen Sie zu delegieren.
• Nutzen Sie Zeitmanagement.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität hat viele Vorteile:

• Machen Sie mindestens 20 Minuten Sport, mindestens dreimal pro Woche.
• Entscheiden Sie sich für eine Art von Aktivität und legen Sie eine feste Zeit in Ihrem Zeitplan fest, damit die Routine Teil Ihres Alltags wird.
• Viele Menschen finden es hilfreich, einen Partner zu suchen, mit dem sie gemeinsam trainieren können.

Ernährung

Eine schlechte Ernährung versetzt den Körper in einen Zustand körperlicher Belastung und schwächt das Immunsystem. Dies kann durch ungesunde Gewohnheiten, unzureichende Nahrungsaufnahme oder unregelmäßige Essenszeiten entstehen, wodurch der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält.

• Essen Sie Nahrungsmittel, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern (z. B. ausreichend Obst und Gemüse).
• Vermeiden Sie anregende Getränke (Schokolade, Kaffee), Alkohol etc.
• Essen Sie die richtige Menge an Nahrung nach einem regelmäßigen Zeitplan.

Soziale Unterstützung

• Umgeben Sie sich in schwierigen Zeiten mit Menschen, denen Sie vertrauen können. Wenig oder keine Unterstützung macht stressige Situationen noch schwieriger zu bewältigen.
• Interagieren Sie sozial mit anderen Menschen. Dies hilft, den Geist von Sorgen zu befreien.

Entspannung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu entspannen (wie im Unterricht besprochen). Menschen, die Hobbys oder Aktivitäten im Freien nachgehen, sind besser in der Lage, mit stressigen Situationen umzugehen.

APR und Stress

Die Krankheit verursacht Stress sowohl für den Patienten als auch für seine Familie. Die Tätigkeit im Gesundheitswesen ist zudem einer der Berufe, die den meisten emotionalen Stress erzeugen. Das bedeutet, dass beide Rollen – sowohl der Kranke als auch die Fachkraft – Stress verursachen können.

Psychologische Unterstützung für Patienten mit Angst

1. Erkennen Sie aufmerksam die Anzeichen und Symptome von Stress und Angst bei den Nutzern.
2. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Angst des Patienten nur durch die Krankheit verursacht wird. Untersuchen Sie alle Faktoren, die die Angst auslösen könnten.
3. Geben Sie die benötigten Informationen weiter, da das Wissen darüber die Unsicherheit verringert, die oft eine Quelle von Stress und Angst ist.
4. Geben Sie Ratschläge zur Stressbewältigung.
5. Ermutigen Sie den Patienten, seine Gefühle auszudrücken.
6. Schaffen Sie eine entspannte und ruhige Atmosphäre. Gewinnen Sie das Vertrauen der Patienten durch ein angemessenes Verhältnis: positive, flüssige Kommunikation, Respekt, Toleranz und Flexibilität.
7. Tolerieren Sie den Stress der Patienten und ihre Abwehrmechanismen. Bitte haben Sie Verständnis für die Situation.