Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Muskeldehnung: Techniken und Vorteile

Beweglichkeit der Gelenke und Muskeldehnung

Die Beweglichkeit der Gelenke beschreibt die Kapazität zur Mobilisierung. Die Grenzen der Mobilität jedes Gelenks im Körper werden durch knöcherne oder knorpelige Strukturen festgelegt.

Muskelelastizität ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, in die Länge gezogen zu werden (zu dehnen).

Der Dehnreflex

Dies ist eine Muskelreflexantwort, die auftritt, wenn ein Muskel oder eine Muskelgruppe abrupt oder schnell gedehnt wird. Dieser Reflex tritt auf, um eine Muskelverletzung durch übermäßige Dehnung zu verhindern. Dieser Mechanismus schützt uns zwar davor, bei schnellen Aktionen ständig verletzt zu werden, erschwert aber manchmal das Erreichen einer höheren Muskeldehnung.

Vorteile guter Flexibilität

• Verringert Muskelspannung und hilft bei der Bekämpfung von Stress.
• Verhindert Schäden oder Verletzungen.
• Beschleunigt einige Erholungsprozesse.
• Erleichtert explosive oder schnelle Aktivitäten und verbessert die Koordination der Bewegungen.
• Verbessert den Bewegungsumfang.
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen durch erhöhte Mobilität des Rumpfes.

Trainingssysteme zur Flexibilitätssteigerung

Dynamisches Dehnen

1. Rebound-Übungen: Diese Art der Aktivierung des Muskelreflexes zur Dehnung ist nicht die bevorzugte Methode zur Entwicklung der Flexibilität.

2. Dennoch sind diese Übungen wichtig, um die Elastizität der Muskeln und Sehnen zu verbessern und zu erhalten.

3. Sie helfen auch bei der Steigerung der Fähigkeit zur Erzeugung von Sprengkraft.

4. In jedem Fall sollten diese Sitzungen nicht auf Kosten der Flexibilität des Systems gehen.

5. Ihre Einbindung kann in die Aufwärmphase erfolgen.

Statisches Dehnen

1. Statische Dehnübungen sind die Brücke zwischen Bewegungsmangel und Aktivität.

2. Mit Stretching können wir die Muskeln beweglich und bereit für die Bewegung halten.

3. Es ist wesentlich für die Vorbereitung und körperliche Erziehung, das Training, das Krafttraining, die allgemeine Fitness und jede körperliche Aktivität.

Selbst-Dehnung (Anleitung)

1. Die Dehnung muss ohne Schmerzempfindung durchgeführt werden.

2. Zuerst wird eine einfache Dehnung (leicht erzwungen) für 10–30 Sekunden in einer bestimmten Position eingenommen.

3. Allmählich wird die Körperhaltung bequemer.

4. Dann wird die Haltung für etwa 2 oder 3 Zoll weiter in die Dehnung gebracht, sodass die neue Position für weitere 10 bis 30 Sekunden gehalten wird.

5. Die Atmung sollte langsam und kontrolliert sein; der Rest des Körpers bleibt entspannt und konzentriert sich auf die Arbeit.

6. Halten Sie die Muskeln so entspannt wie möglich, während sie gedehnt werden.

Faktoren, die die Flexibilität indirekt beeinflussen

Alter

In den ersten Lebensjahren ist die Flexibilität bei Kindern und Jugendlichen erhöht. Bei Erwachsenen tritt eine konstante Verschlechterung ein.

Geschlecht

Im Allgemeinen sind Frauen Männern in Bezug auf die Flexibilität überlegen. Dies scheint verschiedene Gründe zu haben, darunter:

• Das Design der knöchernen Strukturen der Hüfte und des Beckens fördert die Beweglichkeit der Gelenke in diesem Bereich, was mit ihren Mutterschaftsfunktionen zusammenhängt.
• Die unterschiedliche hormonelle Regulierung scheint Ursache für eine größere Muskelelastizität oder zumindest geringere Steifheit zu sein.
• Regelmäßig geringerer Muskeltonus und geringere Muskelmasse, wodurch die Muskeln leichter gedehnt werden können.
• Historisch gesehen wurde Frauen gesellschaftlich Anerkennung für Aktivitäten mit guten physikalischen Eigenschaften der Flexibilität zugeschrieben (Tanz, Ballett, Gymnastik usw.), während Männern allgemein Qualitäten wie Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zugeschrieben wurden (Randsportarten, Ringen usw.).

Genetik und Training

Genetische Faktoren spielen eine Rolle, ebenso wie das Training.