Weitsprung und Dreisprung: Technik, Phasen und Regeln

Weitsprung: Grundlagen und Technik

1. Allgemeines zum Weitsprung

Der Weitsprung ist zweifellos die klassischste Disziplin im Sprungprogramm. Er ist die natürlichste Bewegung, die Kinder instinktiv ausführen.

Der Weitsprung ist wahrscheinlich eine der am meisten empfohlenen Leichtathletikdisziplinen für Schüler, da er die Schnelligkeit und Koordination sowie die Antriebskraft der unteren Gliedmaßen fördert. Das Ergebnis hängt von der Anlaufgeschwindigkeit und der Absprunggeschwindigkeit ab.

Merkmale des Weitspringers

• Athleten sind groß, ca. 1,70 m bis 1,90 m.
• Sie müssen über große Geschwindigkeit und Koordination verfügen.
• Das Alter, um die besten Ergebnisse zu erzielen, liegt zwischen 22 und 30 Jahren.

Der Weitsprung-Szenario

Der Sprung erfolgt in eine Sandgrube, der ein Anlauf von mindestens 40 Metern Länge vorausgeht. Der Anlaufkorridor ist 1,22 m bis 1,25 m breit und wird von weißen Linien begrenzt.

Der Athlet kann am Rand der Grube zwei Markierungen für seinen Anlauf setzen. Die Grube sollte mindestens 2,75 m lang sein.

In 1 m Entfernung von der Grube befindet sich ein 20 cm breites Holzbrett (weiß lackiert). Am nächsten zur Grube befindet sich ein starres Brett von 10 cm Breite aus Ton, das es ermöglicht, Spuren der Spikes zu markieren und anschließend zu entfernen.

2. Technische Analyse (Phasen des Weitsprungs)

2.1. Anlauf

Der Anlauf zielt darauf ab, die höchstmögliche Geschwindigkeit zu erreichen, um dann mit einem kräftigen Impuls in den Sprung überzugehen. Dies ist zusammen mit dem Dreisprung die schnellste Disziplin.

Die Anlauflänge beträgt ca. 35-45 m (18-22 Schritte), wobei der Absprung mit dem rechten Fuß erfolgt. Der Anlauf zum Brett erfolgt mit einer technisch korrekten Geschwindigkeitssteigerung, obwohl er auch relativ gleichmäßig sein kann. Die maximale Schrittfrequenz wird jedoch etwa beim 8. Schritt erreicht.

Die Schritte müssen von energischen Armbewegungen begleitet werden, die vollständig mit der Beinbewegung koordiniert sind. Der vorletzte Schritt ist etwas länger als die anderen, um den entschlossenen Eintritt auf das Absprungbrett zu ermöglichen.

2.2. Absprung

Beim Absprung gibt es drei Teilphasen:

a) Eintritt auf das Brett

Dies ist der letzte Schritt des Anlaufs und scheint kürzer als der vorletzte zu sein. Der Fuß setzt mit der Ferse auf dem Brett auf, und das Bein ist leicht gebeugt (tieferer Körperschwerpunkt), um eine kräftige Streckung im Moment des Absprungs zu ermöglichen.

Dieser Absprung erfolgt, wenn der Körperschwerpunkt senkrecht über dem Stützfuß liegt, und wird durch die horizontale Geschwindigkeit und den Abflugwinkel bestimmt. Die Beinverlängerung beim Absprung muss mit einer Anhebung des freien Beins und einer energischen Armbewegung, die während des Anlaufs ausgeführt wurde, übereinstimmen.

b) Dämpfung

Phase zwischen dem Eintritt auf das Brett und dem Zeitpunkt, an dem der Körperschwerpunkt über dem Stützpunkt des Absprungbeins liegt. In dieser Phase ist das Absprungbein etwas stärker gebeugt. Die Arme sollten halb gebeugt seitlich am Körper sein.

c) Abdruck für den Flug

Das Schwungbein wird energisch nach vorne und oben getrieben. Das Absprungbein streckt sich kräftig, unterstützt durch das Anheben der Hüfte.

2.3. Flugphase

In dieser Phase beginnt die eigentliche Flugbewegung. Es ist die Projektion des Körpers nach dem Absprung. Der Athlet führt weiterhin Bewegungen aus, als ob er in der Luft laufen würde, mit ausgewogenen Armbewegungen.

Es gibt verschiedene Arten von Flugtechniken:

a) Schrittsprung (Sail-Technik)

Nach dem Absprung führt der Athlet die Beine schnell zusammen und streckt sie nach vorne (für Anfänger wird diese Technik empfohlen).

b) Laufsprung (Hang-Technik)

Der Athlet führt die Flugphase so aus, als würde er in der Luft weiterlaufen.

2.4. Fallphase

Die Fallphase wird durch den Kontakt der Fersen und Beine mit dem Sand ausgeführt, um die maximale Ausnutzung des Fluges zu erzielen.

Sie beginnt, wenn der Athlet den höchsten Punkt der Flugparabel überschritten hat und beide Beine zusammengeführt werden. In dieser Phase sollten die Knie so weit wie möglich gestreckt werden, ohne zu erzwingen.

3. Pädagogische Überlegungen

• Anlaufmöglichkeiten nutzen, um die Verkürzung der Schritte so weit wie möglich zu vermeiden.
• Die Anlaufgeschwindigkeit bis zum Schluss beibehalten.
• Das richtige Gleichgewicht darf nicht verloren gehen, aber die Beine sollten eine Vorwärts-Rückwärts-Bewegung ausführen.
• Die Verkürzung der letzten Schritte vor dem Absprungbrett vermeiden.
• Die Qualität des Absprungs erfolgt mit dem ganzen Fuß und nicht nur mit der Ferse.
• Eine gute Körperbalance während des Fluges beibehalten.
• Darauf bestehen, das Anziehen der Beine in der Flugphase nicht zu erzwingen.
• Der Blick muss während des Fluges nach vorne gerichtet sein, um den Blick auf das Absprungbrett zu vermeiden.
• Beim Aufkommen im Sand ein Einknicken des Fußes auf verschiedenen Ebenen verhindern.

4. Regelwerk

• Die Reihenfolge der Sprünge wird durch Auslosung bestimmt.
• Bei mehr als acht Teilnehmern führt jeder drei Sprünge aus, und der beste der drei Sprünge wird gewertet. Die 8 besten Athleten aus den drei Sprüngen qualifizieren sich für weitere Versuche.
• Es ist nicht erlaubt, Markierungen auf der Anlaufbahn zu setzen.
• Ein Sprung ist ungültig, wenn:
  • Der Athlet das Absprungbrett übertritt.
  • Während des Falls der Athlet den Boden außerhalb der Grube berührt.
  • Nach dem Sprung der Athlet die Grube nach hinten verlässt.
• Die Messung erfolgt von der letzten Markierung am nächsten zum Absprungbrett. Die Länge des Anlaufs ist unbegrenzt.

Dreisprung: Grundlagen und Technik

1. Allgemeines zum Dreisprung

Der Dreisprung ist nicht nur das Aneinanderreihen von drei aufeinanderfolgenden Sprüngen. Der erste ist ein vorbereitender Schritt (Hop), der zweite ist ein Zwischenschritt (Step), bei dem der Athlet Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination aufrechterhalten muss, während der dritte ein Weitsprung (Jump) ist.

Diese Spezialität erfordert eine hohe körperliche Fitness aufgrund der großen Belastung der Beine, insbesondere der Knöchel und Fersen, sowie ein hohes technisches Niveau.

Merkmale des Dreispringers

• Athleten sind oft großgewachsen, mit langen, eher schlanken Beinen.
• Sie müssen über große Geschwindigkeit und Koordination verfügen, mehr noch als Weitspringer, zusätzlich zu großer Kraft und Gleichgewicht.

Die Phasen des Dreisprungs

Der Absprungbereich hat die gleichen Eigenschaften wie der Weitsprung. Der Unterschied liegt im Absprungbrett (13 Meter für Männer und 11 Meter für Frauen).

Bei Wettkämpfen mit jungen Athleten kann der Abstand an das Niveau der Teilnehmer angepasst werden.